Ang Creatine ay isang napakaraming suplemento sa palakasan na pinaniniwalaan ng maraming mga gumagamit na palakihin ang pagganap ng atleta habang binabawasan ang mga oras ng pagbawi sa post-ehersisyo. Ang pinong sangkap na pulbos ay kinukuha nang pasalita upang isulong ang mga tindahan ng creatine na nasa atay. Ang haba ng oras ay nananatili ang suplemento sa iyong katawan ay higit na natutukoy sa antas ng dosis at aktibidad.
Dosis
Sa pangkalahatan, ang average na dosis ng creatine isang tao ay nagpapalabas ng 1 hanggang 2 tbsp. araw-araw. Karamihan sa mga fitness goers na gumagamit ng suplemento ay karaniwang pinaghiwalay ang kanilang mga dosis, kalahati ng tulong sa isang oras bago ang isang pag-eehersisyo o pagganap ng atleta at isa pa sa loob ng isang oras pagkatapos. Gayunman, ang ilang mga indibidwal, ay kumuha ng mas mataas na dosis. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang mga paglalakbay o quadrupling doses ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng pagganap kaysa sa isang karaniwang paghahatid, ngunit mas malaki ang halaga, ang mas matagal na tagalikha ay nananatili sa daluyan ng dugo ng tao. Ang isang karaniwang pagtulong ay karaniwang nananatili sa katawan ng halos isang oras; mas mababa kung ang tao ay lubos na aktibo.
Antas ng aktibidad
Ang uri, kasidhian at tagal ng isang pag-eehersisiyo o paligsahan ng atleta ay lubos na nakakaapekto kung gaano katagal ang mananatili sa katawan. Halimbawa, ang isang atleta na nakikibahagi sa isang napaka-masigasig na pag-eehersisyo - sabihin, isang full-contact na kasanayan sa football, halimbawa - ay pupunan ang creatine sa kanyang katawan ng bahagyang mas mababa sa isang oras, na ibinigay ng taong pinasimulan ang pamantayang 1-kutsarita. paglilingkod. Ang isang hindi gaanong masigasig na aktibidad tulad ng paglilibang sa paglilibang, ang ilang mga pag-ikot ng golf o light cycling ay magpapahaba sa oras ng creatine sa katawan para sa isang labis na kalahating oras.
Bakit
Nangyayari ang likas na likas na likha ng mga tao ng tao at tinawag na dagdagan ang mga kalamnan ng kalamnan ng kalansay nang hindi napapagod nang mabilis at upang mapabuti ang pagkilos ng cellular oxygen. Kapag ang natural na reserbang ay maubos, ang katawan ay awtomatikong hilahin ang lumikha mula sa agos ng dugo upang ang katawan ay magpatuloy sa aktibidad. Kung ang tao ay sumisisi sa isang dosis ng creatine at hindi gumawa ng pisikal na aktibo na nangangailangan ng nakababahalang halaga ng pag-urong ng kalamnan, i-convert ng katawan ang labis na tagalikha sa creatinine, ang antithesis ng creatine, at palayasin ito sa pamamagitan ng ihi sa ilalim ng isang oras.
Mga Epekto ng Side
Ang pagdurugo ng bituka at cramping ay dalawang karaniwang mga epekto na nauugnay sa paglikha ng creatine. Ayon sa "Creatine: Ano ang Kailangan mong Malaman" na may akda na si Edmund Burke, ang ilang mga gumagamit ay naglalagay ng pagdaragdag ng suplemento na may ubas o katas ng mansanas na binabawasan ang potensyal para sa mga side effects na ito, ang pag-angkin ng asukal sa katas ay nagbibigay-daan sa katawan na mas mahusay na sumipsip ng labis na tagalikha. Habang ang mga pag-aaral ay hindi nakakagambala, nananatili ang katawan sa katawan ng parehong oras, kung kukuha ng ehersisyo ang pulbos na may tubig o may mga juice ng prutas.
