Ang mga bitamina B ay kilala bilang ang mga mekanismo na nagiging pagkain sa gasolina. Kahit na ang isang mahinang kakulangan ng isa o higit pang mga bitamina B ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng iyong katawan upang maayos ang sarili pagkatapos mag-ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral sa 2006 na ginawa ng Oregon State University. Ang mas matinding uri ng kakulangan, na kilala bilang anemia, ay nakagambala sa antas ng enerhiya at pagganap sa panahon ng pag-eehersisyo. Kasama sa pamilya ng B-bitamina ang thiamin o B-1; riboflavin o B-2; niacin o B-3; folic acid, o B-9; at ang mga sustansya na karaniwang tinatawag na B-6 at B-12.
Epekto
Ang mga atleta na hindi kumakain ng sapat na mga bitamina na B-complex ay natagpuan na makakaranas ng higit na kahirapan sa pagbuo ng kalamnan at pagpapagaling mula sa mga pinsala sa kalamnan, natagpuan ang pag-aaral ng University of Oregon. Ang antas ng pagganap ng mga atleta ay nagdusa din, lalo na para sa mga high-intensity ehersisyo. Ang mga taong may bitamina B anemia ay maaaring makaranas ng pagkahilo, pagkapagod at igsi ng paghinga, na madalas na mas masahol sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Ang mga karagdagang sintomas tulad ng sakit ng ulo at sakit sa dibdib ay maaari ring maiwasan ang isang pag-eehersisyo o gawin itong imposible upang magpatuloy.
Mga Sanhi
Sa isang bagay ng isang mabisyo na pag-ikot, ang parehong kakulangan sa bitamina B na negatibong nakakaapekto sa pagganap ng atleta ay maaaring mas masahol sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Ang mga taong pagsasanay nang husto para sa palakasan ay madalas na pawis higit pa kaysa sa kanilang mga hindi katunggali na katunggali, na nagnanakaw ng kanilang mga sangkap ng katawan. Ang masamang gawi sa pagkain ay magpapalala ng problema. Ang mga taong nag-iwas sa pagawaan ng gatas at mga itlog para sa etikal o mga kadahilanang pangkalusugan ay nakakahanap ng kanilang sarili na may kakulangan sa mga bitamina B, pati na rin ang mga mineral tulad ng calcium. Sa ilang mga kaso, ang isang tiyak na kondisyon o kadahilanan sa pamumuhay ay maaaring makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng mga sustansya. Ang mga sakit sa digestive tulad ng celiac disease ay maaari ring magdulot ng kakulangan sa bitamina-B, tulad ng alkoholismo o paninigarilyo. Ang National Institute of Health's Office of Dietary Supplement ay nagtatala na ang mga matatandang pasyente at asthmatic na bata ay maaaring kailanganing suriin para sa kakulangan sa bitamina B-6, dahil sa magkakahiwalay na mga komplikasyon sa kalusugan na kinakaharap ng bawat populasyon.
Paggamot
Ang iyong doktor ay maaaring mag-order ng isang pagsusuri sa dugo upang matukoy kung mayroon kang isang tiyak na kakulangan sa bitamina B, pati na rin ang antas ng kalubhaan nito. Sa ilang mga kaso, tulad ng bitamina B12, maaaring magreseta ng doktor ang isang iniksyon ng nutrient. Ang mga espesyal na suplemento ng indibidwal o pinagsama B-bitamina ay maaaring maging kapaki-pakinabang, tulad ng maaaring pagdaragdag ng maraming mga pagkaing mayaman sa B sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Diet
Maginhawa, marami sa mga bitamina B ang umiiral sa parehong pagkain. Ang madilim, malabay na gulay tulad ng spinach, pati na rin ang buong tinapay ng butil, itlog, gatas, yogurt, buong pasta ng trigo, pinatibay na mga cereal, brown rice, atay at karne ng baka, lahat ng magagandang mapagkukunan ng isang hanay ng mga bitamina B. Kung kulang ka lamang sa isang bitamina B, tanungin ang iyong doktor ng mga pagkain o suplemento na nabanggit bilang isang mahusay na mapagkukunan ng nutrient. Ang Vitamin B12 ay matatagpuan lamang sa mga nakabase sa hayop para sa mga pagkain, halimbawa. Kung mayroon kang kakulangan sa B-12, kabilang ang higit pang mga pagkain tulad ng sardinas at atay ng guya ay maaaring mapalakas ang iyong enerhiya at pagganap ng pag-eehersisyo.
