Ang sayaw ng Hip hop ay isang napakahirap na pag-eehersisyo para sa iyong katawan, na nangangailangan ng maraming iba't ibang mga uri ng pisikal na kakayahan. Bagaman walang nakagagawang pag-ayos ng tunay na maaaring maging kapalit sa aktwal na pagsasanay sa iyong sayawan, ang pagsasama ng ilang iba pang mga uri ng pagsasanay sa isang pandagdag na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na umunlad sa isang mas malakas at mas kamangha-manghang mananayaw.
Lakas
Dahil ang sayaw ng hip hop ay nangangailangan ka upang makontrol ang iyong sariling timbang nang maayos at madali, pagsasanay ng mga pagsasanay sa lakas-pagsasanay sa iyong timbang sa katawan ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang mga push-up at dips ay makakatulong upang palakasin ang iyong likod, dibdib at triceps. Ang mga sit-up at leg raises ay makakatulong na palakasin ang iyong hips at abs, habang ang mga squats at baga ay makakatulong na mapaunlad ang mga binti. Dahil ang sayaw ng hip hop ay nangangailangan ng lakas at balanse sa buong iyong katawan, dapat mong subukang i-target ang iyong buong kalamnan ng katawan sa iyong mga nakagawian na pag-conditioning.
Pagbabata
Bilang isang mananayaw sa hip hop, hindi lamang kailangan mong maging sapat na malakas upang maisagawa ang isang partikular na paglipat, ngunit dapat ka ring magkaroon ng sapat na tibay ng kalamnan upang mapanatili ang mga posisyon kung kinakailangan. Karamihan sa pagbabata na ito ay nagmula sa iyong core, kabilang ang iyong tiyan, pahilig at mas mababang mga kalamnan sa likod; depende sa paglipat, gayunpaman, ang iba pang mga kalamnan tulad ng iyong mga balikat ay makikibahagi din. Ang isang epektibong paraan upang mabuo ang pagtitiis na ito ay ang humawak ng mga static na posisyon, tulad ng mga tabla, tulay at luklukan ng pader, hangga't magagawa mo.
Pagsabog
Bilang karagdagan sa hilaw na lakas at pagbabata, dapat mo ring paunlarin ang iyong pagsabog kung nais mong maging isang mas mahusay na hip hop dancer. Ang pagsabog ay tumutukoy sa iyong kakayahang gumalaw nang napakabilis, bigla at may desisyon. Ang pag-simulate ng biglaang paggalaw sa iyong nakagaginhawa na pag-ayos ay makakatulong sa iyong pagbuo ng iyong pagsabog. Ang mga pagsasanay tulad ng mga jumps box - bumaba nang mabilis mula sa isang platform - at ang pagpalakpak ng mga push-up ay parehong mahusay na mga halimbawa, tulad ng maraming iba't ibang mga gawain na ginanap sa mga banda ng paglaban.
Cardio
Ang anumang pisikal na aktibidad nang halos dalawang minuto ay nangangailangan ng cardiovascular conditioning; Ang sayaw ng hip hop ay tiyak na nahuhulog sa kategoryang ito. Ang isang tradisyonal na ehersisyo na nakikinabang sa cardiovascular system ay tumatakbo. Ang mga panloob ng sprinting nang mabilis hangga't magagawa mo, na magkasama sa isang light jog sa pagitan upang mabawi - na tinatawag na fartlek - pinakamahusay, dahil nakakatulong ito sa salamin ang mga hinihingi sa iyong system habang nagsasayaw ka. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang tumutulong sa pagbuo ng iyong cardio, ngunit nagtataguyod din ng tibay ng kalamnan.
