Ang pagkapagod sa calorie ay isang pangkaraniwang epekto ng sobrang pag-diet. Sa pagsusumikap upang mawalan ng timbang, subukang magtakda ng mga katamtamang layunin upang makakain ka ng sapat upang magbigay para sa iyong mga pangangailangan sa enerhiya.
Mga Babala Laban sa Mga Pagkain sa Pag-crash
Karamihan sa higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang masuri ang kaligtasan at pagiging epektibo ng mga diet na pinigilan ng calorie, pag-iingat sa National Institute on Aging. Mahalaga na kumonsumo ng isang ligtas na antas ng calories, kaya kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isa sa mga plano ng pagkain na ito.
Ayon sa American Academy of Family Physicians, ang paghihigpit sa pang-araw-araw na paggamit ng pagkain sa mas mababa sa 1, 200 calories para sa mga kababaihan at 1, 800 calories para sa mga kalalakihan ay maaaring humantong sa malnutrisyon. Bilang karagdagan, ito ay hindi produktibo dahil ang pagkawala ng timbang nang masyadong mabilis ay malamang na magreresulta sa pagkuha ng nawala na pounds.
Nagbabalaan ang Harvard Health Publishing na ang ingesting mas mababa sa minimum na araw-araw na inirerekomenda na mga calorie ay magdudulot ng pagkapagod sa calorie-deficit. Nagpapayo ang institusyon laban sa pagpunta sa mga diets ng pag-crash dahil inaalis ka sa iyo ng mga nutrisyon at hindi nagbibigay ng sapat na mga calories upang matugunan ang iyong mga kinakailangan sa enerhiya.
Mga Epektong Pangkalusugan sa Mababang Kaloriya
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya para sa lahat ng mga biological function, tulad ng paghinga, pagtunaw ng pagkain at pumping dugo, pati na rin para sa lahat ng pisikal na aktibidad, tala ng Academy of Nutrisyon at Dietetics. Sa katunayan, ang dami ng enerhiya na ginamit sa pamamahinga, na tinatawag na resting metabolic rate, mga account para sa karamihan ng iyong paggasta ng enerhiya. Kapag hindi ka kumain ng sapat na pagkain, magdurusa ka sa pagkapagod na kulang sa calorie at iba pang masamang epekto sa kalusugan.
Kapag ang iyong calorie intake ay hindi sapat, ang iyong katawan ay nakakakuha ng enerhiya mula sa pagpabagsak ng kalamnan upang ilabas ang nakaimbak na enerhiya na tinatawag na glycogen. Ang iyong metabolismo ay nagpapabagal upang makatipid ng enerhiya. Kasama sa mga kahihinatnan ang pakiramdam ng malamig at tamad at nakakaranas ng mga problema sa pagtunaw tulad ng tibi.
Dahil ang utak ay nangangailangan ng glucose upang gumana, ang isa pang epekto ng pagputol ng mga kaloriya nang labis ay ang pagka-tamad sa kaisipan. Gayundin, ang mabilis na pagbaba ng timbang na nagreresulta mula sa pagkakaroon ng isang diyeta na napakababa sa mga calories ay maaaring humantong sa sakit sa tiyan at mga gallstones.
Ang iba pang mga masamang epekto ay may kasamang kakulangan sa bitamina at mineral. Halimbawa, ang mga diyeta na may kakulangan sa calorie ay madalas na mababa sa bitamina E, na kinakailangan para sa immune system upang maprotektahan laban sa cancer at iba pang mga sakit. Ang ganitong mga diyeta ay may posibilidad na magkaroon ng hindi sapat na paggamit ng calcium, na humahantong sa osteoporosis at isang pagtaas ng panganib ng mga bali ng buto.
Inilarawan ng Nutrisyon Council ng Oregon ang higit pang mga epekto ng labis na paghihigpit sa calorie. Ang pagsasanay ay nagiging sanhi ng mga kalamnan na maging mas maliit, na ginagawang mas mahirap ang paglalakad at lahat ng iba pang mga aktibidad. Ang paggaling ng sugat ay may kapansanan din.
Ang malubhang paghihigpit ng mga kaloriya ay talagang mapanganib. Ang anumang diyeta na naglilimita sa mga caloras na mas mababa sa 800 calories bawat araw ay maaaring humantong sa isang malungkot na host ng mga sakit, sabi ng Michigan Health and Wellness. Bukod sa pagkapagod, kabilang dito ang kahinaan, mga iregularidad sa puso, sakit ng ulo, nabawasan ang metabolismo, impeksyon sa bato, tibi, pagtatae at pagkawala ng tisyu ng katawan ng katawan. Ang paghihigpit na ito ay maaaring humantong sa biglaang kamatayan.
Pag-iwas sa Pagod sa Pagod
Kung ikaw ay nasa isang diyeta na pinigilan ng calorie, mag-ingat na kumain ng sapat na karbohidrat. Dahil ang mga sustansya na ito ay pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng katawan, ang isang plano sa pagkain na kulang sa karbohidrat ay humantong sa pagod o pagkapagod, sabi ng Virginia Tech. Ang mga protina at taba ay hindi kasinghusay ng mga karbohidrat sa pagbibigay ng enerhiya.
Sa halip na kumain ng tatlong malalaking pagkain bawat araw, kumain ng maliit, madalas na pagkain upang bigyan ang utak ng isang matatag na suplay ng mga sustansya, pinapayuhan ang kalusugan ng Harvard. Ang ilang mga mani o isang piraso ng prutas ay maaaring magbawas sa utak at makakatulong upang maiwasan ang pagiging tamad.
Ang Academy of Nutrisyon at Dietetics ay nagtataguyod ng pagkain ng balanseng pagkain para sa pinakamainam na enerhiya. Kabilang dito ang mga prutas, gulay, walang karne, buong butil, mababang mga taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at kaunting malusog na taba.
Kapag hindi ka nakainom ng sapat na likido, ang isa sa mga unang sintomas ay ang pagkapagod. Napakahalaga ng tubig para sa kalusugan dahil naghahatid ito ng mga sustansya sa mga cell at nag-aalis ng mga produktong basura. Upang manatiling hydrated, uminom ng maraming tubig sa araw pati na rin bago, habang at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.
Dahil ang pagkain ay nagbibigay ng enerhiya, at ang ehersisyo ay nagdaragdag ng paggasta ng enerhiya, siguraduhing kumain ng sapat upang mag-ehersisyo ang gasolina. Kumain bago, habang at pagkatapos ng pisikal na aktibidad.
Iminumungkahi ng MedlinePlus ang pagsunod sa isang malusog na plano tulad ng diyeta sa Mediterranean o diyeta ng DASH sa halip na sa isang diyeta na mababa ang calorie upang mawalan ng timbang. Habang ang mga diet-siksik na diets na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may ilang mga problema sa kalusugan, nagsusulong din sila ng pagbaba ng timbang at nagsasama ng sapat na calories na hindi makagawa ng pagkapagod sa pagdiyeta.
Pagkain at Inumin na Iwasan
Kung paanong ang ilang mga pagkain at inumin ay nagpapalakas ng enerhiya at nagtataguyod ng kalusugan, tiyak na pagod ka sa ilang mga pagkain. Huwag uminom ng asukal na inumin o inumin ng enerhiya: nagbibigay sila ng isang pansamantalang pagpapalakas ng enerhiya na sinusundan ng pag-crash ng enerhiya. Limitahan ang iyong paggamit ng mga dessert para sa parehong dahilan.
Ang alkohol ay may nakalulungkot na epekto, kaya iwasan ang isang sabong na may tanghalian upang maiwasan ang pag-aantok sa hapon. Gayundin, pigilin ang isang cocktail sa malapit na araw ng trabaho kung nais mong magkaroon ng enerhiya upang ituloy ang isang libangan sa gabi, nagmumungkahi sa Harvard Health Publishing.
Mga Pakinabang ng Kaligtasan ng Kalusugan
Inuulat ng American Federation for Aging Research na ang paghihigpit sa calorie ay may mga benepisyo sa kalusugan. Dahil ang labis na kakulangan sa calorie ay nagdudulot ng pagkapagod ng calorie-paghihigpit at, sa katunayan, ay isang banta sa buhay, ang anumang posibleng mga benepisyo ay ipinapakita lamang kung ang minimum na pang-araw-araw na caloric intake ay natupok. Sa madaling salita, ang paghihigpit ng calorie ay nag-aalok ng mga kalamangan sa wellness kung ito ay "undernutrisyon nang walang malnutrisyon, " sabi ng AFAR.
Ang paunang pananaliksik ay nagmumungkahi ng paghihigpit ng calorie na nagpapabagal sa ilan sa mga nakakapinsalang epekto na nangyayari sa mga cell at tisyu sa proseso ng pag-iipon, tala ng AFAR. Sa ilang mga hayop, ipinapakita ng mga pag-aaral na maaaring makatulong na maprotektahan ang reproductive system, sistema ng nerbiyos at paggawa ng hormon mula sa mga pagkasira ng pagtanda.
Ang isang klinikal na pagsubok na nai-publish sa Cell Metabolismo noong Marso 2018 ay ginalugad ang mga epekto ng mga paghihigpit sa calorie sa mga paksa ng tao. Bagaman ang pag-aaral ay nagkaroon lamang ng 53 mga kalahok, ang mga resulta ay nagkakahalaga ng pansinin dahil ang karamihan sa mga naunang pagsisiyasat sa paksang kasangkot sa mga hayop.
Nalaman ng pagsubok na ang pagbabawas ng pagkonsumo ng calorie ng 15 porsyento para sa dalawang taon ay nagresulta sa pinahina na pagtanda at pinabuting proteksyon mula sa ilang mga sakit na nauugnay sa edad. Ang isa pang natuklasan ay ang paghihigpit ng calorie ay nabawasan ang systemic na stress ng oxidative, na nauugnay sa kanser, diabetes, sakit ng Alzheimer at sakit na Parkinson. Walang masamang epekto mula sa 15 porsyento na pagbawas ng calorie.
