Ang iyong nagpapahinga na rate ng puso ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng iyong cardiovascular health, sapagkat ipinapakita nito kung gaano kahirap ang iyong puso upang gumana upang masiyahan ang mga pangangailangan ng oxygen sa mga cell sa buong iyong katawan. Kung ang iyong pamumuhay ay sedentary at hindi malusog, ang iyong kalamnan ng puso ay nagiging mahina habang tumanda ka, at kailangang mag-pump nang mas madalas upang maisagawa ang trabaho.
Ang Iyong Puso sa Pahinga
Ang iyong nagpapahinga rate ng puso ay ang bilang ng mga beses na ang iyong puso beats bawat minuto kapag ikaw ay pagpunta tungkol sa iyong pang-araw-araw na buhay na walang labis na paggalaw o ehersisyo. Ang isang normal na nagpapahinga sa puso para sa average na matatanda ay saanman 60 hanggang 100 beats bawat minuto, o BPM. Kung ikaw ay maging napaka-aktibo o isang atleta sa pagsasanay, ang iyong nagpapahinga na rate ng puso ay maaaring maging mas mababa, sa paligid ng 40 BPM, dahil ang ehersisyo ay nagpapalakas ng iyong puso at mas mahusay sa paghahatid ng oxygenate dugo sa iyong mga cell.
Bakit ka Nanghihinayang
Ang pagiging hindi aktibo, hindi magandang nutrisyon, negatibong pag-uugali sa pamumuhay tulad ng paninigarilyo at pagiging sobra sa timbang ay maaaring maimpluwensyahan lahat ng iyong kalusugan sa puso. Kapag nagdadala ka ng labis na timbang sa paligid, ang iyong kalamnan ay gumana nang mas mahirap upang ilipat ang mas mabibigat na pagkarga, at ang iyong puso ay kailangang mag-pump nang mas mabilis upang matustusan ang iyong mga kalamnan ng oxygen. Ang paninigarilyo ay nagnakawan ng iyong katawan ng oxygen, at ang iyong puso ay tumunog nang mas mabilis upang makagawa ng kakulangan. Ang pamumuhay ng sedentary ay nagpapahina sa kalamnan ng iyong puso, at kailangan itong matalo nang mas mabilis upang gumawa ng para sa hindi mahusay na pagkilos ng pumping. Ang mahinang nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng pag-block ng arterial at pamamaga na ang lahat ay nakakaapekto sa iyong puso. Ang pagbabago ng iyong mga pag-uugali sa pamumuhay at antas ng pisikal na aktibidad ay babaan ang iyong nagpapahinga sa rate ng puso at mapabuti ang iyong cardiovascular health.
Ang Iyong Puso sa Pinakamahusay nito
Ang pangunahing kadahilanan na nakakaimpluwensya sa iyong resting rate ng puso ay ang iyong pangkalahatang antas ng kalusugan at fitness. Ang iyong puso ay isang kalamnan, at tulad ng iba pang mga kalamnan sa iyong katawan, ito ay magiging mahina na may maling paggamit. Ang regular na pisikal na aktibidad na gumagamit ng iyong malalaking kalamnan sa isang maindayog na fashion at pinataas ang iyong rate ng puso ay pinipilit ang iyong puso na masigasig. Ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy at cross-country skiing ay lahat ng mga mahusay na pagpipilian. Sa paglipas ng panahon, unti-unting pagtaas ng intensity at tagal ng iyong mga sesyon ng ehersisyo ay magreresulta sa pagtaas ng laki at lakas ng kalamnan ng puso, na pinapagana ito upang mag-usisa ng isang mas malaking dami ng dugo sa bawat pagkatalo, nangangahulugang nagpapalabas ito ng mas kaunting beses bawat minuto sa pahinga, ayon sa Mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit.
Ilagay ang Iyong Puso
Ang iyong resting heart rate ay isang tagapagpahiwatig ng iyong puso sa kalusugan sa pamamahinga. Ang isang rehas na pagsubok sa pag-ehersisyo ng stress ay maaaring magsabi sa iyo kung gaano kahusay ang ginagawa ng iyong puso sa panahon ng ehersisyo. Sa average na indibidwal, ang pinakamataas na dami ng oxygen na maaari mong gamitin sa panahon ng matinding ehersisyo, na tinawag na iyong VO2 max, ay tumanggi ng halos isang porsyento bawat taon pagkatapos ng edad na dalawampu. Ang VO2 max ay parehong isang sukatan ng pagpapaandar ng puso at ang kakayahan ng iyong mga cell ng kalamnan na magamit ang oxygen para sa paggawa ng enerhiya. Kahit na mayroong isang statistical na pagtanggi na may edad, ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong VO2 max sa anumang edad. Ang iyong tagapagbigay ng pangangalaga ng kalusugan ay maaaring mag-iskedyul ng isang pagsubok sa stress para sa iyo upang suriin ang iyong kasalukuyang antas ng fitness sa cardiorespiratory.
