Ang spot na binabawasan ang taba ng tiyan at hita na may ehersisyo ay hindi posible, ngunit ang kahulugan ng kalamnan na nilikha mo gamit ang iyong leg at ab ehersisyo ay mas nakikita pagkatapos mong mawala ang timbang sa pangkalahatan. Ang taba ng tiyan ay may posibilidad na umunlad sa malalim na taba ng visceral, na maaaring mag-pack sa paligid ng mga organo at madagdagan ang iyong pagkakataon para sa sakit na cardiovascular.
Ang taba ng binti ay hindi nag-aalok ng parehong pisikal na banta bilang taba ng tiyan, ngunit maaari pa rin itong maging sanhi ng pagkapahiya at mababang pagpapahalaga sa sarili. Mawalan ng parehong uri ng taba sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain at ehersisyo. Ang mga pagsasanay sa taba at pagsusunog ng kalamnan ay magbibigay sa iyong mga binti at tiyan ng isang payat na hitsura.
Baguhin ang Iyong Diyeta
Lumikha ng isang kakulangan sa calorie sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog ng iyong katawan. Huwag alisin ang lahat ng mga pagkaing mataba sa isang pagkahulog; talagang kailangan mo ng ilang mga malusog na taba upang mapanatili ang iyong katawan na gumana. Sa halip, layunin para sa mas malusog na hindi nabubusog na mga taba, at limitahan ang iyong paggamit ng hindi malusog na puspos na taba na mas mababa sa 10 porsyento ng iyong kabuuang calories bawat araw. Gawin ang iyong makakaya upang matanggal ang mga trans fats mula sa iyong diyeta nang buo.
Ang pagbawas ng idinagdag na asukal at mataas na naproseso na mga pagkain - na may maraming mga calories, ngunit kaunting halaga ng nutrisyon - makakatulong din. Ang paglilipat ng iyong pokus sa mga masarap na pagkain na may mataas na mga halagang nakapagpapalusog, tulad ng mga prutas, gulay, sandalan na karne, beans, buong butil, mani at buto, ay makakatulong sa iyo na i-cut ang taba ng tiyan na iyon.
Gayundin, hindi na kailangang bawasan ang dami ng mga calorie na ubusin mo sa isang hindi makatotohanang antas. Ang Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2015-2020, ay nag-aalok ng isang hanay ng mga pagtatantya ng calorie na tinutukoy ng edad, kasarian at antas ng aktibidad; maaari mong gamitin ang mahusay na mapagkukunan bilang isang panimulang punto para sa isang "makatuwirang" layunin ng calorie.
Mas Maliit Ay Mas mahusay
Dagdagan ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagkain ng maliit, madalas na pagkain at meryenda. Pagsamahin ang protina at kumplikadong carbs sa bawat pagkain at kumain tuwing dalawa hanggang tatlong oras. Mapapanatili din nito ang iyong gana sa pagkain. Ang keso ng kubo na may tinadtad na prutas at mirasol na pinaghalong ay isang malusog na meryenda at maaaring panatilihin kang pupunta hanggang sa tanghalian o hapunan.
Si Cardio Ay Hari
Ang tiyan at taba ng hita ay tumugon sa mga epekto ng nasusunog na taba ng ehersisyo ng cardiovascular. Gawin ang anumang anyo ng cardio hangga't ito ay nasa katamtaman hanggang mataas na tindi. Ang pagsakay, pagtakbo, pagsasanay ng elliptical, paglangoy, kickboxing, inline skating at brisk paglalakad ay mga halimbawa. Inirerekomenda ng Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit ng 150 hanggang 300 minuto ng katamtamang matinding aerobic ehersisyo o 75 hanggang 150 minuto ng masiglang cardio sa isang linggo upang mawalan ng timbang. Mag-ehersisyo ng ilang beses sa araw kung wala kang oras upang gawin ito nang sabay-sabay.
Mga ehersisyo ng Thigh-Fat-Burning
Magpatupad ng mga ehersisyo sa leg na gumagana sa lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan. Ang mga quadriceps, hamstrings at calves ay ang pangunahing kalamnan sa mga binti. Gumagawa ba ng mga ehersisyo tulad ng mga squats, step-up, lunges, leg presses at guya upang itaas ang mga kalamnan na ito. Magsagawa ng 10 hanggang 12 rep at tatlo hanggang limang set.
Trabaho ang iyong mga paa tatlong araw sa isang linggo sa mga alternatibong araw ng iyong cardio. Hindi mo mapapansin ang isang pagbawas ng taba sa iyong itaas na mga binti sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na nasusunog-taba na mga pagsasanay ng labis na pagtaas ng kalamnan maliban kung sumunod ka rin sa isang malinis at masustansiyang diyeta din.
Mawalan ng halaya ng Tiya
Magsagawa ng mga pagsasanay sa tiyan para sa iyong buong lugar ng tiyan, na kinabibilangan ng mas mababang abs, obliques at upper abs. Ang mga obliques ay nasa gilid ng tiyan. Ang mga incline crunches, alternating leg na bumabangon, mga side crunches, Russian twists at stabil ball sit-up ay mga halimbawa. Hangarin ng 15 hanggang 20 rep, gawin ang tatlo o apat na set at mag-ehersisyo ng tatlong araw sa isang linggo. Gawin ang iyong ab pagsasanay kaagad pagkatapos ng iyong ehersisyo sa paa.
