Bagaman tinawag nila itong isang tiyan ng beer, ang labis na taba na iniimbak ng mga lalaki sa paligid ng kanilang mga midsection ay hindi lamang masisisi sa beer. Sigurado, ang alkohol ay naglalaman ng maraming kaloriya, lalo na kung ikaw ay nasa halo-halong inumin na mataas sa asukal. Nadaragdagan din nito ang iyong gana sa pagkain para sa mga pagkain sa pagbaba ng timbang-pagbotahe, at dahil ang iyong katawan ay nagpoproseso ng alkohol bago ang anumang bagay, mas malamang na mag-imbak ka ng taba mula sa mga pagkaing kinakain mo. Ang alkohol, sa pag-moderate, ay maaaring kumonsumo kung sinusubukan mong mawala ang taba ng tiyan, basta masira mo ang mga calorie sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagkain ng malusog.
Hakbang 1
Kumumpleto ng kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Ayon sa mga eksperto, ang pagbaba ng timbang sa unti-unting rate na ito ay mas madali upang mapanatili ang pangmatagalang, sapagkat hindi ito nangangailangan ng marahas na mga hakbang na nag-uudyok ng mabilis na pagbaba ng timbang at nagpapabagal sa iyong metabolismo, na ginagawa mong pakiramdam na pinatuyo at mabagal.
Hakbang 2
Kunin ang iyong mga nutrisyon mula sa lahat ng mga pangunahing pangkat ng pagkain. Kumonsumo ng buong butil, tulad ng brown rice, buong-trigo na tinapay at otmil. Isama ang iba't ibang mga prutas at veggies. Gawin ang iyong pagawaan ng gatas na walang taba o mababang taba at kumain ng protina mula sa sandalan na karne, mani, beans, isda at manok.
Hakbang 3
Limitahan ang iyong paggamit ng asukal dahil ang mga calorie mula sa asukal ay maaaring gumawa ka ng taba ng tiyan. Ang ilang mga pagkain na maiiwasan ay maaaring magsama ng asukal na soda, donat, pastry, at kendi.
Hakbang 4
Palitan ang mga pagkaing may mataas na calorie sa mga pagkaing naglalaman ng mas kaunting mga calorie upang mag-ambag sa iyong pang-araw-araw na caloric deficit. Halimbawa, sa halip na ice cream kumain ng frozen na yogurt; palitan ang mga chips na may naka-pop na popcorn; at pumili ng mga sabaw na batay sa sabaw sa mga creamy na sopas.
Hakbang 5
Limitahan ang alkohol o uminom ng tubig sa halip. Kung mayroon kang alkohol, pumili nang matalino; humigop sa isang 5-onsa na baso ng tuyong alak, na naglalaman ng kaunting walang asukal at tungkol sa 125 calories, o pumili ng isang light beer, na maaaring maglaman ng mga 55 calories. Subaybayan ang iyong caloric intake. Iwasan ang mga mixer na may mataas na calorie tulad ng matamis at maasim na halo, syrup o cola. Kung dapat kang magkaroon ng isang panghalo, gumamit ng soda soda-free club, isang dash ng tonic water o isang splash ng dayap na juice upang limitahan ang mga calories.
Hakbang 6
Magsagawa ng 30 hanggang 60 minuto ng cardio sa katamtamang intensidad sa karamihan ng mga araw ng linggo. Sinusunog ng Cardio ang mga calorie na nag-aambag sa iyong caloric deficit. Sa 60 minuto, ang isang tao na 155-pound ay maaaring magsunog ng 440 calories sa pamamagitan ng paglalakad sa bilis na 4.5 mph, 410 calories sa pamamagitan ng pagbibisikleta sa bilis na 12 mph at 400 calories sa pamamagitan ng paglalaro ng tennis tennis.
Hakbang 7
Isama ang high-intensity interval training, o HIIT, sa iyong kardio na gawain. Ang HIIT ay mas epektibo sa pagbabawas ng taba ng tiyan kaysa sa anumang iba pang mga uri ng ehersisyo, ayon sa mga natuklasan sa pag-aaral na inilathala sa "Journal of Obesity." Bilis ng bilis ng isang bilis ng kardio ng 20 hanggang 60 segundo at mabawi nang mga dalawang minuto sa mas mababang kasidhian. Alternate sa pagitan ng mga intensities sa buong pag-eehersisyo mo. Halimbawa, pabalik-balik sa pagitan ng isang jog at isang sprint.
Hakbang 8
Magsagawa ng lakas ng pagsasanay sa dalawang araw ng linggo. Bilang karagdagan sa pagpapasigla ng kalamnan ng kalamnan, sinabi ng American Heart Association na ang pagsasanay ng lakas ay epektibong nakakatulong upang mabawasan ang taba ng tiyan. Gumana ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan - ang mga kalamnan ng iyong mga hips, tiyan, braso, binti, dibdib, balikat at likod - na may mga pagsasanay tulad ng bench presses, lunges, pushups, lat pull-downs, crunches at squats.
Babala
Kumunsulta sa iyong manggagamot bago ang pagtatangka na mawalan ng timbang, lalo na kung bago ka mag-ehersisyo o magkaroon ng isang kondisyon sa kalusugan o pinsala.
