Walang gym? Walang problema. Pop sa isa sa mga DVD na ito, sunugin ang isa sa mga app na ito o mag-stream ng mga video sa YouTube sa iyong sala para sa isang mahusay na pag-eehersisyo sa privacy ng iyong sariling tahanan. Hindi na kailangang makitungo sa mga masikip na klase sa gym, musika na masyadong malakas o mga tagaturo na masyadong mabilis para sa mga nagsisimula. Sa bawat isa sa mga pag-eehersisyo ng video na ito, maaari kang mag-ehersisyo sa iyong sariling iskedyul, magdagdag ng iyong sariling musika (at ayusin ang dami nang naaayon) at pagsulong sa iyong sariling bilis. Oras upang makuha ang iyong pawis!
Walang gym? Walang problema. Pop sa isa sa mga DVD na ito, sunugin ang isa sa mga app na ito o mag-stream ng mga video sa YouTube sa iyong sala para sa isang mahusay na pag-eehersisyo sa privacy ng iyong sariling tahanan. Hindi na kailangang makitungo sa mga masikip na klase sa gym, musika na masyadong malakas o mga tagaturo na masyadong mabilis para sa mga nagsisimula. Sa bawat isa sa mga pag-eehersisyo ng video na ito, maaari kang mag-ehersisyo sa iyong sariling iskedyul, magdagdag ng iyong sariling musika (at ayusin ang dami nang naaayon) at pagsulong sa iyong sariling bilis. Oras upang makuha ang iyong pawis!
1. Paggalaw Traxx
Hayaan ang mga nangungunang tagapagsanay tulad ng Tom Holland, Amy Dixon, Jessica Smith at Paul Katami itulak sa iyo sa iyong susunod na pag-eehersisyo. Ang mga Equinox trainer ay magdadala sa iyo sa pamamagitan ng isang iba't ibang mga ehersisyo cardio na idinisenyo para sa pagpapatakbo sa labas o sa isang gilingang pinepedalan, pagbibisikleta, ang elliptical at higit pa. I-download ang Motion Traxx app sa iyong telepono at pumili sa pagitan ng 20-, 40- at 60-minutong high-intensity ehersisyo upang dalhin ang iyong pag-eehersisyo sa susunod na antas.
Hayaan ang mga nangungunang tagapagsanay tulad ng Tom Holland, Amy Dixon, Jessica Smith at Paul Katami itulak sa iyo sa iyong susunod na pag-eehersisyo. Ang mga Equinox trainer ay magdadala sa iyo sa pamamagitan ng isang iba't ibang mga ehersisyo cardio na idinisenyo para sa pagpapatakbo sa labas o sa isang gilingang pinepedalan, pagbibisikleta, ang elliptical at higit pa. I-download ang Motion Traxx app sa iyong telepono at pumili sa pagitan ng 20-, 40- at 60-minutong high-intensity ehersisyo upang dalhin ang iyong pag-eehersisyo sa susunod na antas.
2. BeFIT YouTube Channel
Ang mga fitness trainer na sina Jillian Michaels, Jane Fonda, Denise Austin at iba pa ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng hugis sa pamamagitan ng BeFIT channel, na nag-aalok ng mga libreng video ng pag-eehersisyo. Pumili mula sa mga video na idinisenyo para sa bawat antas ng fitness at layunin, tulad ng pagpapagaan ng iyong baywang, toning ang iyong mga braso o sculpting ng iyong abs. Ang mga pag-eehersisyo ay mula sa pagsayaw hanggang sa cardio hanggang sa pagbuo ng lakas hanggang Pilates at marami pa. Kaya mag-subscribe at simulan ang pagtingin at pakiramdam ang iyong pinakamahusay.
Credit: Kagandahang-loob ng BeFitAng mga fitness trainer na sina Jillian Michaels, Jane Fonda, Denise Austin at iba pa ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng hugis sa pamamagitan ng BeFIT channel, na nag-aalok ng mga libreng video ng pag-eehersisyo. Pumili mula sa mga video na idinisenyo para sa bawat antas ng fitness at layunin, tulad ng pagpapagaan ng iyong baywang, toning ang iyong mga braso o sculpting ng iyong abs. Ang mga pag-eehersisyo ay mula sa pagsayaw hanggang sa cardio hanggang sa pagbuo ng lakas hanggang Pilates at marami pa. Kaya mag-subscribe at simulan ang pagtingin at pakiramdam ang iyong pinakamahusay.
3. Fitness Blender
Nag-aalok ng tatlo hanggang anim na bago, libreng video ng ehersisyo ang mag-asawa-at-asawa na si Daniel at Kelli sa bago, libreng mga video sa pag-eehersisyo bawat linggo sa Fitness Blender. Makakakita ka rin ng mai-print na mga gawain sa pag-eehersisyo at malusog na mga recipe. Pumili mula sa mga buong video ng pag-eehersisyo tulad ng Pilates, HIIT, mga kampo ng boot at pagsasanay sa lakas. At ang kanilang mga archive ay mahahanap sa pamamagitan ng tagal ng pag-eehersisyo, caloric burn, kahirapan, focus sa bahagi ng katawan, oras ng pag-eehersisyo at kagamitan na kinakailangan.
Credit: Kagandahang-loob ng Fitness BlenderNag-aalok ng tatlo hanggang anim na bago, libreng video ng ehersisyo ang mag-asawa-at-asawa na si Daniel at Kelli sa bago, libreng mga video sa pag-eehersisyo bawat linggo sa Fitness Blender. Makakakita ka rin ng mai-print na mga gawain sa pag-eehersisyo at malusog na mga recipe. Pumili mula sa mga buong video ng pag-eehersisyo tulad ng Pilates, HIIT, mga kampo ng boot at pagsasanay sa lakas. At ang kanilang mga archive ay mahahanap sa pamamagitan ng tagal ng pag-eehersisyo, caloric burn, kahirapan, focus sa bahagi ng katawan, oras ng pag-eehersisyo at kagamitan na kinakailangan.
4. Barre Amped Cardio Fat Burn
Para sa isang mababang-epekto at mataas na taba na nasusunog na pag-eehersisyo, tingnan ang DVD ng Suzanne Bowen na naglalaman ng apat na magkakaibang mga pag-eehersisyo sa barre-inspired. Inihahatid niya ang isang banayad ngunit mabisang pamamaraan ng pagsasanay na garantisadong gumawa ka ng pawis at mapalakas ang rate ng iyong puso. Nagtatampok siya ng iba't ibang mga mahahabang agwat ng cardio pati na rin ang mababang epekto sa taba na pagsabog at pagsasanay sa sculpting na tumama sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan.
Credit: Kagandahang-loob ni Suzanne BowenPara sa isang mababang-epekto at mataas na taba na nasusunog na pag-eehersisyo, tingnan ang DVD ng Suzanne Bowen na naglalaman ng apat na magkakaibang mga pag-eehersisyo sa barre-inspired. Inihahatid niya ang isang banayad ngunit mabisang pamamaraan ng pagsasanay na garantisadong gumawa ka ng pawis at mapalakas ang rate ng iyong puso. Nagtatampok siya ng iba't ibang mga mahahabang agwat ng cardio pati na rin ang mababang epekto sa taba na pagsabog at pagsasanay sa sculpting na tumama sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan.
5. MoveMeFit
Makakakita ka ng higit sa 1, 000 mga online na ehersisyo sa MoveMeFit.com, na curates online na ehersisyo, marami mula sa YouTube at DVD, upang matulungan kang makamit ang iyong mga tiyak na layunin. I-plug ang haba ng oras na maaari mong italaga upang mag-ehersisyo (15 hanggang 60 minuto), ang iyong pokus (maging ito toning, pagbabata o iba pa) at ang uri ng pagsasanay na nais mo (mula sa yoga o sayaw sa cardio at Pilates at marami pa). Kasama sa mga sikat na ehersisyo ang SixPack Abs na may XHit at FuseDance Cardio kasama si Tracey Mallet.
Credit: Kagandahang-loob ng MoveMeFitMakakakita ka ng higit sa 1, 000 mga online na ehersisyo sa MoveMeFit.com, na curates online na ehersisyo, marami mula sa YouTube at DVD, upang matulungan kang makamit ang iyong mga tiyak na layunin. I-plug ang haba ng oras na maaari mong italaga upang mag-ehersisyo (15 hanggang 60 minuto), ang iyong pokus (maging ito toning, pagbabata o iba pa) at ang uri ng pagsasanay na nais mo (mula sa yoga o sayaw sa cardio at Pilates at marami pa). Kasama sa mga sikat na ehersisyo ang SixPack Abs na may XHit at FuseDance Cardio kasama si Tracey Mallet.
6. Physique 57
7. 21-Day Superhero Unleashed Program
Ang napiling isa sa mga pinakamainit na bagong trainer ng magazine ng Women’s Health, NASM-sertipikadong personal trainer at Level 1 CrossFit coach Emily Schromm ay nag-aalok ng online na pagsasanay para sa $ 21, na kasama ang pang-araw-araw na mga video sa pag-eehersisyo at mga tip sa nutrisyon at trick. Nagtatampok din siya ng isang 21-araw na hamon, isang programa na nagbibigay ng mga parangal para sa pagsunod sa pang-araw-araw na malusog na gawi tulad ng pag-iwas sa asukal at pag-iwas sa alkohol. Ang programa ay nakatuon nang labis sa pag-eehersisyo ng Paleo at pag-eehersisyo ng CrossFit, ngunit ang sinumang maaaring makinabang mula sa kanyang pilosopiya ng pagkain ng mas malinis at lumalakas.
Credit: Kagandahang loob ni Emily SchrommAng napiling isa sa mga pinakamainit na bagong trainer ng magazine ng Women’s Health, NASM-sertipikadong personal trainer at Level 1 CrossFit coach Emily Schromm ay nag-aalok ng online na pagsasanay para sa $ 21, na kasama ang pang-araw-araw na mga video sa pag-eehersisyo at mga tip sa nutrisyon at trick. Nagtatampok din siya ng isang 21-araw na hamon, isang programa na nagbibigay ng mga parangal para sa pagsunod sa pang-araw-araw na malusog na gawi tulad ng pag-iwas sa asukal at pag-iwas sa alkohol. Ang programa ay nakatuon nang labis sa pag-eehersisyo ng Paleo at pag-eehersisyo ng CrossFit, ngunit ang sinumang maaaring makinabang mula sa kanyang pilosopiya ng pagkain ng mas malinis at lumalakas.
8. XTFMAX: Hanapin ang Iyong Hugis DVD set
Nagtatampok ang 90-araw na programa na ito ng mga variable na plano sa ehersisyo na gumagana sa loob ng apat na iba't ibang mga antas ng fitness, mula sa nagsisimula hanggang sa advanced, para sa total-body conditioning. Kasama sa mga pag-eehersisyo ang isang pag-eehersisiyo ng cardio na taba, isang total-body "blitz" at mga target na iyong core, binti at armas. Kasama rin sa programa ang isang kalendaryo sa pagpaplano at isang gabay sa nutrisyon upang matulungan ka na "shred fat at bumuo ng mahaba, sandalan ng kalamnan."
Credit: Kagandahang-loob ng X-TrainFitNagtatampok ang 90-araw na programa na ito ng mga variable na plano sa ehersisyo na gumagana sa loob ng apat na iba't ibang mga antas ng fitness, mula sa nagsisimula hanggang sa advanced, para sa total-body conditioning. Kasama sa mga pag-eehersisyo ang isang pag-eehersisiyo ng cardio na taba, isang total-body "blitz" at mga target na iyong core, binti at armas. Kasama rin sa programa ang isang kalendaryo sa pagpaplano at isang gabay sa nutrisyon upang matulungan ka na "shred fat at bumuo ng mahaba, sandalan ng kalamnan."
9. Power Yoga para sa bawat Katawan
Na may higit sa 20 na gawain na saklaw mula 20 hanggang 120 minuto, ang Power Yoga para sa bawat Katawan ay naglalaman ng mga ehersisyo para sa parehong mga nagsisimula at nakaranas na mga praktiko. Ginagamit ng yoga ng tagapagturo na si Barbara Benagh ang kanyang mabagal na paraan ng Vinyasa (poses na dumadaloy) habang binibigyang diin ang pagkakahanay at paghinga. Maaari kang pumili mula sa mga gawain sa umaga o gabi at daloy para sa kakayahang umangkop, lakas, balanse, kaluwagan ng stress o nakakarelaks.
Credit: Kagandahang-loob ni Barbara BenaghNa may higit sa 20 na gawain na saklaw mula 20 hanggang 120 minuto, ang Power Yoga para sa bawat Katawan ay naglalaman ng mga ehersisyo para sa parehong mga nagsisimula at nakaranas na mga praktiko. Ginagamit ng yoga ng tagapagturo na si Barbara Benagh ang kanyang mabagal na paraan ng Vinyasa (poses na dumadaloy) habang binibigyang diin ang pagkakahanay at paghinga. Maaari kang pumili mula sa mga gawain sa umaga o gabi at daloy para sa kakayahang umangkop, lakas, balanse, kaluwagan ng stress o nakakarelaks.
10. Hayop ng Katawan
Para sa mga nais magtayo ng isang muscular na pangangatawan sa loob ng 90 araw, pinagsasama ng Body Beast ang matinding pag-eehersisyo ng timbang na may mga tip sa nutrisyon para sa anumang antas ng mahilig sa fitness. Binuo ni Sagi Kalev, kilalang tagapagsanay sa mundo at dating dalawang beses na si G. Israel, ang inireseta na mga set at reps ay nakatuon upang mapahusay ang produksiyon ng testosterone upang makabuo ng mass ng kalamnan. At habang ang marketing ay pangunahing naglalayong sa mga kalalakihan, ang mga kababaihan ay maaaring ganap na makikinabang din sa programa.
Credit: Kagandahang-loob ng BeachbodyPara sa mga nais magtayo ng isang muscular na pangangatawan sa loob ng 90 araw, pinagsasama ng Body Beast ang matinding pag-eehersisyo ng timbang na may mga tip sa nutrisyon para sa anumang antas ng mahilig sa fitness. Binuo ni Sagi Kalev, kilalang tagapagsanay sa mundo at dating dalawang beses na si G. Israel, ang inireseta na mga set at reps ay nakatuon upang mapahusay ang produksiyon ng testosterone upang makabuo ng mass ng kalamnan. At habang ang marketing ay pangunahing naglalayong sa mga kalalakihan, ang mga kababaihan ay maaaring ganap na makikinabang din sa programa.
11. STRONGER ng Livestrong.com
Ang kabuuang pagsulong sa sarili, aminin namin, ngunit ang seryeng ito ng 10 mga ehersisyo sa video ay seryoso na epektibo. Sumali sa aming host na si Nicky Holender habang pinangungunahan ka niya sa mga 30-minuto na pag-eehersisyo na HIIT na maaari mong gawin sa timbang lamang ng iyong katawan. Pinagsama pa namin ang isang walong linggong plano upang makapagsimula ka. Pagsamahin ito sa pagsubaybay sa calorie ng MyPlate at ikaw ay nasa iyong paglalakad sa katawan na lagi mong nais.
Credit: Kagandahang-loob ng STRONGERAng kabuuang pagsulong sa sarili, aminin namin, ngunit ang seryeng ito ng 10 mga ehersisyo sa video ay seryoso na epektibo. Sumali sa aming host na si Nicky Holender habang pinangungunahan ka niya sa mga 30-minuto na pag-eehersisyo na HIIT na maaari mong gawin sa timbang lamang ng iyong katawan. Pinagsama pa namin ang isang walong linggong plano upang makapagsimula ka. Pagsamahin ito sa pagsubaybay sa calorie ng MyPlate at ikaw ay nasa iyong paglalakad sa katawan na lagi mong nais.
Ano sa tingin mo?
Natapos mo na ba ang alinman sa mga pag-eehersisyo ng video na ito bago? Ano sa palagay mo? Ano ang ilan sa iyong mga paboritong video ng pag-eehersisiyo, apps o mga channel sa YouTube? Ano ang ilan sa iyong iba pang mga paboritong libreng paraan upang magkasya? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
Credit: Milan Markovic / iStock / Mga imahe ng GettyNatapos mo na ba ang alinman sa mga pag-eehersisyo ng video na ito bago? Ano sa palagay mo? Ano ang ilan sa iyong mga paboritong video ng pag-eehersisiyo, apps o mga channel sa YouTube? Ano ang ilan sa iyong iba pang mga paboritong libreng paraan upang magkasya? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
