Ang pagpindot sa Bench ay nagsasangkot ng paggamit ng lakas ng pang-itaas na katawan upang maiangat ang isang mabibigat na timbang, na kinabibilangan ng dibdib, balikat at mas mababang mga kalamnan sa leeg. Paminsan-minsan, ang pagpindot sa bench na may bigat na bigat kaysa sa iyong mga kalamnan ay handa na mag-angat ay maaaring magdulot ng kalamnan ng luha o mga galaw, na nagreresulta sa sakit o pamamaga.
Ang sakit sa leeg mula sa pagpindot sa bench ay maaari ring maganap kung ang bigat ay hindi pinindot gamit ang isang maayos, maayos na paggalaw. Ang biglaang paggalaw na pinalubha ng matinding presyon mula sa mabibigat na timbang ay karaniwang magdudulot ng sakit mula sa kalamnan sprains.
Bench Press Neck Sakit
Kapag ang isang tagapagsanay ng timbang ay nakakaranas ng sakit sa leeg mula sa pagpindot sa bench, ito ay karaniwang mula sa pag-straining ng sternocleidomastoid, dalawang mga kalamnan na umaabot mula sa ilalim ng tainga hanggang sa leeg hanggang sa collarbone at sternum.
Ang sternocleidomastoid ay gumagana kasabay ng mga kalamnan ng dibdib at balikat upang tulungan ang mga galaw na nauugnay sa ulo tulad ng pagtango at pag-on ang ulo mula sa magkatabi. Dahil ito ay konektado sa mga kalamnan ng dibdib na kinakailangan upang mag-angat ng mga timbang habang nakahiga nang patag, ang pagpindot sa bench ay madaling masugatan ang kalamnan na ito. Ang masamang pamamaraan ng bench press ay nagdaragdag din ng panganib ng pinsala.
Mga Sintomas sa Sakit ng Neck
Ang isang nasugatan na sternocleidomastoid ay maaaring mamaga o namamaga sa paligid ng lugar na ito ay napunit o sprained. Ang sakit ay sasamahan ng paggalaw ng ulo, lalo na kung ang ulo ay nakabaling o tagilid. Kung malubhang sapat, ang bruising ay maaaring lumitaw sa balat sa anyo ng light discolorasyon.
Kung nangyayari ang kalamnan ng kalamnan, ang isang menor de edad na twitching motion ay maaaring makilala din. Ang pagiging matatag at kahirapan na nakataas ang ulo ay iba pang mga sintomas. Gayunpaman, ang mga bench pressers ay dapat humingi ng tamang diagnosis; Ang sakit na sternocleidomastoid ay nakikita rin sa mga whiplash, sakit sa neuromuscular at iba pang mga kondisyong medikal.
Paggamot sa Sakit ng leeg
Ang pamamaga at sakit ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng paglalapat ng yelo sa site ng sakit. Kung mayroon kang sakit na leeg sa leeg ng bench, dapat iwasan ang pagsasanay sa timbang - lalo na ang pagpindot sa bench o iba pang mga pagsasanay na kinasasangkutan ng kalamnan sa dibdib, balikat at leeg.
Sa mga malubhang kaso, ang pagsusuot ng isang brace ng leeg ay maaaring maibsan ang sakit sa pamamagitan ng pagkuha ng presyon ng pagsuporta sa ulo sa mga kalamnan ng leeg. Ang pagkuha ng mga nonsteroidal na anti-namumula na gamot o rubbing creams na naglalaman ng analgesics ay iminungkahi din, kung naaprubahan ng iyong doktor. Bilang karagdagan, ang paglalagay ng isang maliit na unan o gumulong tuwalya sa likod ng leeg ay maaaring mapawi ang sakit habang natutulog.
Pag-iingat Sa Sakit ng Neck
Karamihan sa mga strain na kinasasangkutan ng mga pinsala sa sternocleidomastoid ay nagpapagaling sa kanilang sarili sa isa hanggang dalawang linggo, hangga't ang kalamnan ay hindi naipalabas sa pagpindot sa bench o iba pang mahigpit na ehersisyo. Gayunpaman, kung ang mga sensasyon ng tingling o namamanhid ay nangyayari na umaabot sa mga balikat o braso o kung ang kalamnan ng kalamnan ay lumala sa punto kung saan imposible ang paggalaw ng ulo, pagkatapos ay dapat ipagbigay-alam sa isang doktor para sa pagsusuri at paggamot.
Pag-iwas sa Sakit ng Neck
Ang banayad na ehersisyo ng paglawak ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa leeg. Subukan ang pagbaba ng baba ng dahan-dahan, ilagay ito nang malapit sa dibdib hangga't maaari nang hindi nagiging sanhi ng mas maraming sakit. Panatilihing nakakarelaks ang mga kalamnan sa likod at huminga nang pantay habang ginagawa ang mga paggalaw. Maaari mo ring ikiling ang iyong ulo mula sa isang balikat hanggang sa isa pa, huminto upang hawakan nang patayo ang iyong ulo sa pagitan ng bawat ikiling.
Tandaan din na magsanay ng wastong pustura upang maiwasan ang pag-iwas sa iyong mga kalamnan sa leeg mula sa pangangaso. Panghuli, kapag ang pagpindot sa bench, siguraduhin na ang iyong ulo ay mananatiling patag sa bench; ang mga pinsala sa mga kalamnan ng leeg ay may posibilidad na mangyari kapag ang ulo ay nag-angat mula sa bench at ang mga kalamnan ng leeg ay kinontrata.
