Ang Moringa ay ang pinakabagong superfood, sinabi na gawin ang lahat mula sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang upang maiwasan ang cancer. Ngunit mahalaga na paghiwalayin ang kaguluhan mula sa mga katotohanan.
Ang Moringa ay isang punong katutubo sa India at pinupunta sa mga pangalan ng puno ng puno ng kahoy, malunggay na puno at ben oil tree. "Maraming mga mungkahi tungkol sa mga potensyal nito, " sabi ng nakarehistrong dietitian na nakabase sa Seattle na si Ginger Hultin, tagapagsalita ng Academy of Nutrisyon at Dietetics at may-ari ng Champagne Nutrisyon. "Lalo na ginagamit ito ng mga tao para sa pagbaba ng kolesterol at pamamahala ng diabetes."
Nutrisyon ng Moringa
Ang Moringa ay mabuti para sa iyo, na naglalaman ng mga mahahalagang bitamina at mineral tulad ng bitamina A, bitamina C, calcium, potassium at iron, ayon sa USDA. Ang isang tasa (21 gramo) ng tinadtad na mga dahon ng Moringa ay naglalaman ng 13 calories at 2 gramo ng protina pati na rin ang lahat ng siyam na mahahalagang amino acid. Halos ang buong halaman ay nakakain kabilang ang mga buto, dahon at bulaklak. Napakababa ng mga calories at karbohidrat, ang Moringa ay maaaring kainin ng sariwa o sa isang suplemento na may pulbos.
Ayon sa isang pag-aaral noong Setyembre 2017 na inilathala sa International Journal of Food Science and Nutrisyon , kapwa ang mga dahon at buto ay naglalaman ng mga mahahalagang nutrisyon na may potensyal na mapabuti ang kalusugan at labanan ang malnutrisyon. Ang Moringa ay lumalaki sa tropical at hot, dry climates, at lumalaban sa tagtuyot, na ginagawang mas mahalaga sa mga rehiyon kung saan ang malnutrisyon ay laganap.
Moringa at Pagkawala ng Timbang
Ang mga dahon ng Moringa ay naglalaman ng isang antioxidant na tinatawag na chlorogenic acid, na isa rin sa mga antioxidant sa kape at berdeng katas na bean extract. Ang chlorogen acid ay maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabalanse ng asukal sa dugo at sa pamamagitan ng pagkilos bilang isang fat burner, ngunit ang komprehensibong pag-aaral ng tao ay limitado.
Kapag ang mga daga ng laboratoryo ay pinapakain ng chlorogen acid, nawalan sila ng mas maraming timbang, ibinaba ang kanilang mga antas ng insulin pati na rin ang triglycerides at kolesterol kumpara sa mga hayop na hindi suplemento sa antioxidant, iniulat ng isang pag-aaral noong Marso 2010 sa Pagkain at Chemical Toxicology .
Sa isang napakaliit na pag-aaral ng tao ng 12 mga kalahok na nai-publish noong 2007 sa Journal of International Medical Research , nagawang mabawasan ang chlorogenic acid, na humantong sa mga mananaliksik na tapusin na ang pangmatagalang paggamit ng chlorogen acid ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.
Sa isang pag-aaral sa University of Bridgeport, ang 140 na sobrang timbang ng mga kalahok ay binigyan ng suplemento na naglalaman ng Moringa kasama ang iba pang mga compound ng halaman, bilang karagdagan sa paglalakad ng 30 minuto sa isang araw at kumain ng isang 1, 800-calorie diyeta. Pagkalipas ng 16 na linggo, ang suplementong pangkat ay nagpakita ng mga pagbawas sa bigat ng katawan kumpara sa pangkat ng placebo. Habang nangangako, mas maraming pananaliksik ang dapat gawin bago ang mga katangian ng pagbaba ng timbang ng Moringa ay napatunayan nang tiyak.
Tip
Kahit na ang chlorogen acid ay naging isang napaka-makapangyarihang tulong sa pagbaba ng timbang, ang halaga sa mga suplemento ng Moringa ay maaaring hindi sapat upang magkaroon ng isang epekto. Ang pag-alam ng halaga sa suplemento ay mahalaga dahil ang nilalaman ng chlorogen acid na matatagpuan sa mga dahon ay nag-iiba depende sa lumalagong mga kondisyon at kung paano sila pinatuyo at naproseso. Kapag namimili ka ng mga suplemento ng Moringa, maghanap ng mga tatak na naglista ng bilang ng mga nutrisyon sa label, kaya alam mo kung magkano ang hibla, protina at iba pang mga nutrisyon na makukuha mo sa bawat dosis.
Paano Magdagdag ng Moringa sa Iyong Diet
Maaari kang gumamit ng mga sariwang dahon o bumili ng Moringa powder, na malamang na mas madaling mahanap. "Anumang oras na mayroon kang isang puro na mapagkukunan tulad ng pulbos, magiging mas malakas ito, " tala ni Hultin. Gayunpaman, kahit na ang mga pandagdag ay ginawa mula sa buong dahon, ang ilan sa mga bitamina C at bitamina B6 ay maaaring mawala sa pagproseso.
Subukang magdagdag ng isang scoop ng pinatuyong pulbos upang makinis o ihalo ito sa mga sopas at mga kurso. Ang mga dahon ay maaaring matarik sa mainit na tubig upang makagawa ng tsaa o idagdag sa isang halo-halong mga salad ng gulay. "Ang mga dahon ay magiging mahusay upang idagdag sa guacamole o kahit na isang palamuti para sa isang creamy na sopas, " sabi ni Hultin, na tumutukoy sa kanilang tulad ng labanos na lasa.
Babala
Huwag kunin ang Moringa kung buntis ka o sinusubukan mong magbuntis. Ayon sa Memorial Sloan Kettering Cancer Center, ang Moringa bark ay maaaring maging sanhi ng mga pagkontrata sa matris, na humahantong sa pagkakuha.
Palakihin ang Iyong Sariling Moringa
Sa kabila ng pagiging bihira sa US, ang mga puno ng Moringa ay mabilis na lumalaki at madali para sa isang hardinero sa bahay. Para sa mga tao na nakatira sa Hardiness Zones 9 hanggang 10, ang mga halaman ay maaaring lumago sa labas. Para sa mga nasa mas malamig na klima, pinakamahusay na gumagana ang mga potted na puno hangga't ililipat mo ang mga ito sa loob ng bahay kapag ang temperatura ay sumawsaw sa ibaba 70 ° Fahrenheit.
Narito kung paano palaguin ang Moringa mula sa mga buto:
- Gawin ang buto sa pamamagitan ng ibabad ito sa tubig sa loob ng 24 na oras. Ilagay ang mga buto sa mga mamasa-masa na tuwalya ng papel sa isang plastic baggie.
- Kapag ang mga shoots ay kumawas sa buto, itanim ang mga ito ng isang pulgada nang malalim sa maayos na pag-draining na lupa na limang porsyento na buhangin, sa isang palayok na hindi bababa sa 18 pulgada ang lalim. Ang mga punla ay maselan sa una, kaya subukang makuha ang mga ito sa lupa bago mahaba ang mga shoots. Kahit na plano mong ilipat ang mga ito, pinakamahusay na simulan ang mga ito sa isang palayok sa unang walong linggo.
- Ilagay ang palayok sa direktang sikat ng araw at panatilihing basa-basa ang lupa, ngunit huwag lumubog sa tubig.
- Kung plano mong panatilihin ang puno sa loob ng bahay, tiyaking mag-prune. Kaliwa sa kanilang sariling mga aparato, ang mga puno ng Moringa ay lalago at hindi gaanong dahon.
- Kung nakatira ka sa isang tropikal na klima, maaari kang maglipat sa labas sa sandaling ang puno ay halos dalawang paa ang taas. Ang mga malulusog na punungkahoy ay makagawa ng higit sa 400 mga buto ng binhi bawat taon, at isang malaking halaga ng mga dahon.
Tip
Upang mapanatili itong maikli at mahinahon, sundin ang mga tagubiling ito: Habang bata pa sila, sa tuwing ang mga Moringa ay umusbong ng mga bagong dahon, kurutin (at kainin sila!). Kapag ito ay patuloy na lumalaki, kapag ang mga sanga ay magiging 18 pulgada, gupitin ito sa kalahati. Kung mas mapapahamak mo ang iyong Moringa, mas maraming dahon ang lalago!
