Ang mga almuranas ay mga varicose veins na nangyayari sa iyong tumbong. Ang mga almuranas ay bumubuo mismo sa loob ng iyong anus at kung minsan ay nagpapalabas sa pamamagitan ng anus, na nagdudulot ng panlabas na almuranas, na maaaring maging masakit. Kung nakakaranas ka ng sakit o pagdurugo pagkatapos ng isang kilusan ng bituka, maaaring mayroon kang mga almuranas. Tingnan ang iyong doktor para sa isang tumpak na diagnosis at upang talakayin ang isang plano sa paggamot.
Mga ehersisyo para sa Almuranas
May mga ligtas na ehersisyo para sa almuranas. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang katamtaman na aerobic ehersisyo ay nakakatulong upang pasiglahin ang mga bituka. Ang aerobic ehersisyo ay nagdaragdag ng rate ng iyong puso at sirkulasyon.
Sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon sa iyong tumbong, maaari mong pigilan ang iyong mga almuranas mula sa pagbuo ng masakit na mga clots ng dugo at makakatulong na maisulong ang kagalingan. Ang pagtayo at pag-upo ay parehong naglalagay ng mga pilay sa mga ugat sa iyong tumbong at maaaring mas malala ang mga almuranas. Subukang magdagdag ng regular, 20 minutong lakad sa iyong araw.
Ang Aerobic ehersisyo ay nagpapalabas din ng mga kemikal sa iyong utak na makakatulong na mabawasan ang sakit at stress - pareho ang maaaring mangyari sa almuranas.
Palakasin ang Iyong Pelvic Floor
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay lubos na kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng mga almuranas, ayon sa All About Hemorrhoids website. Upang maisagawa ang isang ehersisyo ng Kegel, kontrata ang iyong anal kalamnan at hawakan ang pag-urong ng tatlong segundo. Ulitin ang limang beses upang makumpleto ang isang set at subukang magsagawa ng tatlo o apat na hanay ng Kegels sa buong araw mo.
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay gumagana sa iyong mga kalamnan ng sahig ng pelvic at makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan ng anal. Sa pamamagitan ng pagbuo ng mas malakas na mga kalamnan ng anal, makakatulong ka upang maiwasan ang iyong mga panloob na almuranas mula sa pagiging panlabas na almuranas at dagdagan ang sirkulasyon sa iyong anus, na tumutulong sa paggamot sa mga umiiral na almuranas.
Yoga at Pag-unat
Ang yoga at lumalawak na ehersisyo ay mabuti para sa pagpapagamot at pagtulong upang maiwasan ang mga almuranas, ayon sa Asana International Yoga Journal. Tumutok sa pag-unat ng iyong tiyan at hita upang pinakamahusay na gamutin ang iyong almuranas.
Subukang tumayo nang diretso, pagkatapos ay itataas ang iyong mga binti hanggang sa isang 90-degree na anggulo nang paisa-isa sa harap mo. Ulitin ang mga leg na ito ng pag-angat ng tatlo hanggang 10 minuto, dahil nagagawa mo, upang madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong almuranas, na nagbibigay ng mas mabilis na paggaling at ginhawa.
Upang gamutin ang mga panlabas na almuranas, tumayo sa isang patayo na posisyon, pagkatapos ay sumampa sa iyong mga daliri ng paa at maabot ang iyong mga kamay patungo sa kalangitan. Yumuko at ilagay ang iyong mga daliri sa sahig, kung maaari. Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong kalamnan ng anal at makakatulong na maiwasan ang mga panlabas na panlabas na almuranas.
Pagsasanay sa kalamnan-Toning
Tono ang iyong mga kalamnan sa tiyan at rectal upang matulungan ang paggamot sa nanggagalit na mga almuranas. Habang nasa isang mataas na posisyon ng pushup, kontrata ang iyong mga kalamnan ng tiyan at hawakan ng 30 segundo. Maaari ka ring magsagawa ng isang pindutan ng puwit sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan sa iyong puwit at hawakan ang pag-urong ng maraming segundo, na gumaganap ng maraming mga pag-uulit.
Mga pagsasanay upang maiwasan
Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring magpalala ng mga almuranas. Ang mga aktibidad na naglalagay ng direktang presyon sa iyong almuranas, tulad ng pagbibisikleta at pag-rowing, ay maaaring dagdagan ang sakit at pagdurugo. I-swap ang mga ito para sa mga aktibidad tulad ng paglalakad, paglalakad, paglangoy o pag-jogging.
Ang mga pagsasanay na mabibigat na gumagamit ng mga kalamnan sa iyong likod at tiyan, tulad ng mga situp at squats, ay nagdaragdag ng panloob na presyon ng tiyan, na maaaring magpalala ng mga almuranas.
Ang paglalagay ng timbang ay naglalagay din ng dagdag na pilay sa mga almuranas dahil sa pagtaas ng pag-igting ng kalamnan at presyon ng tiyan.
