Ang mga taong napaka-aktibo ay may mga espesyal na pangangailangan sa nutrisyon, at ang mga mananakbo ay walang pagbubukod. Matapos ang isang mahabang pagtakbo, maaari kang ma-dehydrated o maubos ang mga tindahan ng glycogen, at mahalagang mabawi na may mahusay na nutrisyon. Bagaman ang karamihan sa mga pampalakas na mananakbo ay hindi nangangailangan ng protina ay nanginginig, maaari silang maging isang maginhawang tulong upang magbago muli ng enerhiya pagkatapos ng isang matigas na pagtakbo.
Nutrisyon sa Pagbawi
Ito ay sapat na simple upang mabawi mula sa mga maikling tumatakbo sa pamamagitan ng rehydrating at kahabaan, ngunit ang mas matagal na pagpapatakbo ay maaaring mangailangan ng isang balanseng post-ehersisyo na pagkain o meryenda. Ang isang protina na iling ay maaaring maghatid ng hangaring iyon, lalo na ang isang iling na may isang pinakamainam na ratio ng mga carbs sa protina upang maitaguyod ang pagpapatakbo ng paggaling. Ang pinakamainam na ratio ng mga karbohidrat sa protina sa isang inuming pagbawi para sa ehersisyo ng pagbabata ay sa pagitan ng 4: 1 at 3: 1, sabi ng Ironman triathlete at ultra-marathoner na Brendan Brazier sa website ng Thrive Forward.
Ang Mga Pinagmulang Pinagmulan
Sa pamamagitan ng muling pagdadagdag ng iyong mga tindahan ng glycogen na may isang nakapagpapalusog na iling protina, maiiwasan mo ang karagdagang pagkasira ng kalamnan at pagkasubo at pagbuo tungo sa mas mabisang pagganap ng pagsasanay. Inirerekomenda ng RunnersConnect.net ang parehong kasein at whey protein. Maaaring maisulong ng Whey ang mabilis na paggaling pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo, at ang casein ay isang mas mabagal na kumikilos na protina na maaaring mabawasan ang pagkasira ng kalamnan habang nagpapahinga ang iyong katawan.
Komersyal kumpara sa Buong Pagkain
Mag-isip nang dalawang beses bago mag-refueling sa isang produktong nahanap mo sa istante ng isang suplemento. Maaaring magbigay ito ng mga nutrisyon na kailangan mo, ngunit ang nutritional kalidad ng mga pandagdag ay hindi maaaring tumugma sa buong pagkain. Inirerekomenda ng International Society of Sports Nutrisyon na ang lahat ng mga atleta ay makakakuha ng protina na kailangan nila sa pamamagitan ng buong mapagkukunan ng pagkain sa halip na naghanda ng mga pagyanig o pandagdag, hindi alintana kung nakatuon sila sa ehersisyo ng pagbabata o pagsasanay sa lakas.
Paggawa ng Iyong Sariling
Ang paglikha ng isang post-run protein ay iling ang iyong sarili ay nagbibigay sa iyo ng kontrol sa mga sangkap, count ng calorie at komposisyon ng nutrient, at tumutulong sa iyo na makamit ang perpektong 4: 1 hanggang 3: 1 na karbatang protina. Magsimula sa isang base ng gatas o yogurt, na magbibigay ng halos 100 kaloriya at hindi bababa sa 8 gramo ng protina sa isang paghahatid ng 6- hanggang 8-onsa. Kung ang pagawaan ng gatas ay hindi isang pagpipilian, timpla ang 1/2 scoop sa isang buong sakup ng protina ng protina na may 8 ounces ng tubig upang makakuha ng isang base na mayaman sa protina. Pagkatapos ay magdagdag ng mga carbs. Kung gumagamit ka ng gatas o yogurt, mayroon ka nang mga 10 gramo. Ang isang saging ay magdagdag ng halos 30 gramo; Ang 2 tasa ng hiniwang strawberry ay magbibigay malapit sa 30 gramo; at 1/2 tasa ng mabilis na oats ay nagbibigay ng tungkol sa 27 gramo.
