Ang pagtatae ay madalas na bunga ng mga impeksyon sa bituka, isang epekto ng ilang mga gamot - tulad ng mga antibiotics o mga gamot na naglalaman ng magnesiyo - o isang sintomas ng isang napapailalim na kondisyong medikal. Gayunpaman, ang ilang mga pagkain ay maaari ring iwanang tumatakbo ka sa banyo.
Sa katunayan, ang iyong pagtatae ay maaaring nauugnay sa pagkain kung binago mo kamakailan ang iyong diyeta o napansin na ito ay na-trigger lamang ng mga partikular na pagkain. Narito ang ilang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng labis na paggalaw ng bituka.
: Mga Pagkain na Dapat kainin upang ihinto ang pagtatae
1. Asukal at Manliligaw
Ang pagkain ng sobrang asukal ay maaaring maging sanhi ng labis na paggalaw ng bituka. Maglagay lamang, ang mga asukal ay naglalakbay mula sa maliit na bituka patungo sa daloy ng dugo ng iba't ibang mga transporter, ipinaliwanag ni Lindsey Albenberg, DO, tagapagsalita ng American Gastroenterological Association at isang dumadalo na manggagamot sa Dibisyon ng Pediatric Gastroenterology, Hepatology at Nutrisyon sa Ospital ng Bata ng Philadelphia.
"Kapag ang mga transporter ay labis na nasasabik, ang mga sugars ay naglalakbay sa pamamagitan ng tract ng bituka na hindi nasusugatan. At sa kahabaan ng paraan, ang likido ay sumusunod sa mga asukal at iginuhit sa tube ng bituka na humahantong sa maraming likido na dumi, o pagtatae, " sabi ni Dr. Albenberg.
Fructose - isang asukal na matatagpuan sa mga prutas, fruit juice, honey at sa mga naprosesong pagkain sa anyo ng high-fructose corn syrup - maaari ring maging sanhi ng mga maluwag na dumi para sa mga taong nahihirapang digest ang ito, ayon sa Mayo Clinic.
Ngunit huwag lamang maabot ang mga artipisyal na sweeteners bilang kapalit: Mga additives tulad ng sorbitol, mannitol at xylitol na karaniwan sa mga kendi na walang asukal at gum ay maaaring maging sanhi ng pagtatae din sa marami, bawat National Institute of Diabetes at Digestive at Kidney Diseases.
Kung iyon ang kaso para sa iyo, suriin ang listahan ng sahog para sa mga alternatibong asukal na ito (na kilala bilang mga alkohol na asukal o polyol), na karaniwang may mga pangalan na nagtatapos sa "ol." Madalas ka ring makakita ng isang "asukal na alkohol" na seksyon sa ilalim ng kabuuang karbohidrat sa label ng mga katotohanan ng nutrisyon, ayon sa FDA.
2. Hindi matutunaw na hibla
Inirerekomenda ng FDA ang 25 gramo ng dietary fiber sa isang araw para sa isang tao na sumusunod sa isang 2, 000-calorie na diyeta. Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla, ngunit ang pagkain ng sobrang hibla o biglang pagdaragdag ng iyong paggamit ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw tulad ng gas, pagdurugo at pagtatae.
Mayroong dalawang uri ng hibla - natutunaw at hindi matutunaw - at habang ang dalawa ay mahalaga para sa malusog na pantunaw, pinaniniwalaan silang magkakaiba ang mga epekto pagdating sa labis na paggalaw ng bituka. "Inaakala na ang natutunaw na hibla ay maaaring sumipsip ng tubig at magdagdag ng bulkan sa dumi ng tao, ginagawa itong kapaki-pakinabang sa paggamot ng parehong tibi o pagtatae, " paliwanag ni Dr. Albenberg. Ang hindi matutunaw na hibla, sa kabilang banda, ay pinaniniwalaan na gumuhit ng karagdagang tubig sa colon, sabi niya - ginagawa itong kapaki-pakinabang para sa pagpapagamot ng tibi, ngunit hindi kinakailangan na kapaki-pakinabang para sa pagtatae.
Ayon kay Dr. Albenberg, ang mga pagkaing mataas sa natutunaw na hibla na maaaring mapabuti ang mga sintomas ng pagtatae ay kinabibilangan ng mga pinatuyong beans at mga gisantes, mani, lentil, kamote, karot, berry, brokuli, saging, mansanas, barley at rye.
3. Mga matabang Pagkain
Napag-alaman ng ilang mga tao na ang pagkain ng isang pagkain na mataas sa mataba, mataba na pagkain ay nagbibigay sa kanila ng pagtatae. Habang ang mga taba ay karaniwang nasisipsip ng mabuti, "halos bawat pagkain sa napakataas na dami ay maaaring maging sanhi ng pagtatae malamang dahil sa kawalan ng kakayahan ng katawan upang mapanatili ang panunaw at pagsipsip, " sabi ni Dr. Albenberg. Kung ang taba ay hindi hinihigop ng sapat, maaari itong magdulot ng bituka na palihim na mas maraming likido. "Bilang karagdagan, ang mga diet na may mataas na taba ay maaaring mapataob ang gut microbiota, " ang sabi niya.
Kaya kung kamakailan lamang ay lumipat ka sa isang mataas na taba na diyeta tulad ng keto - na madalas ding kulang sa hibla - na maaaring masisisi sa iyong mga isyu sa pagtunaw.
4. Mga Produkto ng gatas at gatas
Ang hindi pagpaparaan ng lactose ay isang pangkaraniwang sanhi ng mga maluwag na stool at pagtatae, ayon sa Mayo Clinic. Ang mga taong may hindi pagpaparaan ng lactose ay kulang sa enzyme na kinakailangan upang digest ang lactose, ang asukal na matatagpuan sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, at maaaring makaranas ng mga sintomas tulad ng sakit sa tiyan, pagdurugo at pagtatae kapag kumakain o inumin ito.
Habang ang ilang mga tao ay maaaring magparaya sa maliit na halaga ng mga produkto na naglalaman ng lactose, ang iba ay kailangang iwasan ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, piliin ang mga may mas kaunting lactose tulad ng yogurt at ilang mga keso, kumuha ng lactase enzyme tablet o pumili ng mga di-pagawaan ng gatas, mga inuming nakabase sa halaman, tulad nito bilang almond o o milk milk.
Ang mga alerdyi o hindi pagpaparaan sa iba pang mga pagkain - halimbawa, toyo, gluten, itlog o pagkaing-dagat - ay maaari ring maging sanhi ng talamak na pagtatae.
5. Mga Maanghang na Pagkain
Ang mga maanghang na pagkain tulad ng mainit na sili ay nakakakuha ng kanilang sipa mula sa kemikal na tambalang capsaicin, na lumilitaw upang mag-trigger ng pagtatae sa ilang mga tao. "Karamihan sa mga tao ay pinahihintulutan ang maanghang na pagkain ayos lang, " sabi ni Dr. Albenberg. "Gayunpaman, ang iba ay sensitibo sa mga pagkaing maanghang at nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, nadagdagan ang gas at pagdurugo, pagtatae at / o pag-burn ng rectal kasama ang pagkonsumo ng mga pagkaing maanghang."
6. Kafeina
Sa katunayan, higit sa dalawa o tatlong tasa ng kape o tsaa araw-araw ay madalas na maging sanhi ng pagtatae, ayon sa International Foundation for Gastrointestinal Disorder.
Kailan Makakakita ng Doktor
Karamihan sa mga talamak na kaso ng pagtatae ay lutasin ang kanilang sarili. Gayunpaman, pinapayuhan ni Albenberg ang mga taong may pagtatae na "humingi ng medikal na atensyon kung ang pagtatae ay tumatagal ng higit sa dalawa hanggang tatlong araw - o mas maaga kung ang pagtatae ay nauugnay sa lagnat, pakiramdam nahihilo o malabo, matinding sakit sa tiyan o madugong dumi o itim na dumi."
Kung ang iyong pagtatae ay talamak, maaaring mangailangan ka ng karagdagang pagsusuri upang matukoy kung sanhi ito ng isang nakapailalim na kondisyong medikal, tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka o sakit na celiac.
: Pagkain na Kumain Pagkatapos ng pagtatae
Tip
Ang pagdudumi ay maaaring maging sanhi ng pagkawala mo ng maraming likido. Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, tiyaking uminom ng maraming likido. Kasama rito ang tubig, siyempre, ngunit din ng fruit juice at sabaw, na makakatulong sa muling pagdidikit ng asin at electrolyte, ang tala ng Mayo Clinic. Alalahanin na ang juice ng mansanas at iba pang mga fruit juice na may mataas na asukal ay maaaring makatulong sa pag-aalis ng tubig, ngunit lumala ang pagtatae, ang pag-iingat sa Mayo Clinic.
