Hindi ka maaaring magkaroon ng kakulangan sa hibla, bawat se, dahil ang iyong katawan ay hindi sumipsip nito at walang paraan upang masukat kung magkano ang nasa iyong katawan. Ngunit posible na magkaroon ng masyadong maliit na hibla sa iyong diyeta. Kapag kulang ang iyong paggamit ng hibla, marahil ay mapapansin mo ang ilang gastrointestinal na nakakabahala, at ang mga palatandaan ng diyeta na may mababang hibla ay maaaring lumitaw sa panahon ng mga pisikal na pagsusulit.
Average na Paggamit Rekomendasyon
Karaniwan, ang mga Amerikano ay may posibilidad na makakuha lamang ng 15 gramo ng hibla bawat araw, na kung saan ay mas mababa kaysa sa rekomendasyon sa lathalaing "Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2010, " Dapat kang makakuha ng 14 gramo para sa bawat pagdaragdag ng 1, 000-calorie sa iyong diyeta. Nangangahulugan ito para sa isang 2, 000-calorie diyeta, kakailanganin mo ng 28 gramo ng hibla araw-araw, halos doble ang karaniwang paggamit.
Paano Mo Nararamdaman
Ang pinakaprominong papel ni Fiber ay ang pagtulong sa panunaw. Hindi matutunaw na hibla, na kilala rin bilang magaspang, mula sa mga balat ng prutas at gulay, buong butil at mani, ay tulad ng isang walis. Pinaalis nito ang iyong bituka, nangongolekta ng basura upang madali mong maipasa ang mga paggalaw ng bituka nang regular. Natutunaw na hibla, mula sa panloob na laman na mga bahagi ng mga prutas at veggies, oats at beans, may ferment nang bahagya sa iyong gat. Habang pinapasa ito, ang putik na bumubuo ay nagpapabagal sa panunaw at nagbibigay-daan sa mga nutrisyon na ganap na sumipsip. Kaya't kapag kulang ang hibla sa iyong katawan, ang mga proseso ng pagtunaw ay nagdurusa. Maaari kang magkaroon ng gas at pamumulaklak, habang ang iyong system ay nagpupumilit na itulak ang basura. Bilang karagdagan, maaari kang maging constipated, iniwan kang nai-back up at nahihirapan upang pumasa sa mga dumi. Sa ilang mga kaso, maaari ka ring magkaroon ng pagtatae, dahil ang hibla ay hindi sa paligid ng maraming basura nang magkasama.
Mga repleksyon sa Trabaho
Kahit na walang paraan para suriin ng iyong manggagamot ang iyong mga antas ng hibla, ang ibang mga halaga ng lab ay maaaring magpahiwatig na wala kang sapat na hibla sa iyong diyeta. Ang isa sa mga trabaho ng natutunaw na hibla ay ang magbigkis ng labis na kolesterol at itulak ito kasama ang iyong basura. Kung ang iyong kolesterol sa dugo ay tumatakbo nang mataas, maaaring payo ka ng iyong doktor na pataasin ang iyong hibla - lalo na natutunaw na hibla - paggamit. Ang natutunaw na hibla ay kapaki-pakinabang din sa pagpapanatiling matatag ang asukal sa dugo, isang mahalagang benepisyo kung mayroon kang diabetes o prediabetes. Kung ang iyong glucose ay lumilitaw sa mataas na pagtatapos pagkatapos ng isang pagbubunot ng dugo, maaari itong maging isang senyas na kailangan mong pataasin ang iyong pagkonsumo ng hibla.
Iba pang Mga Palatandaan
Ang hindi sapat na hibla sa iyong system ay maaaring humantong sa mga problema sa bituka na maaaring hindi halata kaagad. Halimbawa, kung ikaw ay nakababad habang gumagamit ng banyo at nagpupumilit na mapawi ang iyong sarili dahil mababa ang iyong paggamit ng hibla, mas malamang na magdusa ka mula sa masakit na almuranas. Sa paglipas ng panahon, kung ang bagay na fecal ay nakakaapekto, maaari nitong pilitin ang mga bulge at bulsa upang mabuo kasama ang lining ng iyong bituka tract. Ang kondisyong ito, na kilala bilang diverticular disease, ay humantong sa mahinang pagsipsip ng nutrisyon at hindi komportable na pamamaga. Ang mga mababang konsentrasyon ng hibla sa iyong katawan ay maaari ring ilantad ang iyong system sa mga lason dahil ang mga basura ay nakaupo sa iyong mga bituka para sa mas mahabang panahon. Ito ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng kanser sa colon, ipinaliwanag sa University of Colorado Extension, bagaman mas maraming pananaliksik ang kailangang isagawa upang malaman nang sigurado.
