Ang pagkakaroon ng limang pounds sa kurso ng isang araw mula sa bloating ay mag-iiwan ng sinumang naghahanap ng isang plano sa pagpapanatili ng tubig. Sa kabutihang-palad mayroong maraming magagawa mo upang mabawasan ang pagdurugo, lalo na kung mula sa tubig. Ang pagbabago sa diyeta ay lutasin ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng pagpapanatili ng tubig, kahit na may ilang mga seryosong sanhi din.
Tip
Sa pangkalahatan, dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkain na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig at maiwasan ang mga sanhi ng pagdurugo. Kung hindi umunlad ang iyong mga sintomas, maaaring kailanganin mong hilingin sa iyong doktor na suriin ang higit pang mga kritikal na kadahilanan.
Sanhi ng Pagpapanatili ng Tubig at Mga Nagdudugo
Kapag ang mga namumulaklak na mga resulta sa pagtaas ng tigil ng tiyan, ito ay tinatawag na pagpigil. Kaya, kapag ang iyong tiyan ay nagsisimulang pumutok ng dalawang beses sa gilid nito, malamang na nakakaranas ka ng pag-iwas mula sa pagdurugo. Hindi na kailangang maalarma kahit na, ang bloating maaari at aalis.
Kasama sa mga karaniwang sanhi ng pagdurugo ang pamamaga ng bituka at mga isyu sa sikmura na katulad ng magagalitin na bituka sindrom (IBS) at gastroesophageal Reflux disease (GERD). Ang isa pang kadahilanan ay maaaring maging balanse sa paglaki ng bakterya sa mga bituka. Sa labas ng mga isyu sa tiyan, kumain ng masyadong mabilis, paglunok ng hangin habang kumakain o nakakakuha ng timbang ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo.
Ang pagpapanatili ng tubig ay isang makabuluhang sanhi din ng pagdurugo. Ayon sa isang pag-aaral sa Mayo 2017 sa Journal of Clinical Investigation , ang asin ay isang pangunahing manlalaro sa pagpapanatili ng tubig. Ang sobrang asin ay magiging sanhi ng pagsisimula ng katawan ng pag-iimbak ng labis na dami ng tubig. Nang walang isang form ng paglabas, ang tubig na iyon ay bumubuo, na lumilikha ng distansya sa iyong tiyan.
Mga Pagkain na Nagdudugo
Bago mo malaman kung aling mga pagkain ang mabuti para mabawasan ang pagpapanatili ng tubig, kailangan mong maunawaan kung aling mga pagkain ang sanhi ng pagdurugo sa unang lugar. Nakalilito, ang ilang mga pagkain na nagdudulot ng pagdurugo ay nagbabawas sa pagpapanatili ng tubig. Iyon ay dahil ang tubig na pamumulaklak at gastric bloating ay may iba't ibang mga sanhi. Kaya, pinakamahusay na maiwasan ang mga pagkain na nagdudulot ng pagdurugo ng o ukol sa sikmura, kahit na natagpuan na rin upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig.
Tungkol sa IBS ay naglilista ng maraming mga pagkain bilang mga namumula na mga irritant:
- Mga produktong gatas, lalo na para sa mga taong may sensitivity ng lactose
- Mga Beans
- Mga Pabango
- Kuliplor
- Broccoli
- Mga sibuyas
Habang ang listahan na ito ay partikular sa mga may mga isyu sa o ukol sa sikmura, ang mga pagkaing nakalista ay mga pangkalahatang nanggagalit din. Kaya, kahit na hindi ka nagdurusa mula sa IBS maging maingat sa mga pagkaing ito. Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang malaman kung ito ay nakakainis para sa iyo ay subaybayan ang tugon ng iyong katawan sa loob ng 24-oras pagkatapos subukan ang item na pagkain.
Binabawasan ng Potasa ang Pagpapanatili ng Tubig
Ang populasyon ng Amerikano ay may kaugaliang kumain ng labis na sodium at hindi kumonsumo ng sapat na potasa, ayon sa Center for Control Disease at Prevention. Maaari itong humantong sa maraming malubhang isyu sa kalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo at mga pagkabigo sa cardiovascular. Ang pagdaragdag ng potasa sa iyong diyeta ay nakakatulong upang mabalanse ang sodium ng iyong katawan. Kung nakakaranas ka ng pamumulaklak dahil sa pagpapanatili ng tubig, ang pagbaba ng iyong mga antas ng sodium ay maaaring magbigay ng kaluwagan.
Ang National Kidney Foundation ay may isang mahusay na listahan ng mga pagkaing mataas, katamtaman, at mababa sa potasa. Ang ilan sa mga pinaka potasa-potent na pagkain ay:
- Aprikot
- Avocado
- Saging
- Ang katas ng ubas
- Mga dalandan
- Acorn squash
- Artichoke
- Inihaw na beans
- Brussels sprouts
- Raw karot
- Mga puting kabute
- Mga kamatis
- Tsokolate
- Granola
- Gatas
Mapapansin mo na ang ilang mga item, tulad ng gatas at inihurnong beans, ay nasa parehong listahan ng mga gastric irritants at mga pagkaing mayaman sa potasa. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na i-cross-reference ang mga listahan bago pag-aayos ng iyong diyeta. Tiyaking ang mga pagbabagong ginagawa mo ay magkakaroon ng mga epekto na nais mo.
Likas na Diuretics para sa Pagpapanatili ng Tubig
Ang mga diuretics ay mga sangkap na nagpapataas ng pag-ihi, na nagpapahintulot sa iyong katawan na lumikas sa maraming likido. Ang diuretics ay epektibo ang isang epektibong paggamot sa pagpapanatili ng tubig, ayon sa HealthDirect. Pinakamainam na ipares ang mga diuretic na pagkain na may pagtaas ng ehersisyo, isang pagbawas ng paggamit ng asin at alkohol at isang malusog na diyeta.
Ang isang diuretiko na maaaring nasa iyong diyeta ay kape. Ito marahil ang pinakapopular at naa-access na natural diuretic. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng daloy ng dugo sa atay, ang caffeine sa kape ay tumutulong sa atay na flush fluid mula sa katawan. Nangangahulugan ito na ang iyong tasa ng joe ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain na binabawasan ang pagpapanatili ng tubig.
Ang mga tabletas ng tubig ay isa pang tanyag na anyo ng diuretics. Dapat mong magkaroon ng kamalayan, ang mga tabletas na ito ay maaaring maging may problema. Nag- flush ang iyong system ng mga mahahalagang electrolyte tulad ng potasa at magnesiyo. Ang mga electrolyt na ito ay mahalaga sa iyong kalusugan, kaya kung plano mong gumamit ng mga tabletas ng tubig, siguraduhin na pupunan ka ng potasa at magnesiyo.
Mga Anti-namumula na Pagkain na Labanan ang Bloating
Ang isa sa mga pinaka mahusay na sinaliksik at pinakamahusay na kilalang mga anti-namumula na pagkain ay turmeriko. Ayon sa isang pagsusuri sa Oktubre 2017 sa Mga Pagkain, ang turmerik ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, bukod sa kanila ang pagbawas ng pamamaga. Na ginagawang turmerik isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta para sa paggamot sa pagpapanatili ng tubig.
Iniuulat ng Harvard Health Publishing ang ilang karaniwang mga anti-namumula na pagkain:
- Mga kamatis
- Langis ng oliba
- Mga berdeng berdeng gulay, tulad ng spinach, kale at collards
- Mga kalong
- Mga matabang isda
Ang mga prutas na nagbabawas ng pagpapanatili ng tubig ay kasama ang:
- Mga strawberry
- Mga Blueberry
- Mga cherry
- Mga dalandan
Gumamit ng Diet ng Mediterranean
Ang isa pang mahusay na mapagkukunan ng mga anti-namumula na pagkain ay ang diyeta sa Mediterranean. Ang isang pag-aaral mula sa isyu ng Setyembre 2016 ng Journal of Nutrisyon ay nabanggit ang mga epekto ng diyeta. Natagpuan din na ang diyeta ay tumutulong sa mga tao na mawalan ng timbang, na nangangahulugang tatanggalin nito ang iyong tiyan ng girth hindi lamang ng isa ngunit dalawang paraan.
Ang diyeta ay hindi lamang tungkol sa pagkain ng mga pagkaing Mediterranean, ngunit tungkol din ito sa kung ilan sa mga uri ng mga pagkaing kinakain mo. Ang mga sumusunod dito ay kumakain ng mas maraming prutas, gulay at pagkaing-dagat, habang kumukuha ng mas kaunting pagawaan ng gatas. Nililimitahan din nito ang iyong mga calorie, na marahil ay tumutulong din sa kadahilanan ng pagbaba ng timbang.
Mga Kaugnay na Malubhang Kondisyong Medikal
Bihirang, ang isang malubhang kalagayang medikal ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo ng tiyan. Kung nagpapatuloy ang iyong pamumulaklak, maaaring oras na upang humingi ng medikal na atensyon.
Ang sakit na celiac ay marahil ang banayad, kahit na hindi komportable, malubhang sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Habang ang sakit sa celiac ay bihirang banta sa buhay, kung ito ang sanhi, kakailanganin mong direktang tugunan ito. Ang kanser sa Ovarian at iba pang mga isyu na may kaugnayan sa mga ovary at matris ay posible ring mga salarin.
Ang mga ascites ay ang pagbuo ng mga likido sa peritoneal na lukab sa lugar ng iyong tiyan ayon sa isang artikulo ng StartPearls Nobyembre 2018. Nagdudulot ito ng distension sa tiyan. Habang maaari kang magkaroon ng distension sa iyong tiyan, hindi nangangahulugan na mayroon kang mga ascite. Ang mga ascites ay isang komplikasyon ng cirrhosis, isang degenerative na sakit sa atay.
