Gaano Karami at Ano ang Kainan
Hindi kumakain ng sapat na calorie sa iyong diyeta na mababa ang calorie na maaaring magawa mong nakakapagod, ayon sa Network ng Impormasyon ng Timbang-Kontrol. Ang mga pangangailangan ng calorie para sa pagbaba ng timbang ay nag-iiba depende sa edad, kasarian at antas ng aktibidad. Sa pangkalahatan, ang isang mababang-calorie na diyeta para sa mga kababaihan ay 1, 000 hanggang 1, 200 calories sa isang araw at para sa mga kalalakihan 1, 200 hanggang 1, 600 calories sa isang araw. Makipag-usap sa iyong doktor upang matulungan kang matukoy ang iyong mga pangangailangan sa calorie. Ang iyong plano sa pagbaba ng timbang ay dapat magsama ng tatlong pagkain na naglalaman ng halos parehong bilang ng mga kaloriya, kasama ang isang meryenda upang mapanatili ang katatagan ng enerhiya at gutom sa bay. Bilang karagdagan, kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga nutrisyon - kabilang ang mga prutas, gulay, buong butil, mababang-taba na pagawaan ng gatas at mga protina na walang taba tulad ng pagkaing-dagat, manok at beans - kapag sumunod sa isang diyeta na mababa ang calorie para sa mataas na enerhiya.
Mataas na Enerhiya ng Almusal
Kung naghahanap ka ng mas maraming enerhiya sa iyong diyeta na mababa ang calorie, huwag laktawan ang agahan. Ang pagkain ng agahan ay hindi lamang nagbibigay ng iyong katawan ng enerhiya na kinakailangan upang makakuha ng up at pumunta, ngunit nakakatulong din ito upang makontrol ang gutom. Ang mga karbohidrat ay ang ginustong mapagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan, kaya siguraduhing kumain ng isang high-carb na agahan. Ang isang mataas na enerhiya, low-cal na agahan ay maaaring magsama ng 1 tasa ng lutong oatmeal na nangunguna na may 2 kutsara ng mga pasas at apat hanggang walong tinadtad na mga halimaw at nagsilbi sa isang lalagyan ng nonfat yogurt. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng 355 hanggang 400 calories.
Power-Pumped Lunch
Para sa pangmatagalang enerhiya, isama ang karamihan sa mga kumplikadong carbs - buong butil, buong-trigo na tinapay at pasta, beans at ugat na gulay tulad ng mga matamis na patatas - sa iyong low-calorie, high-energy diet. Ang isang malusog na pagkain sa tanghalian sa iyong high-energy diet plan ay maaaring magsama ng 1 hanggang 2 kutsara ng hummus na pinalamanan sa isang maliit na buong trigo na pita at nagsilbi ng 1/2 hanggang 1 tasa ng mga cut veggies tulad ng mga pipino, pulang paminta at karot, isang maliit apple at 1 onsa ng low-fat na mozzarella cheese. Ang tanghalian ay magbubunga ng 345 hanggang 395 calories.
Energizer ng Hatinggabi
Ang isang meryenda sa pagitan ng tanghalian at hapunan ay gumagawa ng isang mahusay na tagasulong ng tanghali. Limitahan ang iyong meryenda sa 100 calories upang matulungan kang manatili sa loob ng iyong badyet na may mababang calorie. Ang mga pagpipilian sa high-energy na meryenda ay kasama ang limang buong-butil na nonfat crackers na may 2 kutsarita ng peanut butter, isang lalagyan ng nonfat, sugar-free na yogurt, isang maliit na orange na may 1 onsa ng nonfat cheese, 1 tasa ng halo-halong gulay na nakataas sa 1 kutsara ng nonfat sarsa ng salad at 1 kutsara ng mga pasas o 1 onsa ng pabo sa isang hiwa ng tinapay na buong trigo.
Malusog na Hapunan
Habang ang araw ay maaaring magtatapos, mahalagang kumain ng isang malusog na hapunan upang maglagay muli ng mga tindahan ng enerhiya para sa susunod na araw. Ang isang mababang-calorie na hapunan para sa mataas na enerhiya ay maaaring magsama ng 3 ounces ng broiled salmon na may 1 tasa ng lutong kamote at 1 hanggang 1 1/2 tasa ng steamed broccoli para sa 375 hanggang 400 calories. Ang malusog na taba mula sa mga pagkaing tulad ng salmon, langis, mani at buto ay nagbibigay din ng enerhiya sa iyong katawan. Ngunit bilang isang puro na mapagkukunan ng mga calorie, ang malusog na taba ay dapat kainin sa maliit na halaga.
