Ang paninigarilyo ay hindi ang pinakamatalinong pagpipilian, ngunit maraming mga tao ang gumawa ng pagpapasya kung sila ay napakabata upang talagang maunawaan ang mga kahihinatnan, o sa mga oras ng sobrang emosyonal na stress. Anuman ang iyong mga kadahilanan sa pagsisimula, ang pagtigil ay maaaring maging mahirap. Habang ang hindi paninigarilyo sa lahat ay ang pinaka-malusog na pagpipilian, kung hindi ka handa na umalis, magagawa mo ang iyong makakaya upang mabawasan ang pinsala sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagpaplano ng iyong pagkain sa paligid ng pagkain na mabuti para sa mga naninigarilyo.
Tip
Ang pinakamahusay na mga pagkain para sa mga naninigarilyo ay ang mga mataas sa antioxidants, flavonoid at bitamina C, tulad ng mga mansanas at kamatis.
Mga Epekto sa Kalusugan ng Paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay tumatagal ng isang malaking toll sa kalusugan ng isang tao dahil ang mga lason na iyong nalalanghap ay umaabot sa bawat bahagi ng iyong katawan sa pamamagitan ng iyong daloy ng dugo. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang paninigarilyo ang nangungunang sanhi ng pagkamatay sa US Ang isang taong naninigarilyo ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso, kanser sa baga at panganib ng stroke kaysa sa isang taong hindi naninigarilyo. Bilang karagdagan sa sanhi ng cancer sa baga, ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng cancer kahit saan sa iyong katawan. Ang mga sigarilyo ay pumatay ng 10 beses na mas maraming mamamayan ng Amerika bago ang kanilang oras kaysa sa lahat ng mga digmaang pinaglaban ng mga Amerikano.
Mga Prutas at Gulay para sa Mga Naninigarilyo
Karaniwang kahulugan at pinaka maaasahang mapagkukunan ng impormasyon sa nutrisyon ay nagpapayo sa pagkain ng isang diyeta na nakabase sa halaman na nagtatampok ng mga sariwang prutas at gulay, lalo na sa mga mataas sa antioxidant.
Ang payo na ito ay maaaring maging mas mahalaga para sa mga naninigarilyo at dating mga naninigarilyo na sundin nang masigasig. Ang pag-aaral nai-publish sa isyu ng Disyembre 2017 ng European Respiratory Journal na natagpuan na ang mga ex-smokers na kumakain ng hindi bababa sa dalawang servings ng mga sariwang kamatis bawat araw, kasama ang mga mansanas at iba pang mga prutas na mataas sa bitamina C at antioxidant, nakaranas ng mas mabagal na pagbaba sa paggana ng ang kanilang mga baga. Ang resulta na ito ay hindi nakamit sa paggamit ng mga lutong o naproseso na mga kamatis o mansanas.
Ang mga cruciferous na gulay tulad ng broccoli, Brussels sprout at cauliflower ay naglalaman ng mataas na antas ng kloropila, na, ayon sa Manipal Hospitals, maaari ring makatulong sa iyong katawan na magproseso ng mga toxin nang mas mahusay dahil ang bitamina C na naglalaman ng mga ito ay sumusuporta sa iyong immune system.
Kaya, ang isang diyeta na mataas sa pagkain na mabuti para sa baga ng mga naninigarilyo, tulad ng mga kamatis, mansanas, brokoli, Brussels sprout, cauliflower at iba pang mga prutas at gulay na mataas sa bitamina C at antioxidant, ay maaaring makatulong sa pag-alis ng ilan sa mga pinsala na dulot ng paninigarilyo.
Karamihan sa mga Epektibong Herbal at Aromatics
Ang isa sa tatlong mga pagkain na napatunayan na napaka-epektibo sa pagpapagaan ng pinsala sa baga dahil sa paninigarilyo ay green tea. Nakalaan para sa mataas na konsentrasyon ng catechins, ang green tea ay halos kasing epektibo ng mga kamatis at mansanas sa pagbagal ng nabawasan na kapasidad ng baga na dumating sa edad at kung saan ay pinalala ng paninigarilyo.
Ayon sa mga eksperto sa Manipal Hospitals, ang mga catechins sa berdeng tsaa ay maaaring masira at paluwagin ang mga deposito ng uhog sa baga. Ang green tea ay mayroon ding mga antimicrobial na katangian. Ang turmerik, isang malakas na anti-namumula, at bawang, na naglalaman ng allicin, isang antimicrobial, ay epektibo rin sa pagpapagaan ng pinsala na ginawa sa iyong katawan sa pamamagitan ng paninigarilyo.
Mga Tip para sa Mga Naninigarilyo na Manatiling Malusog
Ang isa sa mga pinaka-nasasamang epekto ng pagsuko sa paninigarilyo ay ang pagtaas ng timbang, na nangyayari para sa iba't ibang mga kadahilanan. Para sa isa, ang mga naninigarilyo ay may posibilidad na mas gusto ang mas mataba at naproseso na mga pagkain kaysa sa mga nonsmokers, at ang mga matandang gawi ay namamatay nang husto. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Enero 2017 edition ng Eating Behaviors ay nagmumungkahi na ang mga taong naninigarilyo ay may posibilidad na kumain ng isang mas malusog na diyeta kaysa sa mga hindi. Ang pagsubok na baguhin ang mga gawi sa pagkain habang tinitiis ang paghihirap ng pag-alis ng nikotina ay isang mabigat na hamon. Pinapayuhan ng University of Nevada Cooperative Extension na mag-ehersisyo ka, kumain ng isang diyeta na nakabase sa halaman, iwasan ang alkohol at isaalang-alang ang paggamit ng nikotina gum upang makatulong na mapagaan ang iyong mga pagnanasa.
