Ang mga probiotics ay "mahusay" na bakterya na nakatira sa iyong gat at tulong sa panunaw. Sinabi ng World Health Organization na ang probiotics ay "live microorganism, na, kapag pinamamahalaan sa sapat na halaga, ay nagbibigay ng benepisyo sa kalusugan sa host." Makakakita ka ng mga probiotics sa mga ferment na pagkain at suplemento - ngunit bigyang-pansin ang pilay at mga species ng microorganism - dahil ang ilang mga uri, tulad ng Lactobacillus acidophilus at Bifidobacterium bifidus, ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba.
Ang pagkuha ng probiotics ay karaniwang itinuturing na ligtas, ngunit dapat mong palaging kumonsulta sa iyong manggagamot bago magdagdag ng anumang uri ng pandagdag sa iyong diyeta.
Hakbang 1
Kumain ng mas maraming yogurt at kefir. Ang mga pagkaing pagawaan ng gatas ay madaling pinagsama, na kilala rin bilang kulto, at naglalaman ng Lactobacilli, isang uri ng bakterya na maaaring makatulong na mapigilan ang pagtatae at gamutin ang mga impeksyong lebadura. Ayon sa Harvard Medical School, "Ang Probiotic na paggamot na nagpapanumbalik ng balanse ng microflora ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga karaniwang babaeng problema sa urogenital tulad ng bacterial vaginosis, impeksyon sa lebadura at impeksyon sa ihi." Ang pagawaan ng gatas ay isang mahusay na kapaligiran para sa bakterya dahil ang live na microorganism ay nagpapakain sa lactose, isang natural na nagaganap na asukal sa mga produktong pagawaan ng gatas. Ang Yogurt ay maaaring kainin o ipinasok nang direkta sa puki, ngunit ang katutubong remedyong ito ay hindi dapat gawin ang lugar ng maginoo na paggamot.
Hakbang 2
Magdagdag ng mga gulay na gulay sa iyong diyeta. Ang Sauerkraut, kim chi at adobo ay naglalaman ng mga live na bakterya - na nagbibigay ng hindi pa nila ito pastulan. Ang anumang paggamot sa init ay papatayin ang mga microorganism. Basahin nang mabuti ang mga label at piliin ang mga produkto na nagsasabing "hilaw, " "hindi wasto" o "naglalaman ng mga live na kultura." Ang mga inuming tulad ng kombucha - isang ferment tea, at raw apple cider suka ay naglalaman din ng mga live na kultura.
Hakbang 3
Tip
Ang mga antibiotics ay maaaring pumatay sa parehong masama at magandang bakterya sa iyong katawan. Gumanti muli ng mga kapaki-pakinabang na bakterya pagkatapos kumuha ng mga antibiotics na may isang kumbinasyon ng mga ferment na pagkain at pandagdag.
Babala
Ayon sa Harvard Medical School, "ang mga benepisyo sa kalusugan ay tiyak na pilay, at hindi lahat ng mga strain ay kinakailangang kapaki-pakinabang, kaya maaaring gusto mong kumunsulta sa isang praktikal na pamilyar sa probiotics upang talakayin ang iyong mga pagpipilian."
