Huwag hayaan ang pagkapagod at nahihilo na mga spelling sa panahon ng pagbaba ng timbang ay nasira ang iyong mga layunin sa pagkuha ng sandalan at malusog. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo at pagod sa isang diyeta, maraming mga potensyal na sanhi - mababang asukal sa dugo, kakulangan sa nutrisyon at pag-aalis ng tubig - na maaari mong malaman upang maiwasan.
Ang pag-aaral kung paano kilalanin at lakarin ang mga sanhi ng diyeta sa pag-iingat ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masigla at matatag habang nawalan ng timbang. Gayundin, tiyaking kumunsulta sa isang medikal na propesyonal upang mamuno sa mga napapailalim na mga kondisyon tulad ng vertigo, sakit ni Meniere at iba pang mga karamdaman na maaaring magdulot ng pagkahilo.
Kumonsumo ng Marami pang Mga Kaloriya
Maaari kang makaramdam ng pagkahilo at pagod sa isang diyeta dahil sa isang pagbagsak ng asukal sa dugo. Ang pangunahing mapagkukunan ng katawan, asukal ay nagmula sa pagkain na iyong kinakain at inumin at tumutulong sa gasolina sa iyong pangunahing pag-andar sa katawan, tulad ng pag-aayos ng mga cell, nagpapalipat-lipat ng dugo at regulasyon ng temperatura.
Kapag binabawasan mo ang dami ng mga calorie na kinokonsumo mo habang nasa isang diyeta, binabawasan mo ang suplay ng gasolina ng iyong katawan. Kung walang sapat na glucose, ang iyong mga organo, kabilang ang iyong utak, ay hindi maaaring gumana nang maayos. Maaari itong maging sanhi ng lightheadedness at lethargy.
Upang maiwasan ang mababang asukal sa dugo at ang diyeta na nahihilo sa pagdudulot nito, maaari mong pataasin ang iyong paggamit ng calorie, sa halip na drastically na pagputol ng mga calorie habang nasa isang diyeta. Ayon sa Watch Watch Health ng Harvard Men, ang pagbawas ng iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan lamang ng 10 hanggang 15 porsyento ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang at mga benepisyo sa kalusugan.
Nangangahulugan ito kung regular kang kumonsumo ng 2, 000 calories araw-araw, kumain ng 200 hanggang 300 mas kaunting mga kaloriya bawat araw. Para sa isang mabilis na solusyon sa pagkahilo na dulot ng mababang asukal sa dugo, kumain ng 15 gramo ng mga karbohidrat tulad ng maliit na piraso ng prutas o 1/2 tasa ng katas upang magbago muli ng mga antas ng glucose.
Kumonsumo ng Higit pang mga Nutrients
Bukod sa pagbibigay ng iyong katawan ng enerhiya sa anyo ng glucose, nagbibigay din ang pagkain ng mga nutrisyon, tulad ng mga bitamina at mineral, na kailangan ng iyong katawan upang maisagawa ang mga pangunahing pag-andar nito. Dahil ang katawan ay hindi nag-iimbak ng karamihan sa mga bitamina, ang kakulangan ay maaaring mangyari nang mabilis - sa loob ng ilang linggo, ayon sa Merck Manuals. Ang kakulangan sa kahit isang bitamina ay maaaring maging sanhi ng malnutrisyon, na maaaring maging dahilan para sa pakiramdam mo nahihilo at pagod sa isang diyeta.
Kumunsulta sa isang medikal na propesyonal bago simulan ang iyong diyeta upang matulungan kang istraktura ang isang plano sa pagkain na magbibigay sa iyo ng tamang dami ng mga calorie, bitamina at mineral para sa antas ng iyong katawan at aktibidad. Kung sinimulan mo na ang isang diyeta at pinaghihinalaan na mayroon kang kakulangan sa bitamina o mineral, maaaring mag-order ang iyong doktor ng mga pagsusuri tulad ng isang lipid panel o isang kumpletong panel ng dugo upang suriin kung kulang ka.
Uminom ng mas maraming tubig
Ang pag-aalis ng tubig ay maaari ding maging sanhi ng pagkakapoy at pagkahilo sa panahon ng pagbaba ng timbang, ayon sa Mayo Clinic. Bukod sa nakaramdam ng pagod at pag-iilaw, kung nakakaramdam ka ng lungkot, may maaraw na mga mata, pananakit ng ulo, kulay-madilim na ihi o isang hindi regular na tibok ng puso, maaari kang mawalan ng tubig. Siguraduhing uminom ng tubig tuwing nakakaramdam ka ng uhaw o may maitim na kulay na ihi upang maiiwasan ang mga sintomas na ito.
Maaari mong sabihin sa iyo na hydrated kapag ang iyong ihi ay magaan ang kulay, patuloy kang pawis kapag nag-eehersisyo at kapag ang iyong balat ay agad na bumalik sa natural na estado pagkatapos mong kurutin ito. Walang pang-internasyonal na pinagkasunduan sa kung gaano karaming tubig ang dapat inumin araw-araw, dahil nakasalalay ito sa iyong laki, antas ng aktibidad, kalusugan at kung saan ka nakatira. Para sa dagdag na tulong, kumunsulta sa isang medikal na propesyonal upang matulungan kang matukoy kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin araw-araw.
