Ang pagkakaroon ng isang hugis ng mansanas na katawan, maaari mong isipin na ang pansin ay kailangang bayaran lamang sa mga lugar na naipon ang taba, habang binabalewala ang mga zone na walang pag-aalala. Ngunit ang mga ehersisyo sa leg tulad ng mga squats at deadlift, ang pagpindot sa mga paggalaw tulad ng bench press at overhead press, paglukso, at sprinting ay kinakailangan upang i-cut ang apple na iyon. Sanayin ang iyong buong katawan bilang isang symbiotic unit sa isang paraan na humihikayat sa mga nasusunog na taba at kalamnan na nakakuha ng kalamnan. Ang pag-eehersisyo ng timbang, paglukso at pag-sprinting, bilang karagdagan sa nutrisyon at katigasan ng kaisipan, ay sapilitan na sangkap para sa pagbabago ng iyong katawan.
Ang Plano ng Pag-atake
Ang unang bagay na maunawaan ay ang blueprint kung saan kailangan mong umangkop sa iyong ehersisyo. Ang pagsasanay sa Anaerobic ay higit na mahusay sa pagsasanay ng aerobic para sa pagkakaroon ng kalamnan, pagkawala ng taba, at pagtaas ng output ng kuryente. Kahit na ito ay mas mahusay kaysa sa pag-upo sa iyong sopa na kumakain ng junk food, paglalakad sa isang masarap, tumatakbo, o pagbibisikleta ng maraming oras upang mawala ang taba ay isang blueprint na baluktot dahil sa nakasisindak na pagtugon sa hormonal na karanasan ng iyong katawan mula sa matagal na matatag na paggalaw ng estado sa kalagitnaan ng saklaw ng mga zones ng intensity. Ang maikli, matinding pag-eehersisiyo na binubuo ng dalawang minuto na pinakamataas na pagsusumikap na pinaghiwalay ng halos isang minuto na pahinga para sa 10 hanggang 20 na pag-ikot ay isang plano na kung saan maaari kang mag-plug sa anumang uri ng mga paggalaw.
Lakas ng Base Para sa Lahat ng Fitness
Kinakailangan ang lakas, ang base sa lahat ng paggalaw, upang gumawa ng isang pushup at higit pang lakas upang gawin ang 50 mga pushup. Ang lahat ng mga bagay na pantay, ang isang tao na maaaring gumawa ng 50 mga pushup ay mas akma, nasusunog ng mas maraming taba, at nagtatayo ng mas maraming kalamnan kaysa sa isang taong makagawa lamang ng isa. Kaya, palaging simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang kilusan ng lakas ng tambalan. Pagkatapos mong magpainit, pumili ng isa sa mga sumusunod na paggalaw: squats, deadlift, overhead pressing, bench presses, malinis at haltak, o mga snatches. Sa bawat araw, gumawa ng ibang ehersisyo, at magsimula sa 10 mga hanay ng 10 reps na may dalawang minuto na pahinga sa pagitan ng mga set.
Mga Pangunahing Araw ng Katawan
Mas mababang Mga Araw ng Katawan
Pag-wrap up ng Blueprint
Ang mga araw ng paghihiwalay ng "cardio" at pag-aangat ng timbang ay tapos na, lalo na para sa isang tao na nagsisikap na mawalan ng taba at magkasya. Para sa isang atleta na kailangang sanayin ang tiyak sa kanilang isport, marahil ay hindi gaanong kilusan na timpla sa kanilang pag-eehersisyo. Ngunit para sa fitness, talagang walang mas mahusay na paraan upang i-cut ang taba kaysa ihalo ang sprinting, paglukso, gymnastics, at pag-angkat ng timbang sa isang maikling maximum na pagsisikap sa pag-eehersisyo. Holden MacRae, Propesor ng Sports Medicine sa Pepperdine University, sinabi na ang maikling pinakamataas na pagsasanay sa loob ng 15 hanggang 20 minuto ay nag-uudyok ng pagkasunog ng taba ng hanggang sa dalawang oras na post-ehersisyo kumpara sa 20 minuto lamang pagkatapos ng oras ng pag-jogging. Gayunpaman, ang susi sa nasusunog na taba - higit sa anumang ehersisyo na gagawin mo - ay kumakain ng tamang nutrisyon.
