Ang mga malalakas na abdominals ay hindi palaging katumbas sa isang payat na midsection. Ang mga crunches, kasama ang iba pang mga pagsasanay sa tiyan, ay nagtatayo ng pagbabata at kapangyarihan sa iyong mga kalamnan ng tiyan, ngunit hindi gaanong gaanong mabawasan ang taba na pumapalibot sa kanila. Upang mawala ang taba ng tiyan, kailangan mong gawin ang total-body cardio ehersisyo na nagsusunog ng mga calorie upang gumamit ka ng naka-imbak na taba.
Tip
Hindi binabawasan ng mga crunches ang taba ng tiyan, ngunit pinapalakas nito ang mga pinagbabatayan na kalamnan. I-drop ang taba ng katawan na may malusog na diyeta at ehersisyo sa cardiovascular.
Pampaganda na Pampaganda ng Belly Fat
Ang taba ng tiyan ay binubuo ng taba ng subcutaneous, na kung saan ay pinchable at lays sa ilalim lamang ng balat, at visceral fat, na umiiral nang malalim sa loob ng puno ng kahoy at pumapalibot sa iyong mga internal na organo.
Ang alinman sa uri ng taba ay partikular na kanais-nais, ngunit ang visceral fat ay lalo na nakakalusot, dahil naglalabas ito ng mga compound na nagpapataas ng pamamaga at nag-aambag sa isang mas mataas na peligro ng sakit, kabilang ang mga kondisyon ng cardiovascular, Type 2 diabetes at ilang mga cancer.
Fat Burning 101
Ang taba ng tiyan ay isang depot ng imbakan para sa labis na kaloriya. Nag-iimbak ka ng mga taba sa mga cell na taba sa buong iyong katawan sa anyo ng mga triglycerides. Kung saan ang mga fat cells na ito ay nakararami na makaipon, kung ito ay ang tiyan, ang mga hita, mga bisig o sa ibang lugar, nakasalalay sa genetika at mga hormone.
Kapag sinusunog mo ang higit pang mga calories kaysa kumonsumo, ang iyong katawan ay nagko-convert ng mga triglycerides na ito upang magamit na enerhiya upang masunog para sa gasolina. Tulad ng hindi ka maaaring magpasya kung saan ang taba ay nag-iipon, hindi mo rin maikakaila mula sa kung saan pinapakilos ng iyong katawan ang taba na ito.
Na nakasalalay sa genetika - ngunit kapag sumunog ka ng sapat na calorie at hindi pinapalitan ang mga ito, mawawala sa kalaunan ang taba ng tiyan. Ang Visceral fat ay ilan sa mga unang fat na pupunta dahil ito ay aktibo sa metaboliko; Ang taba ng subcutaneous ay maaaring maging mas matigas ang ulo.
Mga Crunches at Fat Loss
Dahil ang iyong katawan ay kailangang dumaan sa isang kumplikadong proseso ng pag-convert ng triglycerides sa enerhiya at pagkatapos ay susunugin ito, hindi mo mai-target ang isang tiyak na lugar para sa pagkawala. Kahit na ang mga crunches ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan, hindi sila nagsusunog ng maraming mga calories. Halos imposible na mawalan ng timbang o taba ng tiyan gamit ang mga crunches nag-iisa.
Hindi ito nangangahulugang dapat mong palayasin ang lahat ng mga pagsasanay sa tiyan mula sa iyong plano sa pagkawala ng taba - kapag naghulog ka ng taba ng tiyan, ibubunyag mo ang mga malakas at taut na kalamnan. Gayunman, upang mawala ang bulto ng iyong timbang, bagaman, lumahok sa mga ehersisyo ng cardiovascular ehersisyo upang mawala ang taba ng tiyan para sa mga kalalakihan at kababaihan tulad ng jogging o hiking, pati na rin ang kabuuang lakas-pagsasanay sa katawan.
Ang cardio ay tumutulong sa iyo na magsunog ng labis na calorie at i-convert ang taba sa gasolina. Ang lakas-pagsasanay ay bumubuo ng kalamnan, na nasusunog ng mas maraming calorie kapag ang iyong katawan ay nagpapahinga kaysa sa taba na tisyu.
Gumawa ng isang Plano
Kasabay ng pagsasanay sa iyong likod, hita, glutes, dibdib, braso at balikat, kasama ang mga crunches at iba pang mga nakakalakas na gumagalaw tulad ng mga bisikleta sa bisikleta, katatagan ng mga bola sa tuhod ng bola at mga tabla para sa taba ng tiyan.
Layunin ng hindi bababa sa dalawang kabuuang session ng pagsasanay sa lakas-katawan bawat linggo. Upang mawalan ng makabuluhang timbang, lalo na mula sa iyong midsection, pumunta ng hindi bababa sa 250 minuto ng cardio bawat linggo. Magtrabaho sa isang katamtamang intensity habang naglalakad ka ng matulin, sayaw o pag-ikot.
