Ang iyong huli na mga forties ay isang magandang oras upang makakuha ng malubhang tungkol sa pagkawala ng labis na timbang, dahil maaari mong maprotektahan ang iyong katawan mula sa ilan sa mga negatibong epekto ng pag-iipon sa pamamagitan ng pagkuha ng mas mahusay na hugis. Sa pagtanda mo ay unti-unting nakakakuha ka ng mas maraming taba sa paligid ng iyong kalagitnaan ng seksyon habang bumababa ang iyong sandalan ng kalamnan at pagtaas ng imbakan ng taba, na nangyayari hanggang sa magsimula ka na natural na mawalan ng masa sa paligid ng edad na 60. Ang sagot sa mga hindi ginustong pounds sa edad na 48 ay simple: simple, pag-eehersisyo at kaluwagan ng stress. Siguraduhing nililinaw mo ang iyong plano sa iyong manggagamot bago simulan ang isang bagong regimen.
Mga Bagay sa Pagkain
Ang mga pangunahing kaalaman sa pagbaba ng timbang ay kumonsumo ng mas kaunting mga calor kaysa sa gumamit ka araw-araw upang lumikha ng isang kakulangan sa calorie. Totoo ito kung ikaw ay 20, 35 o 48 taong gulang. Sa edad na 48 mahalaga na pumili ng mga pagkaing nagbibigay sa iyong katawan ng sapat na nutrisyon, lalo na ang calcium para sa malakas na buto. Makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa tamang bilang ng mga calorie para sa iyong antas ng timbang ng katawan, timbang at aktibidad, at pagkatapos ay piliin na kumain ng isang kumbinasyon ng mga sandalan na walang taba, buong butil, iba't ibang mga gulay, mga produktong may mababang taba ng gatas, malusog na taba at prutas.
Igalaw mo ang iyong katawan
Ang diyeta lamang ay hindi maaaring labanan ang labis na timbang pati na rin ang isang combo ng diyeta at ehersisyo. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control na makakuha ka ng 150 minuto ng masiglang ehersisyo o 300 minuto ng katamtaman na intensidad na ehersisyo bawat linggo. Kung nais mong mawalan ng maraming timbang, dapat mong subukang makakuha ng higit sa na. Ang katamtaman at masigasig na aktibidad ng kardio ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie. Pumili sa pagitan ng mga aktibidad tulad ng jogging, brisk paglalakad, pagbibisikleta, sayawan o pagkuha ng klase ng estilo ng aerobics upang makuha ang iyong puso sa pumping.
Bigyan ang Iyong Sarili
Ang pag-aangat ng mga timbang ay hindi lamang nakakatulong sa iyong mga buto na manatiling malakas habang tumungo ka patungo sa edad na 50, binibigyan din nito ang iyong metabolismo ng isang mapalakas, na makakatulong sa iyo na masunog ang mas maraming calorie sa buong araw. Pumili ng isang nakagawiang hamon sa kapwa itaas at mas mababang katawan. Sa edad na 48 hindi ka dapat magkaroon ng maraming mga paghihigpit sa iyong itinaas, hangga't sinabi ng iyong manggagamot ay okay na sa iyo na magsimula ng isang programa. Ang mga ehersisyo tulad ng bench press, bicep curl, tricep press, lateral pull-down, squats, lunges, deadlift, ang leg press, leg curls at bullises ay isang mabuting lugar upang magsimula. Layunin na gawin ang iyong kalakasan sa pagsasanay ng lakas ng dalawa hanggang apat na beses bawat linggo.
Isip Katawang Yoga
Ayon sa isang pag-aaral na ginawa ng Fred Hutchinson cancer Research Center, makakatulong ang yoga sa iyo na kumain nang mas may isip, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa edad na 48 marahil ay mayroon kang mga pattern ng pagkain na matagal nang kasama mo, kaya makakatulong na mapabagal at talagang magkaroon ng kamalayan kung paano ka kumakain. Binabababa din ng yoga ang stress, sinusunog ang calories, pinatataas ang kakayahang umangkop, at isang paraan ng pagsasanay sa paglaban sa pamamagitan ng paggamit ng iyong sariling timbang sa katawan. Gawin ang yoga isang beses o dalawang beses bawat linggo.
