Karamihan sa mga Amerikano ay madaling nakakakuha ng sapat na leucine mula sa mga pagkaing mayaman sa napakahalagang amino acid na ito. Ang mga nasabing pagkain ay kinabibilangan ng mga manok, isda, karne, nuts, buto at pagawaan ng gatas tulad ng yogurt at cheese cheese. Ang mga suplemento ng Leucine ay maaaring dagdagan ang pagganap ng atleta at lakas ng kalamnan, sabi ng Memorial Sloan Kettering Cancer Center, kahit na maraming pananaliksik ang kinakailangan. Bagaman hindi mo maaaring ubusin ang sapat na leucine mula sa mga pagkain upang maging sanhi ng mapanganib na mga epekto, dapat mong gamitin ang mga suplemento ng leucine nang may pag-iingat.
Inirerekumendang Paggamit at Mga Pinagmumulan
Ang mga malulusog na may sapat na gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 42 miligram ng leucine bawat kilo ng timbang ng kanilang katawan bawat araw. Ang isang average na lalaki na tumitimbang ng 196 pounds ay mangangailangan ng halos 3, 733 milligrams ng leucine araw-araw, habang ang isang babae na 166.2 pounds ay dapat magkaroon ng halos 3, 166 miligram. Upang maiwasan ang mga posibleng epekto ng mga suplemento ng leucine, pinakamahusay na makuha ang karamihan ng amino acid sa pamamagitan ng diyeta. Kabilang sa mga napakahusay na mapagkukunan ang dibdib ng pabo, na naglalaman ng 2, 076 milligrams sa bawat 3-onsa na paghahatid, at mga inihaw na toyo, na may halos 5, 000 milligrams bawat tasa.
Epekto sa B Vitamins
Noong 2012, ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Journal of Nutrisyon" ay nag-ulat na ang mga kalalakihan na kumukuha ng higit sa 39 gramo, o 39, 000 milligrams, ng supplemental leucine bawat araw ay may mas mataas na posibilidad na makaranas ng mga nakakapinsalang epekto. Ang isa sa mga side effects na ito ay maaaring magsama ng bitamina B-3 at kakulangan sa bitamina B-6 dahil ang leucine ay nakakagambala sa kakayahan ng katawan na synthesize ang mga sustansya na ito. Ang pagkakaroon ng sapat na bitamina B-3 - na kilala rin bilang niacin - ay maaaring maging sanhi ng pagsusuka, pagkalungkot at hindi pagkatunaw ng pagkain at maaaring madagdagan ang iyong panganib ng sakit na Alzheimer at kolesterol sa dugo. Ang isang kakulangan ng bitamina B-6, o pyridoxine, ay maaaring magresulta sa pagkawala ng memorya, pagkamayamutin at pagkalungkot.
Posibleng Epekto sa Prostate
Ang mga selula ng kanser sa prosteyt ay nangangailangan ng leucine upang mapalago, magparami at kumalat, natutukoy ang isang "Journal of the National Cancer Institute" na pag-aaral na inilathala noong 2013. Si Leucine ay inihatid sa mga cell na ito sa katawan ng mga L-type na mga amino acid transporters. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang paghahanap ng isang paraan upang mapigilan ang mga transporters ay maaaring maiwasan ang paglaki ng selula ng kanser sa prostate sa pamamagitan ng paglilimita sa dami ng magagamit na leucine. Hindi alam kung ang pagkuha ng supplemental leucine at makabuluhang pagtaas ng dami ng magagamit na leucine sa katawan ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng kanser sa prostate o pabilisin ang paglaki ng mga tumor sa mga kalalakihan, gayunpaman.
Pakikipag-ugnay sa Mga gamot sa Diabetes
Kapag ang supplemental leucine ay natupok ng isang mapagkukunan ng glucose, pinatataas nito ang dami ng insulin na ibinibigay ng iyong katawan at binabawasan ang antas ng asukal sa iyong dugo. Ang pagkuha ng leucine nang sabay-sabay bilang isang gamot sa diyabetis, kasama na ang insulin, ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng asukal sa iyong dugo. Kung nagdurusa ka mula sa hypoglycemia - talamak na mababang asukal sa dugo - dahil sa isang problemang medikal o kakulangan sa isang enzyme o hormone, maiwasan ang pagkuha ng supplemental leucine.
