Ang luma na piraso ng toast na pinagsama sa sobrang matamis na jam o halaya ay isang napaboran na item ng agahan para sa mga matatanda at bata. Ang toast ay binubuo ng pangunahing karbohidrat, na bumabalik sa asukal sa katawan. Kapag nag-layer ka ng isang asukal na nakabatay sa asukal o halaya sa tuktok ng toast, nagtatapos ka sa isang bomba ng asukal. Itinatakda nito ang katawan upang manabik nang labis ang mga karbohidrat at asukal habang nagpapatuloy ang araw. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang mapalitan ang jam at i-on ang iyong toast sa base ng isang balanseng almusal.
Pag-iwas sa isang Sugar Spike
Ang downside upang simulan ang iyong araw na may labis na dami ng asukal ay ang iyong katawan sa kalaunan ay nakakaranas ng pagtaas ng asukal sa dugo. Ang insulin ay pagkatapos ay pinakawalan mula sa pancreas, na nagiging sanhi ng pagbaba ng asukal sa dugo sa normal na antas. Ayon sa American Diabetes Association, gayunpaman, ang sobrang asukal ay maaaring makapinsala sa insulin mula sa paggawa nito ng trabaho o kahit na humantong sa paglaban sa insulin.
Magpalit ng Iba't Iyong Matamis
Sa halip na naproseso na mga jam o jellies, pumili ng isang homemade fruit compote o fruit salsa. Ang isang compote ng prutas ay mahalagang prutas na tinadtad at niluto upang makabuo ng masarap na gooey topping. Ang prutas salsa ay simpleng gupitin ang prutas, karaniwang kinaroroonan ng isang asukal tulad ng lemon juice at nagsilbi ng malamig. Maaaring magamit ang anumang kumbinasyon ng prutas, kaya't maging malikhain.
Lumipat sa Savory
Venture sa masarap na bahagi upang palamutihan ang iyong toast. Ang ilang mga pagpipilian ay kinabibilangan ng isang pinirito na itlog, pinainit na mga hiwa ng dibdib ng manok at keso ng cheddar, keso na may mababang taba na cream at salsa, mababang-taba na keso ng keso at mga mirasol, o kahit na ricotta cheese na may mga hiwa ng kamatis. Ang pakinabang sa bawat isa sa mga pagpipiliang ito ay naglalaman sila ng protina at malusog na taba na magpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo. Sa isang kamakailang pag-aaral sa "American Journal of Clinical Nutrisyon, " ang protina ay natagpuan upang madagdagan ang damdamin ng kapunuan, bawasan ang snacking at bawasan ang mga cravings.
Pumunta Nuts
Ang paghinto ng iyong toast sa isang malusog na taba ay magbibigay ng pangmatagalang kontrol sa asukal sa dugo, mas mahaba ang kasiyahan at mga benepisyo para sa iyong puso. Ang isang artikulo ng American Heart Association ay nagpapaliwanag na ang mga taong kumakain ng mga mani bilang bahagi ng isang malusog na diyeta ay may mas mababang antas ng lipoprotein na mababa ang density, o "masamang" kolesterol, at mas mababang panganib sa sakit sa puso. Mag-opt para sa mga pagkain na naglalaman din ng ilang mga protina, tulad ng mga butter ng nut at seed. Subukan ang mantikilya mantikilya na may mga raspberry, mantikilya ng almendras na may mga hiwa ng saging o sunflower seed butter at mga pasas.
