Ang pakikipagtulungan sa isang luslos ay maaaring mapanganib, at ang pag-aalala lamang sa panganib na gawin itong mas masahol ay maaaring masira ang iyong pag-eehersisyo. Bagaman posible na walang masamang mangyayari at na normal mong mabuhay ang iyong buhay, dapat mong ayusin ang iyong luslos kung nais mong maging tunay na ligtas at walang pag-aalala.
Tip
Iba't ibang Uri ng Hernias
Ang Hernias ay ilan sa mga karaniwang pangkaraniwang operasyon ng nonemergency sa buong mundo. Ang mga ito ay karaniwang hindi seryoso sapat upang ma-warrant agad ang interbensyon. Gayunpaman, ang isang luslos ay maaaring mapanganib at kahit na nagbabanta sa buhay, bagaman iyon ang pinakapangit na sitwasyon.
Ang pinakakaraniwang mga site ng hernia ay ang singit, tiyan at dingding ng tiyan. Para sa mga kalalakihan, ang pinakakaraniwang anyo ng luslos ay nasa singit - at tinatawag itong inguinal hernia . Maaari itong maging sanhi ng alinman sa isang genetic abnormality na ginagawang mas madaling kapitan sa mga hernias o sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.
Ang mga hernias ng inguinal ay mas karaniwan sa mga kalalakihan kaysa sa mga kababaihan. Humigit-kumulang 25 porsyento ng lahat ng mga kalalakihan ang magdurusa mula sa isang inguinal hernia sa isang punto, ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. Ang kondisyong ito ay nakakaapekto sa inguinal kanal, isang maliit na pagbubukas sa kalamnan ng tiyan malapit sa singit.
Sa mga kalalakihan, ang spermatic duct ay dumadaan sa lugar na ito. Sa mga kababaihan, ang ligament na humahawak sa matris ay dumadaan. Ang pagbubukas na ito ay ginagawang partikular na mahina ang isang lugar sa isang luslos.
Ang mga hernias ng femoral ay nangyayari kapag mayroong paglabag sa kalamnan ng tiyan sa tuktok ng hita. Ang mga ito ay mas karaniwan sa mga kababaihan, ayon sa National Health Service ng UK.
Ang mga Umbilical hernias, sa o malapit sa iyong tiyan, ay pangkaraniwan sa mga bata, ngunit halos 10 porsyento ng mga hernias sa mga may sapat na gulang ay umbilical, ayon sa American College of Surgeons. Kung mayroon ka nang isang bata, may panganib pa rin ng maraming mga hernias na umbilical. Kung mayroon kang isa, maaari mong makita ang pag-iingay kapag tumingin ka sa iyong tiyan.
Ang mga hernias ng tiyan ay nangyayari sa tiyan at sanhi ng isang kahinaan sa dingding ng tiyan. Kung ang kahinaan na ito ay sanhi ng isang nakaraang operasyon, maaari kang bumuo ng isang pansamantalang hernia , kung saan ang lugar na dating nabuksan sa panahon ng isang kirurhiko na pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyong mga tisyu na maglarawan.
Paano Hernias Occur
Bagaman ang term na hernia ay malawak at maaaring mangahulugan ng anumang pag-umbok ng tisyu sa balat o kalamnan, ang kondisyong ito ay madalas na nangyayari sa tiyan. Kapag may luha o kahinaan sa dingding ng tiyan, ang mga tisyu sa ilalim ay maaaring itulak. Kung nangyari iyon, makakakita ka ng isang paga sa apektadong lugar.
Ang mga uri ng tisyu na maaaring itulak ay maaaring hindi gaanong mahalaga, tulad ng taba. Sa kabilang banda, ang mga mahahalagang organo tulad ng iyong mga bituka ay maaaring itulak. Kapag tinutulak ng isang organ, maaari nitong ilagay sa panganib ang iyong buhay.
Ang mga panganib ng isang luslos ay nagmula sa pagkubkob at pagkagambala, ayon kay Kaiser Permanente. Karaniwan, kapag nakakakuha ka ng isang luslos, maaari mong pindutin ang paga at itulak muli ang tisyu. Kung ang tisyu ay nakulong, ito ay nakakulong, nangangahulugang ito ay natigil. Kapag nangyari iyon, nasa panganib ka sa pagkagulat.
Kapag tisyu ang tisyu, naputol ang suplay ng dugo nito. Kung walang suplay ng dugo, maaari itong mamatay, na maaaring magdulot ng impeksyon. Kung nangyari iyon, malamang na makakaranas ka ng mga tiyak na sintomas, tulad ng pagduduwal, pagsusuka at lagnat. Sa kasong iyon, maaaring kailanganin ang emergency surgery.
Upang maiwasan ang pagpunta sa puntong iyon, mahalaga na malaman kung paano magtrabaho sa paligid ng iyong luslos. Kapag naramdaman mo ang isang paga o ang isang doktor ay nag-diagnose sa iyo ng isang luslos, kailangan mong maging maingat.
Ang isang luslos ay hindi maaaring magpagaling mismo. Kakailanganin mo sa huli ang operasyon upang isara ang puwang. Samantala, maaari kang magpatuloy sa pag-eehersisyo.
Paggawa Sa Isang Hernia
Dahil ang isang luslos ay nagreresulta mula sa isang luha sa dingding ng tiyan, dapat kang maging maingat kapag gumawa ka ng anumang pagsasanay sa tiyan. Una at pinakamahalaga, kailangan mong tumuon sa iyong paghinga. Ang pagmamaniobra ng valsalva , isang pagmamanupaktura ng paghinga ng maraming tao na natural, ay nagtataas ng presyon sa tiyan, ayon sa isang pag-aaral sa Agosto 2013 na inilathala sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik .
Ang pagmamanupaktura ng valsalva ay nagaganap kapag pinapagod mo at hawakan nang sabay-sabay, na nagdudulot ng presyon na tumaas sa iyong tiyan. Karaniwan hindi ito isang problema, ngunit kapag sinusubukan mong protektahan ang iyong tiyan mula sa karagdagang pinsala, ito ay isang bagay na mapapanood.
Kapag nagtatrabaho ka sa isang luslos, lalo na kung gumagawa ka ng mga pagsasanay sa pangunahing, tumuon sa patuloy na paghinga sa tuwing bawat rep. Huwag huminga. Dapat kang huminga kapag sinusubukan mo ang iyong sarili at huminga habang nakakarelaks ka.
Ang pangunahing ehersisyo na langutngot ay isang mabuting halimbawa. Habang pinuputukan ka sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga balikat mula sa lupa, pumutok sa iyong bibig hanggang sa makarating ka sa tuktok. Pagkatapos, habang nakakarelaks ka at bumababa, maaari kang huminga. Maaari mo ring subukang mabilang ang bilang ng mga rep na iyong nagawa nang malakas.
Ang pag-regulate ng iyong paghinga ay hindi lamang babawasan ang dami ng presyon sa iyong tiyan, ngunit makakatulong din ito na maalis ang mga ehersisyo na nagdudulot sa iyong pilay. Ang mabibigat na ehersisyo sa pag-angkat ng timbang, tulad ng deadlift, ay nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng tiyan at dapat iwasan kung nag-aalala ka tungkol sa iyong luslos.
Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng deadlift, ngunit ang deadlift ng barbell ay partikular na popular dahil pinapayagan ka nitong mabibigat ang timbang. Ang bawat dulo ng barbell ay maaaring humawak ng daan-daang pounds. Ito rin ay isang malakas na kilusan dahil maaari mong gamitin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan, tulad ng likod at mga paa, kumpara sa isang bicep curl kung saan natural kang limitado dahil ang kalamnan ay maliit.
Ang pag-iwas sa mga mabibigat na ehersisyo sa pag-angkat ng timbang na nagdudulot ng pilay ay nababawasan ang pagkakataong mas mapalala mo ang iyong luslos. Sa kabilang banda, maaari mo pa ring saktan ang iyong tiyan nang hindi nakakataas ng mga timbang.
Ang pag-uunat ng iyong pader ng tiyan ay maaaring mapalala ang luha sa iyong tiyan. Kung gumawa ka ng isang pabalik-baluktot na paggalaw tulad ng paitaas na aso sa yoga, pinapapataas mo ang mga kalamnan ng tiyan. Naglalagay ito ng pilay sa kanila, na mapanganib. Sa isip, dapat kang lumayo sa mga kahabaan ng tiyan.
Iwasan ang Worsening Your Hernia
Kung maingat ka, maiiwasan mo ang panganib sa loob ng ilang oras. Gayunpaman, dapat mong malaman ang mga panganib na kasangkot. Kung mayroon kang isang inguinal hernia, maaari kang magsuot ng isang espesyal, proteksiyon na form ng damit na panloob na sumusuporta sa iyong singit. Napakahigpit nito, na katulad ng mga shorts ng compression, at tinitiyak ang singit.
Para sa isang luslos ng tiyan o pusod, maaari kang magsuot ng isang hernia belt, na nagtutulak laban sa site ng hernia at maaaring maprotektahan laban sa panlabas na presyon ng tiyan.
Ang panloob na panloob na panloob at sinturon ng hernia ay may parehong epekto sa isang luslos. Pinipilit nila ito. Makakatulong ito na mapawi ang iyong sakit, ngunit hindi malulutas ang problema.
Kung naghihintay kang magkaroon ng operasyon, ang mga tool na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng iyong luslos. Gayunpaman, hindi nila mababawasan ang mga panganib ng ehersisyo.
Hangga't iniiwasan ka ng iyong doktor para sa pag-eehersisyo sa iyong luslos, mahalaga na patuloy na magtrabaho. Ayon sa University of Utah, ang isa sa mga sanhi ng hernias ay labis na labis na katabaan. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa pagkawala ng timbang, na mahalaga para sa pag-iwas sa hernia.
