Karamihan sa mga sukat ng taba ng katawan ay nagsasabi sa iyo kung anong porsyento ng iyong timbang ay binubuo ng taba na tisyu. Kapag alam mo ang porsyento na ito at ang iyong kabuuang timbang, madali mong malaman ang bilang ng mga pounds na dala mo sa taba. Mahalagang panatilihin ang porsyento ng taba ng iyong katawan sa loob ng isang malusog na saklaw, dahil habang tumataas ito, gayon ang iyong panganib na magkaroon ng mga problema sa kalusugan sa kalusugan. Kung ikaw ay isang lalaki na may higit sa 20 porsiyento na taba o isang babae na may higit sa 30 porsyento, nasa isang mas mataas na peligro ng metabolic syndrome, sakit sa puso at type 2 diabetes.
Komposisyon ng Iyong Katawan
Ang iyong katawan ay binubuo ng sandalan ng tisyu, na binubuo ng kalamnan, buto, nag-uugnay na tisyu at panloob na organo, at taba na tisyu, na binubuo ng kapwa mahahalagang fat na umiiral sa loob ng utak ng buto, panloob na organo at gitnang sistema ng nerbiyos, pati na rin ang storage fat na namamalagi lamang sa ilalim ng balat at malalim sa tiyan. Ang mahahalagang taba ay kinakailangan upang mapanatili ang wastong paggana sa katawan.
Sa mga kalalakihan, ang mga mahahalagang fat average 3 porsyento, habang sa mga kababaihan mas katulad ito ng 13 porsyento. Ang mga kababaihan ay nagdadala ng isang mas mataas na halaga ng mahahalagang taba upang mapanatili ang isa pang buhay sa panahon ng pagbubuntis at panganganak. Ang taba ng imbakan ay madalas na naisip bilang labis, ngunit ang ilan ay nakakatulong upang magbigay ng enerhiya, ayusin ang temperatura ng iyong katawan, pad sa mga internal na organo at i-optimize ang pagsipsip ng bitamina. Bagaman naiiba ang mga organisasyon sa kalusugan sa kanilang mga rekomendasyon, sa pagitan ng 15 at 20 porsyento ay isang malusog, average na rate ng taba ng katawan para sa mga kalalakihan at 20 hanggang 25 porsyento para sa mga kababaihan. Ang mga atleta ay maaaring magkaroon ng mas mababang mga porsyento ng taba sa katawan dahil sa mga antas ng kanilang aktibidad at ang pangangailangan na maging magaan para sa kumpetisyon. Ang isang mas mababang porsyento ng taba ng katawan ay ginagawang mas malinaw ang iyong katawan at mas tinukoy at kalamnan.
Pagsukat sa Kataba ng Katawan
Maraming mga pamamaraan ng pagsukat ng taba ng katawan ay umiiral, ang ilan ay mas tumpak kaysa sa iba. Ang ilang mga kaliskis ay gumagamit ng bioelectrical impedance, kung saan ang scale ay nagpapadala ng isang ilaw na de-koryenteng kasalukuyang sa pamamagitan ng iyong mga hubad na paa upang matukoy ang dami ng sandalan ng tisyu kumpara sa taba. Ang mga kaliskis sa taba ng katawan ay maaaring magbigay ng malawak na iba't ibang mga pagbabasa, depende sa iyong antas ng hydration at kanilang kalidad. Ang mas tumpak na mga modelo na nagpapadala ng kasalukuyang sa pamamagitan ng iyong mga kamay pati na rin ang iyong mga paa ay magagamit sa ilang mga club club at mga tanggapan ng doktor.
Ang isang pagsubok sa balat na isinagawa gamit ang calipers ng taba ng katawan ay mas tumpak. Ang isang sinanay na tagasuri ay sumusukat sa maraming lugar sa iyong katawan, tulad ng iyong baywang at itaas na bisig. Ang mga resulta ay naka-plug sa isang equation upang matantya ang antas ng taba ng iyong katawan. Ang katumpakan ng pagsubok ay napapailalim sa karanasan ng tagasuri at kalidad ng mga calipers. Ipinapalagay din ng pagsusuri sa balat na ang lahat ng mga tao ay namamahagi ng taba ng katawan sa parehong mga lugar, na hindi palaging totoo.
Ang pinaka-tumpak na pagtatasa ng taba ng katawan ay dapat gawin sa isang klinikal na setting at maaaring magdala ng isang mataas na presyo ng tag. Ang mga pag-scan ng X-ray ng DEXA, lalo na idinisenyo upang masukat ang density ng buto, at hydrostatic, o sa ilalim ng dagat, ang pagtimbang ay dalawang mga pamamaraan na itinuturing na pamantayang ginto sa pagtatasa ng taba ng katawan.
Pagguhit ng Mga Pako sa Taba ng Katawan
Kapag alam mo ang porsyento ng taba ng iyong katawan, alamin kung gaano karaming pounds ang taba na dala mo sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong timbang sa porsyento ng taba. Halimbawa, kung ikaw ay isang 200-libong tao na may 15 porsiyento na taba ng katawan, dumarami lamang ang 0.15 x 200, na nagreresulta sa 30, ang bilang ng mga taba na dala mo. Sa isa pang halimbawa, ang isang 140-pounds na babae na may porsyento ng taba ng katawan na 25 ay maaaring maramihang ang kanyang timbang - 140 - sa pamamagitan ng desimal na kumakatawan sa porsyento - 0.25 - upang makakuha ng 35 pounds.
Magbawas ng mga taba ng taba mula sa iyong timbang upang matantya ang iyong halaga ng sandalan ng tisyu. Ang 200-libong lalaki na may 15 porsiyento na taba sa gayon ay nagdadala ng 170 pounds ng lean tissue, at ang babaeng 140-pound na may 25 porsiyento na taba ay nagdadala ng 105 pounds ng lean tissue.
Pagbabawas ng Taba ng Katawan
Kapag nawalan ka ng timbang, sa isip, layunin mong mawala ang taba ng katawan at hindi sandalan ng tisyu. Kung nawalan ka ng timbang sa isang marahas na kakulangan sa calorie o walang pag-eehersisyo, malamang na mahulog mo ang mass ng kalamnan.
Layunin para sa isang plano sa pagbaba ng timbang na may kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw, para sa pagkawala ng halos 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Asahan na ligtas na mahulog ang tungkol sa 1 porsyento na taba ng katawan bawat buwan. Kung mayroon ka nang sandalan, maaari mong magpatuloy na ibagsak ang taba ng katawan, ngunit naglalayong para sa isang mabagal na rate ng pagkawala, tulad ng 1/2 pounds bawat linggo. Maaari mong hilingin ang hitsura at mga karapatan ng pagmamataas na nauugnay sa isang sobrang mababang antas ng taba sa katawan, ngunit bumababa sa ibaba ng 8 porsyento para sa mga kalalakihan at 13 porsiyento para sa mga kababaihan ay hindi nagkakaroon ng karagdagang benepisyo sa kalusugan.
Upang mawala ang taba, dumikit sa mga sandalan na protina, buong butil, gulay at prutas sa karamihan ng pagkain. Ang ehersisyo ay isang dapat at dapat isama ang parehong cardio at pagsasanay sa timbang. Ang cardio ay tumutulong sa iyo na gumamit ng taba para sa enerhiya, at ang weight-training ay nagpapanatili at nagtatayo ng sandalan ng kalamnan.
