Ang mga waffles, karaniwang ginawa mula sa isang batter ng harina, baking powder, mga itlog, gatas, mantikilya at asukal, nakakaugnay sa sinaunang Greece, ayon sa magasing "Oras". Nagluto ang mga ito sa isang espesyal na pindutin na nagbibigay sa kanila ng isang pattern ng katangian. Maaari mong piliing kumain ng mga ito ng payat; gayunpaman, ang pinakasikat na paraan upang maghatid ng mga waffles ay may butter at maple syrup.
Kaloriya
Ang isang paghahatid ng 2 waffles, bawat bawat 4 pulgada ng 4 pulgada, ay naglalaman ng 170 hanggang 250 calories. Ang halagang ito ay maaaring magkakaiba batay sa mga sangkap na ginamit sa iyong waffle batter, pati na rin ng tatak. Pagdaragdag ng 1 tbsp. ng mantikilya ay nag-aambag ng 102 calories, at pagbuhos ng 3 tbsp. ng maple syrup sa iyong mga waffles ay nagdaragdag ng 80 calories. Pumunta Itanong si Alice !, Health University ng Columbia University ng Q&A Internet, inirerekumenda ang pagpaplano ng isang agahan na naglalaman ng 350 hanggang 500 calories upang pinakamahusay na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya sa umaga. Kung kailangan mong mapalakas ang mga antas ng calorie, isaalang-alang ang paghahatid ng isang bahagi ng karne ng prutas o agahan sa agahan, tulad ng ham o bacon, kasama ang mga waffles.
Fat at Sugar
Dalawang waffles ay naglalaman ng 6 hanggang 12 g ng taba, 2 hanggang 3 g kung saan ay puspos. Pinakamahusay na kasanayan ay nagdidikta na nililimitahan mo ang pagkonsumo ng taba sa 44 hanggang 78 g ng taba bawat araw at hindi kumain ng higit sa 15 g ng saturated fat sa isang araw. Ang labis na puspos na taba ay lubos na nagdaragdag ng iyong panganib ng mataas na antas ng kolesterol, na nag-aambag sa iyong pagkakataon na makakaranas ng sakit sa puso at stroke. Ang isang paghahatid ng dalawang waffles ay naglalaman din ng 3 g ng asukal. Ang pagkonsumo ng sobrang asukal sa iyong diyeta ay maaaring magresulta sa pamamaga at pagtaas ng presyon ng dugo. Ang parehong taba at asukal ay maaaring mag-ambag sa labis na pagtaas ng timbang.
Karbohidrat at Fibre
Ang pagkonsumo ng mga waffle ay nagdaragdag ng 26 hanggang 30 g ng mga karbohidrat sa iyong plano sa pagkain; dapat mong siguraduhing kumain ng 130 g ng mga carbs bawat araw. Ang macronutrient na ito ay nagbibigay-kasiyahan sa iyong mga pangangailangan sa enerhiya at mga account para sa humigit-kumulang na 104 hanggang 120 na kaloriya sa isang bahagi ng dalawang waffle. Ang mga karbohidrat ay nakaimbak sa iyong kalamnan at atay para magamit sa bandang huli, bagaman ang hibla sa iyong diyeta, isang bahagi ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat, ay isang karbohidrat na hindi natutunaw ng katawan. Ang hibla, kung minsan ay tinutukoy bilang bulk o pagkagaspang, ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang tibi at maaaring may papel din sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay pinapanatili ang iyong pakiramdam ng tiyan na mas buong para sa mas mahaba, na maaaring mapigil ka mula sa pagkain ng masyadong maraming kaloriya.
Mga bitamina
Dalawang waffles ay naglalaman ng 10 hanggang 20 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng bitamina A. Ang bitamina na ito ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa paggawa ng tamud at pagpapanatili ng ikot ng reproductive female, at ang iyong balat ay nakasalalay dito upang manatiling malusog. Ang isang kakulangan sa bitamina A ay maaaring ipahiwatig ng mga problema sa tuyong balat at paningin, dahil ang bitamina A ay nakakatulong din sa pangitain sa gabi. Nagbibigay din ang mga waffles ng 2 porsyento ng bitamina C na kailangan mong ubusin araw-araw. Ang Vitamin C, na tinatawag ding ascorbic acid, ay kinikilala upang labanan ang mga sipon, kahit na si Dr. Seth Feltheimer ng New York-Presbyterian Hospital / Columbia Medical Centers ay nagtala sa isang artikulo noong Disyembre 2010 sa "New York Daily News" na walang pag-aaral na nagpapatunay sa paniniwala na ito..
Mga mineral
Ang isang paghahatid ng dalawang waffles ay nagbibigay ng iron sa iyong diyeta - 10 hanggang 20 porsyento ng bakal na dapat mong ubusin araw-araw. Ang mineral na ito ay nagtataguyod ng paghahatid ng oxygen sa iyong katawan, at nang walang sapat na halaga ng bakal, maaari kang magkaroon ng anemia. Ang kondisyong ito ay nagreresulta sa nabawasan ang immune function at pagkapagod. Maaari mong mapalakas ang nilalaman ng iron sa mga waffles sa pamamagitan ng pagluluto sa kanila sa isang cast iron press, ayon sa Go Ask Alice! Ang katibayan na nai-publish sa Hulyo 2006 na isyu ng "Journal of Food Science" ay nagpapahiwatig na ang iron ironware ay nagdaragdag ng iron sa mga pagkaing niluto sa loob nito.
