Hindi mo kailangang laktawan ang isang pag-eehersisyo sa cardio dahil sa pakiramdam ng iyong mga binti tulad ng tingga o ang iyong mga tuhod ay gumagapang. Ang bisikleta ng braso, na tinatawag ding isang upper-body ergometer, ay nakakakuha ng iyong puso sa pumping habang pinapahinga ang iyong mga binti. Kapag natagpuan ang karamihan sa mga rehab center, ang mga bisikleta ng bisikleta ay nagpapakita ng mas madalas sa mga karaniwang fitness center dahil ang mga ito ay isang solidong alternatibong cross-training na nagdaragdag ng iba't-ibang sa anumang fitness routine.
Cardio at Calorie Burn
Ayon sa Diet & Fitness Ngayon, isang 163-libong babae ang susunugin ang 104 na kaloriya sa loob ng 30 minuto sa bisikleta. Ang bilang na iyon ay tumalon sa 121 calories para sa isang 190-pounds na lalaki. Bagaman mas maraming mga calories ang sinusunog ng malalaking kalamnan sa iyong mga binti sa panahon ng regular na pagbibisikleta, ang bisikleta na bisikleta ay nag-aalok ng isang epektibong alternatibo para sa pagsabog ng mga calorie at pagpapalakas ng rate ng iyong puso. Ang ilang mga makina ay nagbibigay ng pagbibisikleta para sa parehong mga braso at mga binti, para sa isang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan.
Cardio para sa Mga Pinsala sa Leg
Nakikilahok ka sa cardio upang palakasin ang iyong puso at sistema ng paghinga, magsunog ng mga calorie at bumuo ng tibay. Karamihan sa mga pag-eehersisyo sa cardio ay nagsasangkot sa malalaking kalamnan ng mga binti. Kung mayroon kang pinsala sa paa o nakakulong sa isang wheelchair, kahit na ang mga pagpipilian na mababa ang epekto tulad ng paglangoy o tradisyonal na pagbibisikleta ay walang limitasyon. Pinipigilan ka ng bisikleta ng bisikleta mula sa mga sideway.
Ang isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2015 na isyu ng Human Kinetics Journals ay natagpuan na ang upper-body ergometer ay kasing epektibo sa pagsukat ng pisikal na fitness bilang isang tradisyunal na protocol ng gilingang pinepedalan. Nangangahulugan ito na ang mga taong pansamantala o permanenteng may kapansanan ay maaari pa ring suriin ang kanilang pisikal na antas ng fitness.
Isama ang Ilang Cross-Training
Tinutulungan ng cross-training ang mga atleta na maiwasan ang labis na pinsala habang nagsasanay pa rin upang makamit ang isang mataas na antas ng fitness. Ang mga taong lumahok sa isang isport na nangangailangan ng maraming trabaho mula sa mga binti - tulad ng pagbibisikleta o pagtakbo - kakaunti ang mga pagpipilian para sa pagsasanay sa cross na nagbibigay ng aerobic conditioning ngunit nagpapahinga sa mga binti. Nag-aalok ang bisikleta ng tunay na cross-training dahil nagbibigay-daan sa iyo na magamit ang iyong mga armas upang makabuo ng tibay ng cardio at pagbutihin ang iyong paggamit ng oxygen sa panahon ng ehersisyo.
Mataas na Katawan at Lakas ng Pangunahing
Ang isang bisikleta ng bisig ay gumagana sa iyong dibdib, balikat, likod, braso at pangunahing kalamnan nang walang paggamit ng mga libreng timbang o mga makina ng timbang. Sa halip na gawin ang isang hiwalay na cardio at lakas ng pag-eehersisyo, maaari mong gawin silang pareho nang sabay-sabay sa bisikleta ng braso. Makakatipid ito ng oras sa gym nang hindi nakakompromiso ang iyong mga resulta.
Magdagdag ng Ilang Kaiba-iba
Ang paggawa ng parehong pag-eehersisyo araw-araw ay humahantong sa pagkabagot at pagbawas ng mga resulta habang ang iyong katawan ay nagiging mahusay. Nag-aalok ang bisikleta ng isang alternatibo sa standard na isyu ng treadmills ng health club, mga nakatigil na bisikleta at mga elliptical trainer. Dahil ang karamihan sa mga tao ay hindi sanay sa pedaling gamit ang kanilang mga bisig, ang isang pag-eehersisyo sa isang bisikleta na bisikleta ay maaaring maging mas mapaghamong kaysa sa isang slog sa gilingang pinepedalan. Hindi mo kailangang magkaroon ng maraming koordinasyon upang sumali sa isang klase na nagtatampok ng mga bisikleta sa braso - ngunit maaari pa ring makinabang mula sa pagganyak ng isang tagapagturo at kapaligiran ng grupo.
