Karamihan sa mga may sapat na gulang ay madaling sinusunog ang 1, 000 calories bawat araw kahit na walang paggalaw. Ang iyong katawan ay patuloy na nagtatrabaho sa likod ng mga eksena - pumping dugo, pagpapatakbo ng mga internal na organo at pagkuha ng oxygen. Ang mga kinakailangang pag-andar na ito ay gumagamit ng enerhiya o kaloriya; ang mga calor na sinusunog sa pamamagitan ng mga ito ay kilala bilang iyong basal metabolic rate, o BMR. Ang iyong BMR account para sa 60 hanggang 75 porsyento ng kabuuang calorie na sinusunog mo araw-araw. Gaano karaming mga karagdagang calories na sinusunog mo sa pang-araw-araw na aktibidad, tulad ng pag-shower at paghuhugas ng pinggan, pati na rin sa pamamagitan ng ehersisyo, ay nasa iyo. Depende sa iyong laki at antas ng fitness, ang pagsusunog ng 1, 000 calories bilang karagdagan sa iyong BMR ay din posible at ligtas na gawin araw-araw.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagbagsak ng Metabolismo
Ang mga calorie na sinusunog mo at lampas sa iyong BMR ay nagmula sa pormal na ehersisyo pati na rin sa mga gawaing-bahay at mga kilusang menor de edad, tulad ng fidgeting, Ang aktibidad na ito ay nagkakahalaga ng 15 hanggang 30 porsyento ng iyong kabuuang calories na sinusunog araw-araw. Gumagamit din ang Digestion ng ilang mga calorie, na kilala bilang thermic effect ng pagkain, at ito ay nagkakahalaga ng isa pang 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calories na sinunog.
Ang iyong BMR ay mahirap baguhin dahil ito ay itinakda ng genetika at din sa iyong laki; ang isang mas malaking tao ay gumagamit ng mas maraming calor sa buong araw kaysa sa isang mas maliit. Ang pagkakaroon ng kalamnan at paglipat ng taba ay maaaring magbago ng iyong BMR, dahil ang kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang mapanatili. Ang isang katawan na may mas maraming kalamnan ay nasusunog ng higit pang mga calories kaysa sa isa na may higit na taba, kung ang lahat ng iba pang mga kadahilanan ay pantay. Ang matinding paghihigpit ng calorie ay maaari ring mabawasan ang iyong BMR, dahil ang iyong katawan ay nagpapanatili ng enerhiya kapag naramdaman ang gutom.
Ang mga pagbabagong ito sa BMR ay nangyayari sa paglipas ng panahon, at malamang na maaari mong itaas ito sa pamamagitan ng kabuuang 1, 000 calories. Ang pagdaragdag ng higit pang paggalaw sa araw ay nag-aalok ng agarang metabolic boost, gayunpaman. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagsusunog ng isang karagdagang 1, 000 calories sa pamamagitan ng aktibidad ay posible at malusog.
Pagsusunog ng 1, 000 Kaloriya Sa pamamagitan ng Pang-araw-araw na Pag-eehersisyo
Ang isang paraan upang mapalakas ang iyong pang-araw-araw na calorie burn ay upang isama ang mas pormal na ehersisyo. Ang mga mas malalaking indibidwal ay maaaring madaling magsunog ng 1, 000 calories bawat araw sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang mas maliit na naka-frame na mga tao ay maaaring makahanap ng nasusunog na 1, 000 calories bawat araw - araw-araw - sa pamamagitan ng ehersisyo na hamon, gayunpaman. Halimbawa, kakailanganin ng isang 125-libong tao na halos 2 oras na pagdaan sa elliptical trainer o 1 oras at 40 minuto na tumatakbo sa isang 6 mph bilis upang magsunog ng 1, 000 calories. Gayunman, ang isang 185-pound na tao, ay susunugin ang 1, 000 calories sa loob lamang ng 75 minuto sa masalimuot o kaunti sa isang oras na tumatakbo sa isang 6-mph bilis.
Siyempre, ang mga tibay na ito ay higit sa doble ng 150-minuto-bawat-linggo na rekomendasyon para sa minimal na pisikal na aktibidad na inilagay ng Centers for Disease Control and Prevention. Ang tala ng CDC, gayunpaman, na lalampas sa 150-minuto na rekomendasyon ay nagbibigay ng maraming benepisyo. Sinasabi ng American College of Sports Medicine na ang pagsusunog ng higit sa 2, 000 calories sa pamamagitan ng halos 5 oras na ehersisyo lingguhan ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Upang masunog ang 1, 000 calories, ang ilang mga tao ay kailangang mag-ehersisyo nang higit pa tulad ng 7 o 8 na oras lingguhan, na perpekto pa rin ang malusog. Higit pang mga maliit na tao, gayunpaman, ay makakahanap ng nasusunog na 1, 000 calorie sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang nag-iisa ng oras at pagod.
Bumuo ng hanggang sa Higit pang Ehersisyo
Ang pagpunta agad mula sa katayuan ng coach-patatas hanggang sa pagsunog ng 1, 000 calories bawat araw ay hindi pinapayuhan. Maging makatotohanang tungkol sa iyong kasalukuyang antas ng fitness bago ka sumakay sa isang programa. Ang mga atleta ng pagbabata, tulad ng mga pagsasanay para sa long-course triathlon o ultra marathons, ay naglalagay ng pagsasanay sa pagsasanay sa 1, 000-calor - o higit pa - sa karamihan ng mga araw. Ang mga indibidwal na ito ay nagtatrabaho hanggang sa mga antas ng ehersisyo na ito, bagaman, at gumugugol ng oras sa off-season upang mag-ehersisyo nang mas katamtaman.
Gayundin, suriin kung gaano karaming oras ang iyong italaga upang mag-ehersisyo. Kung mayroon kang hinihingi na trabaho at abala sa buhay ng pamilya, maaaring hindi mo magagawang mag-ukit ng 2 o 3 na oras bawat araw para sa ehersisyo. Kung nakaligo ka sa pagtulog upang pisilin sa oras para sa labis na ehersisyo, maaari mong mas mapinsala ang iyong sarili kaysa sa mabuti. Kakailanganin mo ang enerhiya upang mai-maximize ang iyong pagkasunog. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Sleep Medicine noong 2013 ay natagpuan na ang mahusay na pagtulog ay positibong nakakaimpluwensya sa pagganap ng ehersisyo sa susunod na araw. Ang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay pinalalaki din ang paggawa ng iyong mga hormones sa gutom, kaya tinapos mo ang pagkain nang higit pa. Kapag inaantok ka, mas malamang na maabot mo ang mga inuming enerhiya ng calorie na nakukuha sa iyong araw.
Ibang Mga Paraan upang Ligtas na Magsunog ng Marami pang Kaloriya
Sa halip na umasa sa ehersisyo lamang upang mapalakas ang iyong paso, isaalang-alang kung paano ka makikinabang sa NEAT, o hindi ehersisyo na thermogenesis. Ang NEAT ay tumutukoy sa anumang aktibidad na nasusunog ng calorie na hindi pormal na ehersisyo. Kasama dito ang paglalakad, paggawa ng mga gawaing bahay, pagdidilig at pag-shower.
Ang mga modernong kaginhawaan, mula sa mga kotse patungo sa mga computer, ay nagnanakaw sa iyo ng mga pang-araw-araw na aktibidad na nagsusunog ng mga calorie. Maglakad sa tindahan, doktor o paaralan - kung maaari. Sa trabaho, maglakad habang nasa telepono ka at mamasyal sa bulwagan upang magtanong sa isang kasamahan sa isang katanungan, sa halip na magpadala ng isang email. Gumawa ng isang maikling lakad pagkatapos ng agahan, isa sa tanghalian at isa pagkatapos ng hapunan upang kumonekta sa iyong pamilya. Linisin ang iyong bahay, gumawa ng labahan at hugasan ang iyong kotse. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay tila maliit, ngunit ang cal burn burn ay nagdaragdag ng madali sa 500 o higit pa bawat araw.
