Ang epekto ng ehersisyo sa rate ng iyong puso ay maaaring maging isang kumplikadong konsepto upang maunawaan. Tiyak na tataas ang rate ng iyong puso habang tumataas ang antas ng iyong aktibidad, ngunit mayroong isang malusog na saklaw para sa rate ng iyong puso, at ang anumang nasa labas nito ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig ng kalagayan ng puso. Ang pag-aaral kung paano kalkulahin ang mga saklaw ng rate ng iyong puso ay maaaring maging isang mahalagang tool hindi lamang para sa pagsubaybay sa iyong kalusugan, ngunit tinitiyak din na masulit mo ang iyong mga pag-eehersisyo.
Pagpapahinga ng rate ng Puso
Ang iyong nagpapahinga na rate ng puso ay pinaka tumpak na naitala ang unang bagay sa umaga kapag lumabas ka mula sa kama. Ang isang normal na nagpapahinga sa rate ng puso ay sa pangkalahatan sa pagitan ng 60 at 100 beats bawat minuto, ngunit maaaring maging mas mababa sa 40 bpm para sa isang lubos na sinanay na atleta. Ang pagbasa sa rate ng puso na ito ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng iyong cardiovascular health. Kapag mas lalo kang umaangkop sa katawan, tatalunin ng iyong puso ang mas kaunting beses bawat minuto dahil naging epektibo ito.
Pinakamataas na rate ng Puso
Ang maximum na rate ng puso ay matagal nang tinantya ng isang pangunahing pormula na kilala bilang ang formula ng Karvonen. Ito ang rate kung saan itinutulak mo ang iyong katawan na lampas sa nasusunog na zone at simulan ang paggamit ng glucose. Kadalasan kapag sinisimulan mo ang paghinga nang napakahirap at nakakaramdam ng walang kakayahang anumang pag-uusap. Ang hindi gaanong angkop sa iyo, mas mabilis na maabot ng iyong puso ang bilang na ito. Upang makalkula ang iyong pinakamataas na rate ng puso gamit ang pormula, ibawas lamang ang iyong edad mula sa 220. Maraming haka-haka na nakapalibot sa pormula na ito, kahit na ginagamit ito ng maraming tao: mga propesyonal sa fitness, propesor sa akademiko at may-akda, pati na rin ang mga cardiologist at iba pang mga eksperto sa medikal. Upang makuha ang pinaka tumpak na maximum na rate ng puso, pinakamahusay na lumahok sa isang pinakamataas na pagsubok sa rate ng puso na pinamamahalaan ng isang propesyonal sa fitness. Gayunpaman, kung ang iyong pag-access sa naturang pagsubok ay limitado, bibigyan ka ng Karvonen ng isang naaangkop na pagtatantya.
Target ng Target ng Puso
Ang iyong target na rate ng puso ay nag-iiba batay sa mga layunin na naitatag mo para sa isang partikular na pag-eehersisyo o iyong personal na pisikal na fitness. Ang iyong target na rate ng puso ay kinakalkula bilang isang porsyento ng iyong maximum. Kung bago ka sa pag-ehersisyo o may mababang antas ng fitness, maaaring nais mong mapanatili ang rate ng iyong puso sa pagitan ng 45 at 55 porsyento, o kung mas angkop ka, mas gusto mong sanayin sa pagitan ng 65 at 75 porsyento ng iyong maximum na puso rate. Kapag pinili mo ang iyong mga antas ng pagsasanay, dadami ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa bawat porsyento at pagkatapos ay panatilihin ang rate ng iyong puso sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa pagitan ng dalawang numero. Ang paggawa ng mga pagsasaayos sa mga numerong ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang dynamic na programa ng pagsasanay sa cardiovascular at gawing mas mahusay ang iyong puso para sa iyo.
Kakayahang Cardiovascular
Sa huli, ang mas mataas na rate ng iyong puso ay nasa pamamahinga o sa panahon ng isang pag-eehersisyo, ang hindi gaanong mahusay na iyong puso ay sumusuporta sa iyong mga aktibidad. Hindi alintana kung ito ay isang bagay na kasing simple ng paglalakad ng isang paglipad ng mga hagdan sa trabaho o ang iyong aktwal na pag-eehersisyo, ang isang rate ng puso na malapit sa iyong nagpapahinga na rate ng puso ay nangangahulugan ng higit na kahusayan. Hinahamon ang iyong sarili sa iba't ibang mga saklaw ng rate ng puso sa pamamagitan ng paglikha ng mga dynamic na programa ng pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong cardiovascular fitness para sa lahat ng mga aktibidad. Sa pagiging mas mahusay, ang rate ng iyong puso ay magiging mas mababa sa mas mataas at mas mataas na intensities ng pisikal na bigay. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng kasangkot sa isang bagong fitness fitness plan.
Maging matalas
Ang mga target na rate ng puso ay batay sa mga pag-aaral sa agham; ngunit kapag ikaw ang nasa gitna ng isang pag-eehersisyo, kailangan mo ring alamin kung ano ang mabuti o masama para sa iyo. Ang isang mataas na rate ng puso ay maaaring maging masarap o maaari itong maging masamang pakiramdam kapag labis ka ng pagsusumikap, kapag nag-eehersisyo pagkatapos ng napakaliit na aktibidad o kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o isang kondisyon ng puso. Ipaalam sa iyo ng iyong katawan kung alin ang. Ang bagay na aabutin mula dito ay upang magsikap para sa iyong target na rate ng puso sa paglipas ng panahon at kapag ang iyong antas ng fitness ay nagreresulta dito.
