Ang mga mambabasa ng Livestrong.com ay isang aktibong bungkos. Bawat buwan, nag-log sila ng daan-daang libu-libong mga aktibidad sa aming MyPlate Calorie Counter (isang tool na sinusubaybayan ang parehong mga pagkain na iyong kinakain at ang mga calor na sinusunog mo sa pamamagitan ng ehersisyo), na sumasaklaw sa lahat mula sa walang-kasamang paglalakad hanggang sa sayawan hanggang sa matinding aktibidad tulad ng pagsasanay sa circuit o pagtakbo. Nasuri namin ang lahat ng data na iyon upang makita kung anong mga aktibidad ang iniulat ng mga gumagamit ng MyPlate. Narito mayroong nangungunang 13.
Ang mga mambabasa ng Livestrong.com ay isang aktibong bungkos. Bawat buwan, nag-log sila ng daan-daang libu-libong mga aktibidad sa aming MyPlate Calorie Counter (isang tool na sinusubaybayan ang parehong mga pagkain na iyong kinakain at ang mga calor na sinusunog mo sa pamamagitan ng ehersisyo), na sumasaklaw sa lahat mula sa walang-kasamang paglalakad hanggang sa sayawan hanggang sa matinding aktibidad tulad ng pagsasanay sa circuit o pagtakbo. Nasuri namin ang lahat ng data na iyon upang makita kung anong mga aktibidad ang iniulat ng mga gumagamit ng MyPlate. Narito mayroong nangungunang 13.
13. Pag-akyat sa hagdanan
Kung nagdaragdag ka lamang ng mga dagdag na hakbang sa iyong araw sa pamamagitan ng pagkuha ng mga hagdan sa opisina o pagpapatakbo ng mga hagdan bilang bahagi ng iyong pag-eehersisyo, ang paglalakad sa itaas ay isang mahusay na paraan upang mapataas ang iyong rate ng puso habang toning ang iyong buong mas mababang katawan. Sa susunod na nahaharap ka sa pagpili ng elevator o hagdan, kumuha ng pahiwatig mula sa natitirang komunidad ng Livestrong.com at pumili ng mga hagdan. Mga MET: 4 hanggang 8
Credit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Mga imaheKung nagdaragdag ka lamang ng mga dagdag na hakbang sa iyong araw sa pamamagitan ng pagkuha ng mga hagdan sa opisina o pagpapatakbo ng mga hagdan bilang bahagi ng iyong pag-eehersisyo, ang paglalakad sa itaas ay isang mahusay na paraan upang mapataas ang iyong rate ng puso habang toning ang iyong buong mas mababang katawan. Sa susunod na nahaharap ka sa pagpili ng elevator o hagdan, kumuha ng pahiwatig mula sa natitirang komunidad ng Livestrong.com at pumili ng mga hagdan. Mga MET: 4 hanggang 8
12. Panloob na Pagbibisikleta
Hindi man ni snow o ulan na walang init o kadiliman ay maaaring makakuha sa paraan ng iyong pag-eehersisyo kapag nag-ikot ka sa loob ng bahay. Ang mataas na pag-eehersisyo ng RPM, na madalas na gumanap sa mabilis na musika, ay maaaring makapagpaputok ng iyong puso at nasusunog ang mga binti. Hinahayaan ka ng mga klase na makipagkaibigan at bumuo ng camaraderie habang sinusunog mo paitaas ang 500 calories bawat oras. Mga MET: 5 hanggang 10
Hindi man ni snow o ulan na walang init o kadiliman ay maaaring makakuha sa paraan ng iyong pag-eehersisyo kapag nag-ikot ka sa loob ng bahay. Ang mataas na pag-eehersisyo ng RPM, na madalas na gumanap sa mabilis na musika, ay maaaring makapagpaputok ng iyong puso at nasusunog ang mga binti. Hinahayaan ka ng mga klase na makipagkaibigan at bumuo ng camaraderie habang sinusunog mo paitaas ang 500 calories bawat oras. Mga MET: 5 hanggang 10
11. Yoga / Pag-unat
Bikram, Ashtanga, Iyengar - ang mga tao ay nagsasanay ng yoga para sa kapwa sa pisikal at mental na mga benepisyo. Kung hindi mo pa sinubukan ang yoga, walang biro ito. Ang mga pagkakasunud-sunod ay maaaring hamunin ang iyong lakas, kakayahang umangkop at pasensya ("Nananatili pa rin ba natin ang pose na ito?"). Ang mga sculpted arm, isang mas malakas na core at mas mahusay na balanse ay ilan lamang sa mga bagay na maaari mong gawin mula sa madalas na pagsasanay sa yoga. Oh oo, at sana ang ilang Zen. Om. Mga MET: 3 hanggang 5
Credit: Purestock / Purestock / Mga imahe ng GettyBikram, Ashtanga, Iyengar - ang mga tao ay nagsasanay ng yoga para sa kapwa sa pisikal at mental na mga benepisyo. Kung hindi mo pa sinubukan ang yoga, walang biro ito. Ang mga pagkakasunud-sunod ay maaaring hamunin ang iyong lakas, kakayahang umangkop at pasensya ("Nananatili pa rin ba natin ang pose na ito?"). Ang mga sculpted arm, isang mas malakas na core at mas mahusay na balanse ay ilan lamang sa mga bagay na maaari mong gawin mula sa madalas na pagsasanay sa yoga. Oh oo, at sana ang ilang Zen. Om. Mga MET: 3 hanggang 5
10. Pilates
Binuo ni Joseph Pilates noong unang bahagi ng ika-20 siglo, ang Pilates ay dinisenyo upang palakasin ang parehong isip at katawan. Naghahanap para sa mahabang sandalan ng kalamnan, kakayahang umangkop at isang malakas na core? Subukan ang hammering out 100s, na tumutulong sa pagbuo ng lahat ng tatlo. Scoop mga abs at huminga! Mga MET: 3 hanggang 6
Binuo ni Joseph Pilates noong unang bahagi ng ika-20 siglo, ang Pilates ay dinisenyo upang palakasin ang parehong isip at katawan. Naghahanap para sa mahabang sandalan ng kalamnan, kakayahang umangkop at isang malakas na core? Subukan ang hammering out 100s, na tumutulong sa pagbuo ng lahat ng tatlo. Scoop mga abs at huminga! Mga MET: 3 hanggang 6
9. Nag-jogging
Kaya hindi ka runner, ngunit hindi ka isang walker, alinman. Ang jogging ay ang perpektong gitnang lupa. Kung ikaw ay chugging kasama sa isang katamtaman, matatag na tulin ng lakad o alternating sa pagitan ng paglalakad at pagtakbo, pinapatahan mo pa rin ang lahat sa sopa. At kung maganda ang panahon, walang mas mahusay na paraan upang galugarin ang iyong lungsod (o makita ang mga tanawin ng isang bagong lokal). MET: 6 hanggang 12
Credit: Kane Skennar / Digital Vision / Getty ImagesKaya hindi ka runner, ngunit hindi ka isang walker, alinman. Ang jogging ay ang perpektong gitnang lupa. Kung ikaw ay chugging kasama sa isang katamtaman, matatag na tulin ng lakad o alternating sa pagitan ng paglalakad at pagtakbo, pinapatahan mo pa rin ang lahat sa sopa. At kung maganda ang panahon, walang mas mahusay na paraan upang galugarin ang iyong lungsod (o makita ang mga tanawin ng isang bagong lokal). MET: 6 hanggang 12
8. Pagsasanay sa circuit
Nais mong pindutin ang iyong mga layunin sa fitness nang mabilis? Hinahayaan ka ng pagsasanay sa circuit na mas maraming magawa sa mas kaunting oras sa pamamagitan ng pagsasama ng aktibidad ng aerobic na may mataas na intensity na may pagsasanay sa paglaban. Ang resulta ay nasusunog ang taba at mga sculpts na kalamnan sa isang mabilis, gumagalaw na pag-eehersisyo sa puso. Mga MET: 7 hanggang 9
Credit: Purestock / Purestock / Mga imahe ng GettyNais mong pindutin ang iyong mga layunin sa fitness nang mabilis? Hinahayaan ka ng pagsasanay sa circuit na mas maraming magawa sa mas kaunting oras sa pamamagitan ng pagsasama ng aktibidad ng aerobic na may mataas na intensity na may pagsasanay sa paglaban. Ang resulta ay nasusunog ang taba at mga sculpts na kalamnan sa isang mabilis, gumagalaw na pag-eehersisyo sa puso. Mga MET: 7 hanggang 9
7. Pagbibisikleta
Anong aktibidad ang mas klasikal kaysa sa pag-hila sa isang dalawang gulong at sumakay? Masaya ito noong bata ka pa, at nananatiling kasiya-siya ngayon. Ang mga bisikleta sa bundok, mga racer ng kalsada, mga beach cruisers o kahit na mga tandem cycle ay maaaring makarating sa iyo kahit saan nais mong puntahan - at tulungan kang magsunog ng maraming mga kaloriya sa kahabaan. Mga MET: 8 hanggang 16
Credit: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty ImagesAnong aktibidad ang mas klasikal kaysa sa pag-hila sa isang dalawang gulong at sumakay? Masaya ito noong bata ka pa, at nananatiling kasiya-siya ngayon. Ang mga bisikleta sa bundok, mga racer ng kalsada, mga beach cruisers o kahit na mga tandem cycle ay maaaring makarating sa iyo kahit saan nais mong puntahan - at tulungan kang magsunog ng maraming mga kaloriya sa kahabaan. Mga MET: 8 hanggang 16
6. Pag-ski
Tiyak na ang mga komunidad ng Livestrong.com ay avid skiiers para sa aktibidad na ito upang gawin ang nangungunang 10, isinasaalang-alang ito ay isang pana-panahong isport. Hindi lamang ito ay isang mahusay na paraan upang makalabas at tamasahin ang mahusay sa labas, ngunit ito rin ay isang mahusay na buong pag-eehersisyo, habang ginagamit mo ang iyong mga binti upang sumipsip ng epekto, ang iyong core para sa katatagan at ang iyong mga armas para sa balanse at propulsyon. Mga MET: 5 hanggang 16
Credit: Purestock / Purestock / Mga imahe ng GettyTiyak na ang mga komunidad ng Livestrong.com ay avid skiiers para sa aktibidad na ito upang gawin ang nangungunang 10, isinasaalang-alang ito ay isang pana-panahong isport. Hindi lamang ito ay isang mahusay na paraan upang makalabas at tamasahin ang mahusay sa labas, ngunit ito rin ay isang mahusay na buong pag-eehersisyo, habang ginagamit mo ang iyong mga binti upang sumipsip ng epekto, ang iyong core para sa katatagan at ang iyong mga armas para sa balanse at propulsyon. Mga MET: 5 hanggang 16
5. Tumatakbo
Ang average na tao ay nasusunog ng tungkol sa 100 calories para sa bawat milya na kanilang pinapatakbo, na ginagawa ang aktibidad na ito bilang isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan out doon para sa mga taong nais na mawalan ng timbang at itago ito. Iba pang mga bonus: Ang mga mananakbo ay may posibilidad na magkaroon ng mababang presyon ng dugo, malakas na baga, malambot na mga puso - at nakakaranas sila ng "mga runner na mataas, " isang endorphin release na maaaring maibsan ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa. Mga MET: 12 hanggang 16
Credit: Stockbyte / Stockbyte / Mga imahe ng GettyAng average na tao ay nasusunog ng tungkol sa 100 calories para sa bawat milya na kanilang pinapatakbo, na ginagawa ang aktibidad na ito bilang isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan out doon para sa mga taong nais na mawalan ng timbang at itago ito. Iba pang mga bonus: Ang mga mananakbo ay may posibilidad na magkaroon ng mababang presyon ng dugo, malakas na baga, malambot na mga puso - at nakakaranas sila ng "mga runner na mataas, " isang endorphin release na maaaring maibsan ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa. Mga MET: 12 hanggang 16
4. Pag-angkat ng timbang
Sa paghusga sa mga numero, ang mga miyembro ng Livestrong.com ay naglalayong maging lamang iyon: malakas. Malakas talaga. Ang pag-angkat ng timbang, ang ika-apat na pinakapopular na aktibidad na sinusubaybayan sa site, ay makakatulong sa pagbuo ng density ng kalamnan at buto, pagpapabuti ng lakas at pagtulong upang maiwasan ang sakit. Mayroong katibayan na ang pumping iron ay maaari ring magpahitit ng iyong metabolismo, dahil ang pagtaas ng iyong kalamnan mass ay maaaring mapabuti kung magkano ang taba na iyong sinusunog. Mga MET: 3 hanggang 6
Credit: Anchiy / iStock / Mga imahe ng GettySa paghusga sa mga numero, ang mga miyembro ng Livestrong.com ay naglalayong maging lamang iyon: malakas. Malakas talaga. Ang pag-angkat ng timbang, ang ika-apat na pinakapopular na aktibidad na sinusubaybayan sa site, ay makakatulong sa pagbuo ng density ng kalamnan at buto, pagpapabuti ng lakas at pagtulong upang maiwasan ang sakit. Mayroong katibayan na ang pumping iron ay maaari ring magpahitit ng iyong metabolismo, dahil ang pagtaas ng iyong kalamnan mass ay maaaring mapabuti kung magkano ang taba na iyong sinusunog. Mga MET: 3 hanggang 6
3. Naglalakad
Minsan simple ay pinakamahusay. Ang paglalakad, ang pinaka basic ng lahat ng ehersisyo, ay isang nakakagulat na mabisang paraan ng ehersisyo para sa pagbuo ng tibay ng cardiovascular. At hindi kinakailangang maging masigla upang maging epektibo - isang kaswal na paglalakad ay nasusunog pa rin ng mas maraming calorie kaysa sa pagiging sedentary. Kung hindi mo makumbinsi ang isang kaibigan na sumali, dalhin ang iyong asul. Kaya itali ang iyong sapatos at lumabas doon! Mga MET: 2 hanggang 4
Credit: Kane Skennar / Photodisc / Getty na imaheMinsan simple ay pinakamahusay. Ang paglalakad, ang pinaka basic ng lahat ng ehersisyo, ay isang nakakagulat na mabisang paraan ng ehersisyo para sa pagbuo ng tibay ng cardiovascular. At hindi kinakailangang maging masigla upang maging epektibo - isang kaswal na paglalakad ay nasusunog pa rin ng mas maraming calorie kaysa sa pagiging sedentary. Kung hindi mo makumbinsi ang isang kaibigan na sumali, dalhin ang iyong asul. Kaya itali ang iyong sapatos at lumabas doon! Mga MET: 2 hanggang 4
2. Mga Sit-up
Isang ehersisyo na pamantayan at unibersal na ginawa nito ang nangungunang dalawa! Ngunit hindi nila kailangang maging iyong mainip, luma na sit-up o crunches. Suriin ang listahan sa ibaba at makakuha ng inspirasyon sa 21 iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga sit-up. Siguraduhin lamang na mayroon kang tamang porma at hindi nakakakaba sa iyong leeg. Mga MET: 4 hanggang 8
Credit: Mga Larawan sa Thinkstock / Stockbyte / GettyIsang ehersisyo na pamantayan at unibersal na ginawa nito ang nangungunang dalawa! Ngunit hindi nila kailangang maging iyong mainip, luma na sit-up o crunches. Suriin ang listahan sa ibaba at makakuha ng inspirasyon sa 21 iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga sit-up. Siguraduhin lamang na mayroon kang tamang porma at hindi nakakakaba sa iyong leeg. Mga MET: 4 hanggang 8
1. Elliptical
Malalaman mo ang elliptical machine sa halos lahat ng gym, at may magandang dahilan: Nagbibigay ito ng isang napaka-epektibong pag-eehersisyo sa cardio na mababa din ang epekto. Ang makina ay lubos na maraming nalalaman at makakatulong sa iyo na bumuo ng lakas, mawalan ng taba at pagbutihin ang iyong aerobic conditioning, depende sa mga setting na iyong ginagamit. At maaari mong mai-target ang iba't ibang mga bahagi ng iyong mas mababang katawan sa pamamagitan ng pagbabago ng incline - rampa ito upang maabot ang iyong glutes at hamstrings o ibababa ito upang ma-target ang iyong mga binti at mga guya. Mayroon itong isang bagay para sa lahat! Mga MET: 6 hanggang 9
Credit: Ralf Cornesse / Hemera / Mga imahe ng GettyMalalaman mo ang elliptical machine sa halos lahat ng gym, at may magandang dahilan: Nagbibigay ito ng isang napaka-epektibong pag-eehersisyo sa cardio na mababa din ang epekto. Ang makina ay lubos na maraming nalalaman at makakatulong sa iyo na bumuo ng lakas, mawalan ng taba at pagbutihin ang iyong aerobic conditioning, depende sa mga setting na iyong ginagamit. At maaari mong mai-target ang iba't ibang mga bahagi ng iyong mas mababang katawan sa pamamagitan ng pagbabago ng incline - rampa ito upang maabot ang iyong glutes at hamstrings o ibababa ito upang ma-target ang iyong mga binti at mga guya. Mayroon itong isang bagay para sa lahat! Mga MET: 6 hanggang 9
Ano sa tingin mo?
Ginagawa mo ba ang alinman sa mga gawaing ito nang regular? Naka-log ka ba sa kanila (o sa iyong pagkain) sa MyPlate? May alinman sa mga ito sa listahan na nakakagulat sa iyo? Ano ang ilan sa iyong iba pang mga paboritong paraan upang manatiling aktibo? Ipadala sa amin ang iyong mga saloobin, mga katanungan at mungkahi sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesGinagawa mo ba ang alinman sa mga gawaing ito nang regular? Naka-log ka ba sa kanila (o sa iyong pagkain) sa MyPlate? May alinman sa mga ito sa listahan na nakakagulat sa iyo? Ano ang ilan sa iyong iba pang mga paboritong paraan upang manatiling aktibo? Ipadala sa amin ang iyong mga saloobin, mga katanungan at mungkahi sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
