Kilala sa kanilang matamis na lasa at kulay, ang mga dalandan ay isa sa mga pinakatanyag na prutas sa mundo, ayon sa "Mga Prutas ng Warm Climates." Ang mga Tangerines ay isang bahagi ng orange na subclass ng mandarins at kinilala ng kanilang payat, pula-orange na balat. Ang parehong mga dalandan at tangerines ay mababa sa taba at nagbibigay ng mga bitamina at mineral.
Kaloriya
Ang mga dalandan at tangerines ay isang pagpipilian na may mababang calorie na ginagamit sa mga salad, dessert, juices o kinakain na hilaw. Ayon sa USDA National Nutrient Database, ang isang orange na 2-5 / 8 pulgada ang naglalaman ng 62 calories. Ang isang daluyan ng tangerine 2-1 / 2 pulgada sa diameter ay may 47 na kaloriya.
Protina, Fat at Karbohidrat
Halos lahat ng mga kaloriya sa parehong tangerine at orange ay nagmula sa carbohydrates. Kasama dito ang mga starches at sugars, na nagbibigay ng enerhiya para sa katawan, at pandiyeta hibla. Ang isang orange ay may 15 g ng mga karbohidrat na may 1 g ng protina at mas mababa sa 1 gramo ng taba. Mayroon din itong 3 g ng hibla at 12 g ng asukal. Ang isang tangerine ay halos 12 g ng mga karbohidrat na may mas mababa sa 1 g ng parehong protina at taba. Naglalaman din ito ng 9 g ng asukal at halos 2 g ng hibla.
Mga bitamina
Ang mga dalandan at tangerines ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, folate at ang antioxidant beta-carotene, na ang katawan ay nagko-convert sa bitamina A. Ang isang orange ay nagbibigay ng 70 mg ng bitamina C, 39 mcg ng folate, at 93 mcg ng beta karotina. Ang mga tangerine ay naglalaman ng 23.5 mg ng bitamina C, 14 mcg ng folate at 136 mcg ng beta-karotina. Ayon sa Mga Instituto ng Medisina, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 90 g ng Vitamin C bawat araw habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 75 g. Ang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance para sa folate ay 400 mcg bawat araw para sa mga matatanda. Walang inirerekumenda araw-araw na mga allowance para sa beta-karotina.
Mga mineral
Ang isang orange ay nagbibigay ng 52 g ng kaltsyum, 13 g ng magnesiyo, 18 g ng posporus at 237 g ng potasa. Naglalaman din sila ng 33 g ng calcium, 11 g ng magnesiyo, 18 g ng posporus at 146 g ng potasa. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa calcium ay 1, 000 mg bawat araw para sa mga matatanda. Ang mga babaeng may sapat na gulang ay nangangailangan ng 320 mg ng magnesium habang ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 420 mg bawat araw. Ang mga may sapat na gulang na lalaki at babae ay nangangailangan ng 700 mg ng posporus at 4, 700 mg ng potasa bawat araw. Ang mga tangerine ay may 2 mg sodium, samantalang ang mga dalandan ay wala. Ang halaga ng sodium ay hindi mapapabayaan, dahil ang pang-araw-araw na inirekumendang halaga ay mas mababa sa 2, 300 mg bawat araw para sa mga matatanda.
