Ang mga Almond ay madalas na itinuturing na isa sa mga pinaka-malusog na pagkaing maaari mong kainin - mayaman sa mga nutrisyon, kabilang ang mga bitamina, mineral at malusog na taba na monounsaturated. Ngunit ang ilang mga tao ay sisihin ang mga naka-pack na kalusugan na mani para sa gas at bloating. Narito kung paano sabihin kung maaari silang maging nasa likod ng iyong mga isyu sa pagtunaw.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng mga Almond
Ang mga almond ay mga puno ng kahoy na katutubo sa rehiyon ng Mediterranean. Ang isang paghahatid ng mga almond ay karaniwang isang onsa, na nagkakahalaga ng tungkol sa 23 mga almendras, ayon sa Harvard Health. Ang laki ng paghahatid na ito ay nagbibigay ng 165 calories, 6 gramo ng protina, 14 gramo ng taba, 6 gramo ng karbohidrat at 3 gramo ng hibla, iniulat nito.
Kahit na ang mga almendras ay kalakal, siksik din ang mga ito. Ang isang napakahusay na mapagkukunan ng bitamina E, malusog na taba, hibla at mga micronutrients na batay sa halaman, ang mga almond ay kilala upang mabawasan ang kolesterol at maaaring makatulong na mapanatiling matatag ang asukal sa dugo, lalo na sa mga taong may type 2 diabetes o ang karaniwang tagapagpauna nito, metabolic syndrome, ayon sa isang Pebrero Ang pagsusuri sa 2012 sa Journal of Agricultural and Chemistry ng Pagkain . Dahil tinutulungan ka nilang makuntento, talagang isang matalinong meryenda kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.
Almonds at Iyong Digestive System
"Ang mga Almond ay karaniwang hindi nagiging sanhi ng pamumula, " sabi ni Patricia Raymond, MD, isang gastroenterologist na may Sentara Princess Anne Hospital sa Virginia Beach. Iyon ay sinabi, kung sa tingin mo na ang mga almendras ay maaaring nauugnay sa kakulangan sa kakulangan sa ginhawa, maaaring ito ay dahil sa kanilang nilalaman ng hibla.
Ang hibla ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang natutunaw na hibla ay tumutulong sa control ng asukal sa dugo at kolesterol, habang ang hindi matutunaw na hibla ay tumutulong sa pagpasa ng pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive system, ayon sa Harvard Health. Ang mga almond ay naglalaman ng pangunahing hindi matutunaw na hibla.
Iminumungkahi na kumuha ng hindi bababa sa 25 gramo ng hibla bawat araw, ayon sa FDA. Kahit na ang karamihan sa mga tao ay nabibigo na makakuha ng sapat, kung umiinom ka ng maraming hibla, lalo na kung ang pagtaas ay hindi pa unti-unti, maaari kang makaranas ng kakulangan sa ginhawa sa gastrointestinal. Masyadong maraming hibla ang maaaring humantong sa bloating, gas, tibi, cramping at pagtatae. Kaya kung nagkakaroon ka ng ilang mga servings ng mga almendras sa tuktok ng isang naka-puno na diyeta na puno, maaari itong maging dahilan para sa iyong pagdurugo.
Almonds at Iyong Immune System
Ang isa pang posibleng dahilan para sa kakulangan sa ginhawa pagkatapos kumain ng mga almendras ay maaaring may kaugnayan sa allergy. Ang mga puno ng puno - kasama ang mga almendras pati na rin ang mga walnuts, nuts ng Brazil, hazelnuts, cashews at pistachios - ay isa sa walong pinaka-karaniwang mga alerdyi sa pagkain, na nakakaapekto sa tungkol sa 1 porsyento ng populasyon ng US, ayon sa American Academy of Allergy, Asthma & Immunology.
Ang immune system ng bawat isa ay naiiba, kaya ang mga alerdyi sa nut ng puno ay maaaring magkaroon ng isang hanay ng mga palatandaan at sintomas. Ang mga mahihinang sintomas ng alerdyi sa mga almendras ay maaaring kasangkot sa mga isyu sa pagtunaw tulad ng gas, bloating, cramp, sakit sa tiyan, pagduduwal at pagsusuka. Dahil ang mga alerdyi sa puno ng puno ay maaaring mapanganib sa buhay, mahalaga na bisitahin ang isang alerdyi kung pinaghihinalaan mo ang isang problema. Ang mga simpleng pagsusuri ay maaaring makakuha ka ng isang sagot, sabi ng American College of Allergy, Asthma at Immunology.
Iba pang mga Sanhi ng Gas at Bloating
Ang ilang halaga ng gas at pamumulaklak ay normal. Ang labis na antas ay maaaring magkaroon ng isang hanay ng mga sanhi, kabilang ang mga kondisyon tulad ng magagalitin na bituka sindrom, gastroesophageal Reflux disease, isang motility disorder o isang bituka blockage, paliwanag ng National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Ang mga pagkaing naglalaman ng FODMAPs, isang uri ng karbohidrat na matatagpuan sa ilang mga prutas at gulay, ay mga pangunahing salarin. "ay mga karbohidrat na hindi maayos na nasisipsip sa maliit na bituka at pagkatapos ay natupok ng maliit na bakterya ng bituka, " sabi ni Dr. Raymond. Kung ang mga FODMAP ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkabalisa, tanungin ang iyong doktor kung ang isang diyeta na binibigyang diin ang mga mababang-FODMAP na pagkain ay sulit na subukan.
Para sa maraming tao, ang pag-alis ng soda, beer o enerhiya inumin ay maaaring mabawasan ang maraming kakulangan sa ginhawa sa tiyan. "Ang mga carbonated na inumin ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak habang nagbibigay sila ng gas sa iyong mga bituka, " sabi ni Dr. Raymond. Kahit na ang pagsuso sa matitigas na kendi o chewing gum ay maaaring paggawa ng gas. Ang nilalanghap na hangin na hindi nakakakuha ng paglabas sa pamamagitan ng iyong anus, paliwanag ng NIDDK.
Isang bagay ang tiyak - kung nagkakaroon ka ng madalas na mga isyu sa panunaw, mag-check out upang makagawa ka ng mga hakbang upang malutas ang problema. Tumawag sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng sakit sa tiyan, dugo sa iyong dumi ng tao, pagtatae, lumala ang heartburn, pagsusuka o pagbaba ng timbang, pinapayuhan ang US National Library of Medicine.
