Maraming mga pandagdag sa pandiyeta ang umaakma sa isang diyeta na pinagsasama ang nakapagpapalusog, buong pagkain na may shakes protina. Halimbawa, ang mga pandagdag na gawa ng creatine monohidrat at L-glutamine ay pumupuno sa protina ng whey protein upang mapagbuti ang pagganap at dagdagan ang pangkalahatang benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, ang ilang mga suplemento ay nakakakuha ng mas mahusay na hinihigop sa isang walang laman na tiyan nang walang kasamang pagkain o pag-iling ng protina. Ang pag-time sa iyong protina iling at pagdaragdag ng paggamit ay natutukoy kung paano ginagamit ng iyong katawan ang mga nutrisyon at nakakaimpluwensya sa iyong mga resulta ng fitness. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan upang kumuha ng anumang mga pandagdag sa pandiyeta kasama ang protina ay nag-aalog.
Hakbang 1
Kumuha ng isang paghahatid ng isang WALANG o nitrik na oksido na isinalansan sa isang walang laman na tiyan sa pagising, 30 hanggang 60 minuto bago mag-almusal, sabi ni Jordana Brown sa "Lahat ng Kailangan mong HINDI." Ang kumbinasyon na ito ay maaaring magsama ng tatlo hanggang limang gramo ng L-arginine, 1 hanggang 2g ng L-histidine, 1 hanggang 3g ng L-citrulline at 50 hanggang 100mg ng pycnogenol, ang katas ng pink bark. Maaari kang kumuha ng isa pang paghahatid ng 30 hanggang 90 minuto bago ang isang pag-eehersisyo upang mapahusay ang kalamnan ng bomba, lakas at pagsunog ng taba.
Hakbang 2
Oras ang iyong taba ng pagsusunog ng suplemento ng taba ng 30 hanggang 60 minuto bago ang iyong protina ay nanginginig o kumain, sabi ni Jim Stoppani PHD sa "Mga Elemento ng isang Stack." Maaaring kabilang dito ang berdeng katas ng tsaa, kapeina at coleus forskohlii, na karaniwang mga karagdagan sa mga produktong nasusunog na taba.
Hakbang 3
Isama ang iyong mga multivitamins, digestive enzymes at suplemento ng pandiyeta hibla na may isang pagkain o iling protina. Marami sa mga sustansya na ito ay mas mahusay na nasisipsip ng katawan kapag pinagsama sa isang mapagkukunan ng pagkain ng nutrisyon. Sa partikular, ang mga bitamina na natutunaw sa taba tulad ng A, D, E at K ay magpapasimuno nang mas kaagad kapag pinagsama ang isang mapagkukunan ng taba ng pandiyeta.
Hakbang 4
Uminom ng whey protein shake bilang isang pre-eehersisyo na pagkain 60 hanggang 90 minuto bago ang gym. "Inilalagay ang mga lihim na Pagdagdag ng lutong bahay" ni Jeff Anderson inirerekumenda kasama ang 3 hanggang 5g ng creatine monohidrat na may shake na protina. Kasama ang 3g ng CLA (conjugated linoleic acid) ay maaaring karagdagang mapalakas ang pagiging epektibo ng parehong mga pandagdag, sabi ni Carey Rossi sa "The Power of Three."
Hakbang 5
Uminom ka ng isang protina iling kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo na may kasamang 30 hanggang 50g ng whey protein at 60 hanggang 100g ng high-glycemic carbohydrates tulad ng dextrose o maltodextrin, sabi ni Tom Venuto sa kanyang aklat na "The Holy Grail." Ang pagkuha ng isang karagdagang paghahatid ng creatine at CLA ay maaaring higit pang mapahusay ang iyong mga resulta sa post-ehersisyo. Bukod dito, ang pagdaragdag ng lima hanggang 10g ng L-glutamine ay maaaring mapabilis ang pagbawi ng kalamnan, ayon sa "Magandang Balita sa Glutamine" ni Matthew Kadey.
Hakbang 6
Magkaroon ng isang pangwakas na protina iling bago matulog, kabilang ang mabagal na paghuhugas ng casein protein, na sumusuporta sa paglaki ng kalamnan at pagsunog ng taba habang natutulog ka, sabi ni Jerry Brainum sa "Natural Anabolics." Ang oras ng pagtulog ay gumagawa ng isa pang mahusay na oportunidad na nutrisyon-tiyempo upang magdagdag ng mahahalagang fatty acid tulad ng CLA o langis ng isda at hibla ng pandiyeta. Ang mga suplemento na ito ay karagdagang sumusuporta sa iyong mga layunin sa fitness at nagpapabagal sa panunaw upang payagan ang nutrisyon na transportasyon sa mga cell ng kalamnan sa gabi.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
L-arginine
L-histidine
L-citrulline
Pycnogenol
Ang katas ng berdeng tsaa
Caffeine
Coleus forskohlii
Multivitamin
Mga digestive enzymes
Suplemento ng hibla
Whey protein
Lumikha ng monohidrat
TANDAAN
Dextrose
Maltodextrin
L-glutamine
Ang protina ng Casein
Langis ng isda
Tip
Ang mga suplemento sa pag-ikot sa siklo upang makatipid ng pera at makuha ang pinaka pakinabang sa kanilang paggamit. Halimbawa, inirerekumenda ng Brainum ang dalawang buwan na paggamit ng creatine, na sinusundan ng tatlo hanggang limang linggo.
Babala
Tanging ang iyong doktor ang maaaring magpasya kung ang mga pandagdag sa pandiyeta at protina ay nanginginig ay tama para sa iyong diyeta at plano sa pag-eehersisyo. Laging sundin nang eksakto ang mga suplemento ng mga label at magsimula sa pinakamababang iminungkahing dosis.
