Ang kakayahan ng iyong puso na bumalik sa normal na antas pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng fitness. Ang isang malusog na puso ay mababawi nang mabilis sa unang tatlong minuto pagkatapos ng pagtigil sa ehersisyo.
Ang pagiging wala sa hugis o pagkakaroon ng ilang mga kondisyon sa kalusugan ay maaaring magresulta sa isang mas mataas na rate ng puso pagkatapos ng ehersisyo. Maaari mong pagbutihin ang rate ng iyong pagbawi sa puso sa pamamagitan ng pagiging fitter. Kung ang isang kondisyon ng kalusugan ay sisihin, tanungin ang iyong doktor para sa kanyang rekomendasyon.
Unang Minuto ng Pagbawi
Ang unang minuto ng pagbawi ay ang pinaka-mahalaga. Pagkatapos ng ehersisyo, ang iyong rate ng puso ay nakakaranas ng isang biglaang pagbagsak sa unang minuto. Ayon sa Berkeley Wellness, ang rate ng iyong puso ay dapat bumaba ng hindi bababa sa 12 beats sa unang minuto pagkatapos ng pagtigil sa aktibidad. Ang anumang mas mababa sa iyon ay hindi normal at nagpapahiwatig ng isang kakulangan sa fitness o isang mas malubhang problema tulad ng sakit sa cardiovascular.
Sa isang pag-aaral na nai-publish sa Cardiology Journal noong 2011, ang pagbawi ng rate ng puso ay tinukoy bilang pagkakaiba sa pagitan ng rurok na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo at rate ng puso isang minuto pagkatapos ng ehersisyo. Ang pinakamababang normal na halaga para sa mga layunin ng pag-aaral na ito ay 18.
Dalawang Minuto na Markahan
Ang rate ng puso dalawang minuto pagkatapos ng ehersisyo ay madalas na tinutukoy bilang rate ng pagbawi sa puso. Ito ang pinaka-karaniwang pagsukat sa pagtukoy ng cardiovascular fitness. Upang subukan para sa mga pagpapabuti, itala ang pinakamataas na rate ng pagtatrabaho sa puso sa panahon ng ehersisyo, pagkatapos ay i-record ang pagbawi sa rate ng puso sa dalawang minuto na marka.
Ibawas ang dalawang minuto na rate ng pagbawi mula sa nagtatrabaho rate ng puso upang matukoy ang isang saligan para sa pagpapabuti. Halimbawa, kung ang mga antas ng pagtatrabaho ay 150 beats bawat minuto at ang dalawang minuto na rate ng pagbawi ay 95, pagkatapos ay 55 ang pagbawi sa rate ng puso.
Pagpapahinga ng Plateau
Matapos ang unang minuto ng pagbawi, ang rate ng puso ay tumanggi sa tinatawag na resting plateau. Sa yugtong ito, ang rate ng puso ay tumanggi nang mas mabagal sa mga antas ng pre-eehersisyo sa isang 60-minutong panahon. Habang ang iyong puso ay nagiging mas akma, maaari mong maabot ang mga antas ng pre-eehersisyo sa isang mas maikling oras.
Pagsukat ng Resting Rate ng Puso
Pumunta para sa ilang masiglang ehersisyo. Ang isang pagsakay sa bisikleta, pag-jog o paggamit ng isang makinang na makina sa gym ay sapat na. Kunin ang iyong rate ng puso hanggang sa 60 hanggang 80 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso, na maaari mong tantyahin sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220.
Kapag naabot mo ang antas na iyon, ihinto at agad na kunin ang iyong pulso gamit ang iyong index at gitnang daliri sa carotid artery sa iyong leeg o ang radial artery sa loob ng iyong pulso. Gamit ang isang segundometro, bilangin ang bilang ng mga beats sa loob ng 20 segundo, at pagkatapos ay dumami ng tatlo. Tandaan ang numero na iyon.
Manatili pa rin, alinman sa nakaupo o nakatayo, at kunin muli ang iyong pulso 60 segundo mamaya. Hindi mo na kailangan ang numerong ito upang matukoy ang pagbawi ng rate ng puso, ngunit mahalagang malaman para sa mga layunin ng pagtatasa ng mga marker ng pisikal na fitness.
Sa 2 minuto, kunin muli ang iyong pulso. Ibawas ang numero na ito mula sa iyong rurok na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo upang mahanap ang iyong rate ng pagbawi sa puso.
Alam kung saan Ka Nakatayo
Ang isang malusog na rate ng pagbawi sa puso ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad, kasarian, diyeta at hydration. Ang mga rate ng puso ng kalalakihan ay karaniwang mas mababa kaysa sa mga kababaihan. Kung nagkaroon ka ng caffeine bago mag-ehersisyo o hindi ka nakainom ng sapat na likido, maaari itong makaapekto sa rate ng iyong puso. Sa pangkalahatan, ayon sa Berkeley Wellness, ang isang malusog na pagbagsak sa rate ng puso ay nasa paligid ng 20 beats bawat minuto kasunod ng ehersisyo.
