Kahit na ang mga kasukasuan ay minsan gumagawa ng pag-snap o popping na mga tunog na walang dapat alalahanin, ang mga kalamnan ay karaniwang hindi. Karaniwan, ang tunog o pandamdam ng isang pop sa iyong kalamnan ng guya ay isang siguradong tanda ng isang kalamnan ng luha. Kung sinamahan ito ng isang matalim na sakit na napahinto ka, malamang na nakikipag-ugnayan ka sa isang hinugot na kalamnan.
Tip
Ang isang kalamnan ng luha ay nagiging sanhi ng isang tunog ng popping sa oras ng pinsala.
Bato ng kalamnan ng Kalabasa
Lalo na ang mga mananakbo sa mga luha ng kalamnan ng kalamnan, na nangyayari kapag ang sobrang lakas ay nakalagay sa kalamnan o ang mga fibers ng kalamnan ay overstretched. Ayon sa klinikal na physiotherapist na si John Miller, ang luha ng kalamnan ng guya ay madalas na nangyayari kapag nagbabago ang direksyon ng mga tumatakbo o pagtaas ng kanilang bilis. Ngunit, kung tama ang mga pangyayari, maaari mong pilasin ang iyong kalamnan ng guya kahit na sa isang matatag na jog.
Mga Grades of Severity
Ang mga pinsala sa kalamnan ng kalamnan ay nasuri sa kanilang kalubhaan at sintomas. Mayroong tatlong mga marka ng strain ng guya.
Ang grade I ay isang menor de edad na pinsala kung saan ang ilang mga fibers ng kalamnan ay apektado. May sakit sa oras ng pinsala, ngunit hindi ito sapat na malubhang upang pagbawalan ang runner na magpatuloy sa pagtakbo.
Ang grade II ay isang mas katamtamang pinsala, na nakakaapekto sa isang mas malaking bilang ng mga fibers ng kalamnan. Mayroong higit pang sakit sa oras ng pinsala, at maaaring magkaroon ng pagkawala ng pag-andar ng kalamnan na nagiging sanhi ng pagtakbo ng tumatakbo.
Ang Grade III ay isang matinding pinsala, na kinasasangkutan ng isang kumpletong luha ng kalamnan o isang paghihiwalay ng kalamnan at tendon na nakadikit ito sa buto. Ang pop na naririnig o naramdaman ay ang aktwal na paghihiwalay ng kalamnan. Mayroong mahusay na sakit sa oras ng pinsala at kumpletong pagkawala ng pag-andar ng kalamnan.
Pagdiagnosis ng isang Bata sa kalamnan ng kalamnan
Ang luha ng Grade III ay nangangailangan ng agarang medikal na atensyon. Ang iyong doktor o iba pang propesyonal sa medikal ay malamang na tatanungin ka kung narinig mo ang isang pop kapag nangyari ang pinsala. Ito ay karaniwang itinuturing na tanda ng isang kumpletong luha sa kalamnan.
Bilang karagdagan, susuriin ng iyong doktor ang kalamnan upang makita kung ang site ng luha ay nakikita o palpable. Maaari ka niyang gawin ang mga pisikal na pagsasanay upang masukat ang lawak ng pag-andar ng kalamnan, kung mayroon man.
Kung hindi pa rin niya matukoy kung mayroong isang kumpletong luha, maaari siyang mag-order ng karagdagang pagsubok tulad ng X-ray, magnetic resonance imaging at ultrasound.
Paggamot sa kalamnan ng Kalbado
Sa unang 24 hanggang 48 na oras ng isang luha ng kalamnan ng guya, ang pangunahing layunin ng paggamot ay upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Kadalasan ito ay nagsasangkot ng protocol na kilala bilang RICE - pahinga, yelo, compression at taas. Kung nakatanggap ka ng medikal na paggamot, bibigyan ka ng mga tagubilin sa kung paano gawin ang Rice sa bahay, ngunit karaniwang kasama nito:
- Tumigil sa aktibidad at manatili sa binti hangga't maaari.
- Nag-aaplay ng isang ice pack sa kalamnan ng guya para sa 10 hanggang 20 minuto sa isang oras bawat oras o nang madalas hangga't maaari.
- Ang balot ng guya ng snugly gamit ang isang nababanat na bendahe.
- Pagtaas ng guya sa o sa itaas ng antas ng puso.
Ipagpatuloy ang paggamot na ito ng hindi bababa sa 24 na oras pagkatapos ng pinsala o hangga't nagmumuno ang iyong doktor.
Susunod na Phase ng Paggamot
Matutukoy ng iyong doktor kung ano ang karagdagang paggamot na hinihiling ng iyong hugot na kalamnan ng guya. Bihirang kinakailangan ang operasyon para sa luha ng kalamnan ng guya, tala ng American Physical Therapy Association.
Ayon kay Miller, karamihan sa mga kalamnan ng kalamnan ng guya ay natural na nagpapagaling sa kanilang sarili gamit ang collagen scar tissue. Ang phase na ito ay maaaring tumagal ng mga anim na linggo. Sa panahong ito, ang layunin ay dapat na pahabain at align ang peklat, na maaaring maiwasan ang isa pang luha sa hinaharap. Upang gawin ito, inirerekomenda ni Miller ang masahe, self-myofascial release (pagulong) at pag-unat.
Pagpapanumbalik ng Lakas ng kalamnan
Kapag nakamit mo ang hanay ng paggalaw at pagpapalawak ng kalamnan, maaari mong simulan ang pagbuo ng lakas sa mga naka-target na ehersisyo. Ang magkakaibang pagsasanay ay angkop sa iba't ibang yugto ng pagpapagaling. Karaniwan sa unang yugto, gagana ka sa concentric na lakas na sinusundan ng lakas ng sira, sabi ni Miller. Ang Concentric ay kapag nagkakontrata ang kalamnan, at ang sira-sira ay kapag ang kalamnan ay nagpapahaba.
Halimbawa, ang pagtaas ng guya ay kasama ang parehong concentric at sira-sira na mga pagkilos ng kalamnan. Upang maisagawa ang isang concentric na pagtaas ng guya, tumayo kasama ang iyong sakong na nakabitin sa isang hakbang at tumaas sa iyong mga daliri sa paa; nagiging sanhi ito ng kalamnan ng guya. Upang maisagawa ang isang sira-sira na guya na itinaas, tumayo sa iyong mga daliri ng paa at babaan ang iyong sakong, na nagiging sanhi ng kalamnan na tumagal.
Sinasabi ni Miller na dahil sa isang napunit na kalamnan ng guya ay maaaring magbabawal sa iyo na makisali sa aktibidad sa loob ng ilang linggo, maaaring kailanganin mo ring tumuon sa pagpapalakas ng iba pang mga kalamnan ng iyong mas mababang katawan - sa parehong mga binti - pati na rin ang iyong mga kalamnan ng pangunahing.
Pagbabalik sa Tumatakbo
Tanging ang iyong pisikal na therapist o doktor ay maaaring magsabi sa iyo kapag handa ka nang magsimulang tumakbo muli. Bago iyon, gayunpaman, maaari kang makinabang mula sa pagsasagawa ng ilang mga ispesipikong ispesyal na isport na mas mahusay na maghanda ka para sa mga pisikal na hinihiling na tumatakbo ang mga lugar sa kalamnan ng guya.
Maaari kang magsimula sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mga maliit na hops sa isang paa. Pagkatapos, maaari mong gawin ang mga mas malaki, mas sumasabog na mga hops - lamang kung handa ang iyong kalamnan ng guya. Ang iba pang mga epektibong ehersisyo upang mapagbuti ang lakas at liksi ay kinabibilangan ng mga drills ng hagdan, pag-ilid ng shuffle, drayber ng drill at figure-8 drills.
Pagtaas ng Iyong Mileage
Kapag lumabas ka para sa iyong unang ilang mga pagtakbo, dalhin ito mabagal. Kailangan mong gumana ang iyong paraan pabalik sa iyong nakaraang mga antas ng distansya at kasidhian, lalo na kung matagal ka nang wala sa laro.
Inirerekomenda ng Podiatrist at dalubhasa sa medisina ng medisina na si Stephen M. Pribut na nagsisimula sa 30 hanggang 50 porsyento ng iyong normal na mileage sa unang linggo at pagkatapos ay pagtaas ng 40 hanggang 60 porsyento ng normal sa iyong pangalawang linggo kung ang kalamnan ng guya ng iyong guya ay nakakaramdam ng pakiramdam.
Sa pamamagitan ng tatlong linggo, maaari kang umakyat sa 80 porsyento ng iyong normal na agwat ng mileage at ipagpatuloy ang 100 porsyento ng iyong karaniwang mileage sa pamamagitan ng linggo na apat. Pagkatapos nito, sinabi ni Dr. Pribut na maaari mong maingat na magdagdag ng ilang mas mahirap na pagtakbo.
