Hindi pinapahalagahan at kung minsan ay labis na labis na labis, ang iyong mga kalamnan sa panga ay ilan sa mga pinaka-aktibong kalamnan sa buong katawan. Anumang oras kang sumigaw, nagsasalita o kumain, ang mga kalamnan na ito ay may pananagutan sa mga paggalaw na ginagawa ng iyong bibig. Dahil sa mabibigat na gawaing ito, hindi pangkaraniwan para sa mga kalamnan ng panga na maging sobrang trabaho at masakit. Sa kabutihang palad, may kaalaman sa mga sanhi ng problema at ilang madaling pagsasanay, ang sakit ay maaaring mapabuti o malutas sa maraming mga kaso.
Tip
Ang lakas ng pagbuo sa iyong bibig at leeg at pagwawasto ng mga kawalan ng timbang sa kalamnan ay makakatulong na mapahinga ang mga kalamnan sa iyong panga.
Ano ang Temporomandibular Joint Dysfunction?
Ang temporomandibular joint dysfunction, o TMD, ay isang grupo ng mga karamdaman na nakakaapekto sa mga kalamnan ng panga, ang mga panga joints sa magkabilang panig ng mukha at ang mga disc na naghihiwalay sa panga mula sa bungo mismo.
Sa maraming mga kaso, higit sa isa sa mga lugar na ito ay maaaring sabay na naapektuhan. Minsan tinukoy bilang TMJ, pansamantalang magkasanib na karamdaman, ang isyung ito ay mas madalas na nakikita sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan at maaaring maging sanhi ng mga isyu sa isa o magkabilang panig ng bibig.
Ano ang sanhi ng TMD?
Ang tiyak na mga sanhi ng TMD ay hindi pa malinaw. Habang maaaring mayroong sangkap na genetic, ang kaguluhan ay maaari ring nagmula sa pagsusuot at luha sa mga kasukasuan ng bibig o mula sa isang trauma o pinsala sa panga mismo. Ang regular na clenching o paggiling ng iyong mga ngipin, na kilala bilang bruxism , ay maaari ring humantong sa kondisyong ito. Sa maraming mga kaso, gayunpaman, maaaring hindi isang tiyak na insidente o isang kilalang dahilan para sa TMD.
Sintomas ng TMD
Dahil ang temporomandibular joint dysfunction ay talagang isang kumpol ng mga karamdaman, maaari itong maging sanhi ng isang malawak na iba't ibang mga sintomas. Ang sakit sa leeg, balikat o facial area ay maaaring umunlad, at maaari kang makaranas ng sakit o pagkapagod sa mga kalamnan ng panga. Maaari ring maging mahirap para sa iyo na buksan at isara ang iyong bibig o ngumunguya ng pagkain. Bilang karagdagan, maaari kang makaranas ng popping, paggiling o pag-lock na may paggalaw sa panga, o pamamaga sa gilid ng iyong mukha.
Sa iba pang mga kaso, ang sakit ng ulo, pagkahilo o pag-ring sa mga tainga ay maaaring mangyari. Ang sakit ay maaari ring lumiwanag sa ngipin o tainga at naroroon tulad ng isang karaniwang sakit ng ngipin o sakit sa tainga. Sa ilang mga tao, ang mga sintomas ng TMD ay pansamantalang, habang ang iba ay nakakaranas ng mga ito nang sunud-sunod sa maraming mga taon.
Paano Natuklasan ang TMD?
Dahil marami sa mga sintomas mula sa TMD ay maaari ring magmula sa iba pang mga kondisyon, maaaring kailanganin ang isang komprehensibong pagsusulit. Bilang karagdagan sa pisikal na pagsusuri sa iyong panga, ang iyong doktor o dentista ay maaari ring mag-order ng isang X-ray upang maayos na tingnan ang mga buto sa iyong bibig. Ang isang MRI o CT scan ay maaaring kinakailangan upang maayos na mailarawan ang mga kalamnan at istruktura na nakapalibot sa kasukasuan.
Sa ilang mga kaso, ang isang pamamaraan ng arthroscopic na nagsingit ng isang manipis na wire at isang camera sa pansamantalang pagsasama ay maaaring kailanganin upang makita ng doktor nang mas malinaw ang problema.
Mag-ehersisyo ang Iyong Sakit
Ang bawat kaso ng TMD ay natatangi, kaya mahalagang gumana sa iyong doktor o dentista upang matukoy ang pinakamahusay na kurso ng paggamot. Iyon ay sinabi, sa maraming mga kaso ang pag- eehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas.
Ayon sa isang pagsusuri sa 2019 na inilathala sa Journal of Oral Rehabilitation, ang pagsasagawa ng tukoy na pagsasanay sa TMJ ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang sakit at kadaliang kumilos ng bibig. Subukan ang mga sumusunod na pagsasanay upang makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas ng TMD at mamahinga ang iyong mga kalamnan sa panga.
Target ang Iyong Malalim na Flexors
Ang pamamaraan na ito ay tumutulong sa pag-activate ng malalim na cervical flexors. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan na ito, na namamalagi sa likod ng iyong windpipe sa harap ng iyong leeg, ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit ng TMD at pagbutihin ang pagbubukas ng paggalaw ng iyong bibig.
PAANO GAWAIN: Magsinungaling sa iyong likuran at tumingala sa kisame. Nang walang pag-angat ng iyong ulo mula sa lupa, tumango o tumikin ang iyong baba na parang binibigyan mo ang iyong sarili ng isang dobleng baba. Siguraduhing hindi maiikot ang iyong mga balikat habang ginagawa mo ito. I-hold ang posisyon na ito ng 10 segundo bago ilabas ito, at magsagawa ng 10 mga pag-uulit bawat araw.
Buksan ang Malapad at Sabihin Ahhhh
Sa ilang mga kaso, ang higpit o kahinaan sa mga kalamnan sa isang bahagi ng panga ay maaaring humantong sa kawalan ng timbang o sakit. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na iwasto ang kawalaan ng simetrya at maaaring mabawasan ang iyong sakit.
PAANO GAWAIN: Tumayo sa harap ng salamin at magsanay na buksan ang iyong bibig nang hindi pinapayagan ang iyong panga na lumihis sa kaliwa o kanang bahagi. Kapag binuksan mo nang malawak hangga't maaari mong hindi nagdulot ng sakit, hawakan ito ng isang segundo o dalawa. Pagkatapos ay dahan-dahang isara ang iyong bibig habang muling tinitiyak na hindi ito lilipat sa magkabilang panig habang ginagawa mo ito. Kumpletuhin ang 15 hanggang 20 na pag-uulit ng pamamaraang ito dalawa hanggang tatlong beses bawat araw.
Nagtatrabaho sa Relaxing
Ang iyong mga masticator ay isang pangkat ng apat na kalamnan - ang masseter, pansamantala, at ang pag-ilid at medial pterygoids - na may pananagutan sa paggawa ng paggalaw ng chewing. Ang mga pamamaraan na makakatulong sa mga kalamnan na ito na makapagpahinga ay maaaring mapabuti ang sakit ng iyong panga, dagdagan ang antas ng pagbubukas ng bibig at iwasto ang kawalan ng timbang sa kalamnan.
PAANO GAWAIN: Ilagay ang pangatlo sa harap ng iyong dila sa bubong ng iyong bibig sa likod lamang ng iyong mga ngipin. Mag-apply ng isang bahagyang presyon sa pamamagitan ng iyong dila at subukang mapanatili ang hawak hangga't maaari mong. Magtrabaho hanggang sa 10 minuto bawat sesyon, at subukang isagawa ang ehersisyo nang tatlong beses bawat linggo.
Palakasin ang Mga kalamnan ng Jaw
Ang ehersisyo ng TMJ na ito ay tumutulong sa pagbuo ng lakas sa mga kalamnan na gumagalaw sa panga at paatras ang mga kalamnan na nagsasara sa panga.
PAANO GAWAIN: Isara ang iyong bibig upang ang iyong tuktok at ibabang ngipin ay gaanong hawakan ang bawat isa. Ilagay ang iyong dila laban sa tuktok ng iyong bibig sa likuran lamang ng iyong mga ngipin at dahan-dahang patakbuhin ito pabalik hanggang sa maabot ang malambot na bahagi ng iyong palad. Sa sandaling hindi mo na mailipat ito muli, dahan-dahang buksan ang iyong bibig hanggang sa maramdaman mong magsimulang mawalan ng kontak ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig.
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo bago ka makapagpahinga. Patuloy na ulitin ang pamamaraan sa loob ng limang minuto bawat araw.
Mga Babala at Pag-iingat
Kung ang iyong mga sintomas ay mabibigo na mapabuti sa mga pagsasanay na ito, ang mga mas advanced na paggamot, tulad ng isang bantay sa bibig o operasyon ay maaaring kailanganin. Siguraduhing ipaalam sa iyong doktor o dentista kung nakakaranas ka ng lumalalang sakit, isang bukol sa panga, leeg o pisngi ng lugar, pamamanhid o tingling sa bibig, kahirapan sa paglunok o pagsasalita, mga boses na pagbabago o hindi inaasahang pagbaba ng timbang, dahil ang mga ito ay maaaring ipahiwatig ng isang mas malubhang isyu sa kalusugan.
