Kadalasan ang isang bakasyon, muling pagsasama-sama ng paaralan o espesyal na partido ay maaaring mag-sneak sa iyo, at kahit na nais mong sinadya upang mapabuti ang iyong katawan sa isang buwan na ang nakakaraan, mayroon ka lamang dalawang linggo. Ang pagkawala ng timbang sa dalawang linggo ay tumatagal ng pangako at isang pagnanais na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at ehersisyo; gayunpaman, maaari itong gawin. Ang paggamit ng tamang pamamaraan at pagbibigay ng isang positibong saloobin ay makakatulong sa iyo na i-drop ang timbang sa 14 na araw.
Makatotohanang mga layunin
Habang posible na mawalan ng timbang sa loob ng dalawang linggo, kailangan mong maging makatotohanang tungkol sa kung magkano ang timbang na maaari mong mawala. Dalawang pounds bawat linggo ay ang maximum na inirekumendang halaga ng timbang upang mawala, ayon sa University of Maryland Medical Center; ang pagkawala ng higit sa na malamang ay magiging timbang ng tubig kaysa sa taba. Kailangan mong magkaroon ng isang pang-araw-araw na 1, 000-calorie deficit, nakamit sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo, upang maabot ang 4 na libong layunin sa loob ng dalawang linggo.
Diet
Gupitin ang 500 calories bawat araw upang maabot ang iyong dalawang linggong layunin sa pagbaba ng timbang. Kasabay ng pagkain ng mga malulusog na pagkain tulad ng prutas, gulay, sandalan ng protina at buong-butil na mga carbs, maaaring mahalagang magkaroon ng tamang diskarte at pananaw sa pag-iisip upang magtagumpay. Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili kung bakit ka nawawalan ng timbang, kung ito ay upang mapabuti ang iyong kalusugan at manatiling malusog para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, mukhang mahusay sa isang bikini o mapabilib ang iyong mga kaibigan sa paaralan. At bumuo ng isang sistema ng suporta; hilingin sa mga kaibigan at pamilya na tulungan kang manatiling motivation habang sinusubukan mong mawalan ng timbang.
Circuit Train
Ang website para sa "Fitness" Magazine ay nag-uulat na maaari kang magsunog ng higit sa 500 calories sa isang oras sa pamamagitan ng pagsasanay sa circuit. Ang pamamaraang ito ng pag-eehersisyo ay nangangailangan ng paglipat mula sa isang ehersisyo hanggang sa susunod na may kaunti o walang pahinga sa pagitan; sa ganitong paraan, ang rate ng iyong puso ay mananatiling nakataas sa buong pag-eehersisyo, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng taba habang nagtatayo ka ng kalamnan. Isama ang lima hanggang 10-minuto na cardio na pagsabog ng ilang beses sa panahon ng nakagawiang pag-upo ng iyong taba at calorie burn; pagkatapos magsagawa ng ilang mga ehersisyo, tumalon sa gilingang pinepedalan para sa isang mabilis na pagtakbo, at pagkatapos ay agad na bumalik sa timbang na sahig. Dapat na nakumpleto ang pagsasanay sa pagsasanay sa circuit tuwing iba pang mga araw; tiyaking mag-iwan ng isang araw ng pahinga sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay sa lakas upang payagan ang iyong mga kalamnan na maayos.
Ehersisyo sa Cardiovascular
Upang manatili sa track at mawalan ng 4 pounds sa loob ng dalawang linggo kumpletuhin ang isang cardiovascular ehersisyo sa mga araw sa pagitan ng iyong mga sesyon ng pagsasanay sa circuit. Ang animnapung minuto sa elliptical trainer ay maaaring magsunog ng halos 600 calories, ayon sa "Fitness" Magazine, at ang parehong tumatakbo at panloob na pagbibisikleta ay maaaring kumalat sa higit sa 500 calories sa loob lamang ng 45-minuto na sesyon.
Maniwala ka sa iyong sarili
Ang paniniwala na maaari kang talagang mawalan ng timbang ay makakatulong sa iyo upang manatiling motivation sa mahihirap na araw. Tandaan na gantimpalaan ang iyong sarili ng pagpupuri para sa maliit na mga nagawa, tulad ng pag-down sa pizza, pagkuha ng hagdan o paglalakad upang gumana. At huwag talunin ang iyong sarili kung mangyari mong mahulog ang kariton nang sabay-sabay sa panahon ng iyong dalawang linggong yugto; alamin mula sa iyong mga pagkakamali, at pumili ka mismo mula sa kung saan ka tumigil.
