Na-load na may potasa, magnesiyo at bitamina C, ang pakwan ay nagpapanatili sa iyo na hydrated at binabalanse ang iyong mga antas ng electrolyte - ngunit kailangan mo ring maging maingat sa mga sukat ng bahagi. Ang pagkain ng sobrang pakwan ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa pagdurugo at kawalan ng ginhawa, bukod sa iba pang mga sintomas.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon ng Pakwan
Kung napunta ka sa isang diyeta, alam mo na ang pakwan ay maaaring maging isang mabuting kaalyado sa labanan laban sa pag-usbong. Ang nakakapreskong prutas ng tag-araw na ito ay higit sa 90 porsyento ng tubig, napuno ka ng mabilis. Dagdag pa, ito ay puno ng mga bitamina, mineral at antioxidant na naglalagay ng gasolina sa iyong enerhiya at sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan.
Ang mga calorie sa pakwan ay bale-wala. Ang isang malaking kalso (mga 9.8 ounce), na katumbas ng isang paghahatid, ay mayroong lamang 84 kaloriya at 21 gramo ng mga carbs, kasama ang 1 gramo ng hibla at 17 gramo ng mga sugars. Bagaman ang prutas na ito ay mababa sa protina, ipinagmamalaki nito ang mataas na dosis ng bitamina A, bitamina C at mineral. Ang bawat paghahatid ay nagbibigay ng mga sumusunod na nutrisyon:
- 84 calories
- 21.1 gramo ng mga carbs
- 1.7 gramo ng protina
- 0.4 gramo ng taba
- 1.1 gramo ng hibla
- 25 porsyento ng DV (pang-araw-araw na halaga) ng bitamina C
- 9 porsyento ng DV ng bitamina A
- 8 porsyento ng DV ng thiamin
- 13 porsyento ng DV ng tanso
- 7 porsyento ng DV ng potasa
- 7 porsyento ng DV ng magnesiyo
- 5 porsyento ng DV ng mangganeso
- 2 porsyento ng DV ng calcium
Tulad ng nakikita mo, ang pakwan ay partikular na mataas sa bitamina C. Ang sustansya na ito ay sumusuporta sa normal na paglaki at pag-unlad, pag-aayos ng tissue, pagsipsip ng bakal at pagpapagaling ng sugat, ulat ng US National Library of Medicine. Naghahain din ito bilang isang antioxidant, na pinoprotektahan ang iyong mga cell mula sa libreng radikal na pinsala.
Nakikinabang din ang bitamina C sa iyong utak, ayon sa isang pagsusuri sa Disyembre 2015 na inilathala sa Frontiers in Physiology . Itinataguyod nito ang kaligtasan ng buhay ng neuronal at pagkita ng kaibhan habang pinoprotektahan ang utak laban sa oxidative stress. Ang mga antas ng mababang bitamina C ay maaaring ilagay sa peligro para sa anemia, magkasanib na sakit, gingivitis at pagkakaroon ng timbang, tulad ng itinuturo ng US National Library of Medicine.
Masyadong marami sa anumang maaaring makasama sa iyong kalusugan - at ang pakwan ay walang pagbubukod. Sa kabila ng mataas na halaga ng nutritional, ang prutas na ito ay hindi libre sa mga side effects.
Pakwan at Pagtatae
Ang pagtatae ay isang pangkaraniwang epekto ng pagkain ng sobrang pakwan. Ang problemang pagtunaw na ito ay maaaring magkaroon ng maraming mga sanhi.
Nagbabalaan ang Kagawaran ng Kalusugan sa Illinois tungkol sa mga panganib ng pre-cut melon. Ang mga prutas na ito ay maaaring mahawahan sa Salmonella, isang bakterya na nagdudulot ng sakit sa tiyan, lagnat at matinding pagtatae. Upang manatiling ligtas, bumili ng buong melon at hugasan ang mga ito nang lubusan bago pagkonsumo.
Ang prutas na ito ay mayaman din sa lycopene, isang makapangyarihang antioxidant na maaaring maprotektahan laban sa diabetes, hypercholesterolemia, osteoporosis at iba pang mga kondisyon ng kalusugan dahil sa libreng radikal na aktibidad ng scavenging. Ayon sa isang pagsusuri noong Hunyo 2014 na itinampok sa EXCLI Journal , ang pakwan na pula na naglalaman ng 40 porsiyento na higit pang lycopene kaysa sa mga kamatis.
Gayunman, ang natural na nagaganap na tambalang ito, ay maaaring maging sanhi ng gas, pagtatae at pagdurugo sa ilang mga indibidwal. Ang pagduduwal at pagsusuka ay pangkaraniwan din. Sa isang pag-aaral na binanggit ng National Cancer Institute, ang mga sintomas na ito ay humupa nang ang lycopene ay kinuha ng pagkain. Gayunpaman, ang mga mananaliksik ay gumagamit ng mga suplemento ng lycopene, na kung saan ay mas puro kaysa sa pakwan at iba pang mga mayaman na lycopene at sa gayon ay mas malamang na magdulot ng mga epekto.
Kakulangan sa ginhawa sa Digest at Mga problemang Cardiovascular
Bilang karagdagan sa pagtatae, ang pagkain ng sobrang pakwan ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo at pagtunaw ng pagkabalisa. Iyon ay dahil sa mataas na nilalaman ng tubig. Kung kumain ka ng tatlo o apat na mga wedge sa isang paghahatid, makikita mo ang tungkol sa 27 hanggang 36 na onsa ng tubig kasama ang hibla. Samakatuwid, normal na makaramdam ng pamumula at gassy pagkatapos.
Sa kabutihang palad, ang pakwan ay ipinagmamalaki ang mga mataas na dosis ng bitamina C, na kumikilos bilang isang natural na diuretic, ulat ng Johns Hopkins Medicine. Nangangahulugan ito na aalisin mo ang labis na tubig na medyo mabilis at mabawi ang iyong flat tummy.
Ang iba pang mga salungat na reaksyon ay nauugnay sa mataas na potasa intake. Ang bawat paghahatid ng pakwan ay nagbibigay ng 7 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang allowance para sa mineral na ito, kaya ang pag-overdose ay hindi malamang.
Gayunpaman, kung ang iyong diyeta ay mataas na sa potasa at kumain ka ng sobrang pakwan, maaari kang bumuo ng hyperkalemia. Ang mga indibidwal na may sakit sa bato o hindi kinokontrol ng diyabetis ay mas malaki ang peligro. Ang parehong nangyayari para sa mga kumukuha ng mga gamot na pumipigil sa mga bato sa pag-excreting ng potassium.
Ayon sa American Heart Association, ang labis na potasa sa daloy ng dugo ay maaaring makaapekto sa cardiovascular function, na humahantong sa mga arrhythmias (hindi regular na tibok ng puso). Maaari ka ring makakaranas ng pagtatae, sakit sa tiyan, pamamanhid at pagbabago ng kalooban.
Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay upang maiwasan ang mga isyung ito sa unang lugar. Tangkilikin ang pakwan sa pag-moderate bilang bahagi ng isang malusog na diyeta. Mag-ingat sa nilalaman ng asukal nito. Kung overindulge ka, maaari mong tapusin ang pagkakaroon ng timbang.
