Ang iyong tinedyer ay nagsimulang gumastos ng mas maraming oras sa gym; nagsisimula siyang magmukhang mas maskulado at payat, at napansin mong kumakain siya nang higit pa. Marahil ang bagong pastime na ito ay upang makakuha ng mas malakas para sa kanyang paboritong isport, o marahil ay nais lamang niyang ilagay ang ilang sukat.
Kahit na ito ay hindi gaanong karaniwan, ang mga batang babae sa high school ay nag-angat din, alinman upang mapagbuti ang mga atleta o hindi lamang isang interes sa palakasan ng pag-aangat ng timbang. Ngunit gaano karami ang dapat na itinaas ng iyong tinedyer? Ang mga pamantayan sa pindutin ng Bench ay higit sa lahat ay nakasalalay sa bigat ng katawan; nakasalalay din sila sa kung gaano katagal ang pagsasanay ng iyong tinedyer.
Average na Timbang ng mga kabataan
Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang average na timbang para sa isang 15-taong gulang na batang lalaki ay mga 123 pounds. Para sa mga batang babae, ang average na timbang sa 15 ay 115 pounds. Iyon ay para sa mga bata na nahulog nang tama sa ika-50 porsyento. Ang iyong 15 taong gulang ay maaaring timbangin nang higit pa o mas mababa sa iyon at maging perpekto pa rin ang malusog.
Mga Pamantayang Pamantayan sa Bench para sa mga nagsisimula
Kung nagsisimula pa lamang ang iyong tinedyer, hindi niya maiangat ang katulad ng ibang mga batang lalaki at babae na matagal nang nagsasanay. Sa ngayon, kung ang iyong tin-edyer na batang lalaki ay may timbang na halos 120 pounds, maaari niyang mai-bench press ang tungkol sa 67 pounds, sabi ng Lakas ng Lakas. Kung ang iyong tinedyer na babae ay may timbang na malapit sa average na 115 pounds, maaaring siya ay bench na 28 o 29 pounds.
Mga Pamantayan para sa Higit pang mga Karanasang Naranasan
Kapag ang iyong tinedyer ay nag-angat ng halos anim na buwan, makakataas siya ng higit pa. Ang iyong tinedyer ay maaari ring timbangin nang higit pa mula sa malambot na masa ng kalamnan na natamo niya. Sa puntong ito ang iyong anak na lalaki o babae ay itinuturing na isang baguhan ng timbang. Para sa mga 120 na libong lalaki, nangangahulugan ito na ang benching tungkol sa 101 pounds.
Sa 130 pounds, ang pamantayan ay 113 pounds. Ang iyong 115-pounds na anak na babae ay maaaring mag-bench sa pagitan ng 53 o 54 pounds. Kung siya ay tumimbang nang malapit sa 125 pounds, maaaring siya ay lumapit nang malapit sa 60 pounds bilang isang baguhan.
Mga Pamantayang Pamamagitan ng Bench Press
Ang isang intermediate lifter ay isa na nag-angat ng halos dalawang taon. Kung ang iyong tin-edyer na anak na lalaki o anak na babae ay nagsimulang mag-angat sa edad na 13, malamang na timbangin niya ang higit pa kaysa sa average dahil sa lahat ng sandalan ng kalamnan.
Kung ang iyong gitnang anak na tinedyer ay may timbang na 140 hanggang 150 pounds, makakaya niya ang bench sa pagitan ng 171 at 184 pounds. Kung ang iyong anak na tin-edyer ay may timbang na 120 hanggang 130 pounds, makakaya niyang mag-bench sa pagitan ng 92 at 98 pounds bilang isang intermediate lifter.
Mga advanced na Pamantayan para sa mga kabataan
Bagaman hindi malamang na ang iyong tinedyer ay magkakaroon ng limang taon ng karanasan sa pag-aangat - ang dami ng oras na karaniwang kinakailangan upang maituring na advanced - sa oras na siya ay 15, posible.
Sa antas na ito, ang iyong 15-taong-gulang na batang lalaki ay maaaring asahan na bench 225 hanggang 255 kung timbangin siya sa pagitan ng 140 at 160 pounds. Ang isang advanced na babaeng mag-aangat ng parehong edad na may timbang na 130 hanggang 150 pounds ay maaaring mag-bench press ng 144 hanggang 158 pounds.
Mga bagay na Dapat Isaalang-alang
Ang iyong tinedyer ay walang alinlangan na sabik na maabot o lumampas sa mga pamantayang ito ng bench press o pinakamainam sa kanya. Ngunit ang mabilis na pag-unlad ay maaaring mapanganib, lalo na para sa mga batang katawan na hindi pa tapos na lumalaki pa.
Kung nakikipag-usap ka sa iyong tinedyer tungkol sa pag-aangat ng timbang o marahil ay binigyan siya ng puwesto sa gym, palakasin ang kahalagahan ng pagkuha nito ng mabagal at paggamit ng wastong porma, sabi ng KidsHealth.
Ang isang siguradong tanda na ang iyong tinedyer ay nakakataas ng sobra ay hindi magandang anyo. Himukin ang iyong tinedyer na magdagdag lamang ng timbang sa sandaling makumpleto niya ang 10 reps ng bench presses sa kasalukuyang timbang nang hindi ginugulo o nagba-bounce ang mga timbang.
Ang isang rep na nakumpleto ng wastong form ay ang tanging uri ng rep na nabibilang sa mga pamantayang ito; ang pagpindot sa bench na may hindi tamang form ay hindi lamang pagdaraya, ngunit maaari rin itong humantong sa mga pinsala na maaaring ihinto ang pag-unlad.
