Ang pagsasanay sa timbang ay may maraming mga pakinabang tulad ng pagpapabuti ng lakas at tono ng iyong kalamnan. Ginagamit din ang pagsasanay sa timbang upang iwasto ang kawalan ng timbang sa kalamnan. Kung nahanap mo ang harap ng iyong balikat ay mas malinaw kaysa sa likod, o na ang iyong kanang balikat ay mas malakas kaysa sa iyong kaliwa, iwasto ito sa paggamit ng mga pagsasanay sa pagsasanay sa lakas ng dumbbell. Pinapayagan ka ng mga Dumbbells na gamitin ang parehong mga balikat sa parehong intensity upang ilipat ang parehong dami ng timbang, hindi katulad ng mga barbells o machine, kung saan ang iyong mas malakas na balikat ay nagtulak sa higit pang timbang.
Hakbang 1
Magpainit sa light cardio work tulad ng jogging sa lugar o braso. Magdagdag ng mga pag-eehersisyo sa balikat nang madalas sa bawat ibang araw sa iyong pag-eehersisyo, at gumanap ang mga ito pagkatapos gumana ng mas malaking mga grupo ng kalamnan. Isulong ang iyong hamon sa pamamagitan ng paglipat sa mas mabibigat na libreng mga timbang habang nakikita mo ang iyong sarili na naghagupit ng isang talampas sa iyong paunang timbang. Piliin ang iyong bigat ng dumbbell sa pamamagitan ng pagtukoy sa dami na maaari mong maiangat 10 beses. Ibaba ang iyong timbang kung hindi mo makumpleto ang 10 pag-uulit. Dagdagan ang timbang kung maaari mong kumpletuhin ang higit sa 10 mga pag-uulit.
Hakbang 2
Magsagawa ng pagtaas ng balikat sa balikat. Tumayo nang matangkad at hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay gamit ang iyong mga braso diretso sa harap ng iyong katawan at ang iyong mga palad na nakaharap sa iyong katawan. Huminga at iangat ang iyong tuwid na braso sa taas ng iyong mga balikat. Huminga at ibaba ang iyong mga braso sa panimulang posisyon. Kumpletuhin ang walo hanggang 10 na pag-uulit.
Hakbang 3
Magsagawa ng walo hanggang 10 na mga hulihan ng pag-alis ng likod. Tumayo nang matangkad at hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay gamit ang iyong mga braso nang tuwid at mga kamay sa iyong mga tagiliran. Umatras pasulong mula sa iyong baywang at payagan ang iyong mga bisig na mag-hang down mula sa iyong mga balikat kasama ang iyong mga palad na nakaharap sa bawat isa. Yumuko nang bahagya ang iyong mga siko. Huminga at pindutin ang iyong mga siko patungo sa kisame upang ihiwalay at iangat ang mga dumbbells. Huminga at ibalik ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon.
Hakbang 4
Magsagawa ng walo hanggang 10 gilid na pagtaas. Tumayo nang matangkad at hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid at palad na nakaharap sa iyong katawan. Huminga at iangat ang iyong tuwid na braso sa iyong mga gilid sa taas ng balikat. Huminga at ibabang mga armas sa panimulang posisyon.
Hakbang 5
Magsagawa ng walo hanggang 10 na panig na nakahiga ng braso. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko at isang dumbbell sa iyong kaliwang kamay. Itaas ang iyong kaliwang braso patungo sa kisame at harapin ang iyong palad patungo sa iyong katawan. Pahinga ang iyong kanang braso sa sahig sa tabi ng iyong kanang bahagi. Ibaba ang parehong tuhod sa kanang bahagi ng iyong katawan. Panatilihin ang iyong kaliwang kamay na pinalawak habang igulong ang iyong katawan ng tao sa iyong kanang bahagi hanggang ang iyong pindutan ng tiyan ay patayo sa sahig. Dahan-dahang bumalik sa iyong likuran. Kumpletuhin ang iyong mga pag-uulit sa isang tabi bago magpalit ng mga kamay at lumiligid sa kabaligtaran.
Tip
Balansehin ang iyong balikat sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang ehersisyo sa pagtulak na sinusundan ng isang ehersisyo sa paghila.
