Ang pagpunta nang walang pagkain nang maraming oras ay maaaring pakiramdam tulad ng isang imposible na gawain. Ngunit ano ang madarama mo kung kailangan mong pumunta ng mga araw nang walang makabuluhang mapagkukunan ng mga calorie? Ito ay isang tanong na hiniling ng mga taong interesado sa pag-aayuno, pati na rin ang mga nagpaplano para sa isang emerhensiya.
Tip
Ang bilang ng mga araw na maaari mong mabuhay nang walang pagkain ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang iyong kasalukuyang timbang ng katawan, antas ng aktibidad, pangkalahatang kalusugan at edad.
Gaano katagal na Walang Pagkain?
Kapag malubhang nililimitahan mo ang mga calorie o huminto sa pagkain sa isang tiyak na haba ng oras, iisipin ng iyong katawan na pumapasok ito sa isang taggutom. Kapag nangyari ito, ipinapaliwanag ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na ang iyong katawan ay kailangang gumawa ng higit pa sa mas kaunting mga calorie. Habang tumatagal ang oras, ang iyong katawan ay iakma sa limitadong paggamit ng calorie, at dahil dito, gumamit ng mas kaunting mga calories upang maisagawa ang parehong mga gawain. Hindi ito mahusay na balita para sa sinumang nais na mawalan ng timbang at panatilihin itong pang-matagalang.
Bilang karagdagan, ang UCLA Center for Human Nutrisyon, ay nagsasabi na ang pagkain ng mas kaunti sa 1, 000 calories bawat araw ay may parehong epekto sa physiologically. Sinabi nila na pagkatapos ng apat o limang araw, ang iyong gana sa pagkain ay mababawasan, at sa karamihan ng mga kaso, hindi ka na magugutom.
Ang pagtukoy ng isang eksaktong bilang ng mga araw na maaari mong mabuhay nang walang pagkain ay susunod sa imposible. Sa katunayan, walang kasalukuyang pag-aaral sa agham o pananaliksik na tuklasin ang paksang ito. Gayunpaman, ang isang mas lumang pag-aaral na tumitingin sa mga puntos ng gutom sa isang hanay ng mga araw.
Ang isang pagsusuri noong Nobyembre-Disyembre 2009 na inilathala sa Archiv Fur Kriminologie ay nagsuri kung gaano katagal ang mga tao ay makakaligtas matapos na makulong o mailibing na buhay. Sa pamamagitan ng mga ulat mula sa tanyag na pindutin at iba pang pag-input, natagpuan ng mga mananaliksik na tila posible na mabuhay nang walang pagkain at inumin nang walong hanggang 21 araw. Ngunit kung ikaw ay binawian lamang ng pagkain, ang saklaw na ito ay maaaring umakyat.
Ang Kahalagahan ng Hydration
Ang eksaktong bilang ng mga araw na maaari kang pumunta nang walang pagkain ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan tulad ng iyong edad, antas ng aktibidad, kasalukuyang timbang at iba pang mga alalahanin sa kalusugan. Dahil dito, ang mga eksperto ay nag-uusap nang higit pa tungkol sa isang hanay ng mga araw, na maaaring maging anumang bagay mula sa kaunti sa isang linggo hanggang sa isang buwan.
Ngunit pagdating sa hydration, ang saklaw ay nakakakuha ng kaunti, at ang bilang ng mga araw ay mas mababa sa bilang ng mga araw na maaari kang mabuhay nang walang pagkain. Tulad ng bilang ng mga araw na walang pagkain, ang pagtukoy ng eksaktong bilang ng mga araw na maaari kang mabuhay nang walang tubig ay hindi isang eksaktong agham at nakasalalay ito sa maraming mga kadahilanan. Iyon ang sinabi, sa sandaling ang pag-aalis ng tubig, maaari kang magkaroon lamang ng ilang araw bago ang mga epekto ng walang tubig ay naging mabagsik at mapanganib.
Ang pag-aalis ng tubig ay isang tunay na pag-aalala sa mga atleta, sinumang naninirahan sa mainit na mga klima o may sakit sa kalusugan. Ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, sinabi ng tubig na tumutulong sa iyong katawan na kontrolin ang temperatura, pagpapadulas at unan ng mga unan, pinoprotektahan ang spinal cord at mapupuksa ang basura sa pamamagitan ng pawis, ihi at sandali ng bituka. Ang Mayo Clinic ay nagbabanggit ng ilang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig kabilang ang, matinding pagkauhaw, hindi gaanong madalas na pag-ihi, madilim na kulay na ihi, pagkapagod, pagkahilo at pagkalito.
Optimum na Bilang ng Mga Kaloriya
Mayroong maraming mga kadahilanan na tinanggal ng mga tao ang pagkain sa isang takdang panahon, kasama na, ang pag-aayuno para sa personal, espirituwal o relihiyosong mga kadahilanan, mga pamamaraan sa medikal at pagbaba ng timbang. Kung pinili mong mabilis, sa anumang kadahilanan, magandang ideya na sundin ang isang inireseta na plano mula sa isang dalubhasa tulad ng isang rehistradong dietitian o medikal na doktor, o makipagtulungan sa iyong manggagamot upang masubaybayan nila ang anumang mga epekto.
Gayunpaman, kung nais mong mapanatili ang pinakamainam na kalusugan, maaari mong gamitin ang Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano bilang isang lugar upang magsimula. Ayon sa mga kalkulasyon ng mga alituntunin, ang isang nakaupo na lalaki sa pagitan ng edad na 26 at 40 ay nangangailangan ng 2, 400 kaloriya bawat araw, at isang aktibong lalaki na may edad na 26 hanggang 40 ay nangangailangan ng 2, 600 calories. Ang isang napakahusay na babae sa pagitan ng edad na 26 at 50 ay nangangailangan ng 1, 800 calories bawat araw, at ang isang aktibong babae na may edad na 26 hanggang 50 ay nangangailangan ng 2, 000 calories.
Upang mabigyan ang iyong katawan ng kalidad na mga calorie at nutrisyon, sundin ang isang diyeta na mataas sa mga prutas, gulay, sandalan ng protina, kumplikadong karbohidrat at malusog na taba habang binabawasan ang dami ng saturated at trans fats, idinagdag ang asukal, asin at naproseso na pagkain, ayon sa Harvard TH Chan School ng Public Health.
