Ang mga kalalakihan at kababaihan ay may bahagyang magkakaibang mga pangangailangan sa mga tuntunin ng mga bitamina, ngunit halos pareho sila. Ang paghawak ng isang multivitamin patungo sa mga kalalakihan ay nangangahulugang pagtaas ng mga micronutrients na kulang ang average na tao. Ang pinakamagandang bitamina ng kalalakihan ay dapat maglaman ng higit sa mga bitamina kaysa sa average na multivitamin.
Maraming mga tao ang isinasaalang-alang ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na bahagi ng bitamina ng isang malusog na pamumuhay. Ang pag-iisip na kulang sa isang mahalagang micronutrient ay nakakatakot, ngunit ang katotohanan ay na ang karamihan sa mga tao sa mga binuo na bansa ay nakakakuha ng halos lahat ng mga nutrisyon sa kanilang mga diyeta.
Mga panganib sa Masyadong Maraming Bitamina
Bago ka magmadali upang bumili ng isang bote ng mga multivitamin, tandaan na baka hindi ka kakulangan sa anumang mga bitamina. Nangangahulugan ito na hindi mo kinakailangan na ilagay ang higit pa sa iyong katawan kaysa sa kailangan mo.
Ang mga natutunaw na tubig na bitamina tulad ng mga bitamina B ay madaling mawala mula sa iyong system. Hangga't nananatili kang hydrated, ang iyong katawan ay maaaring makitungo sa labis na halaga. Mas malamang na gusto mong kumuha ng labis na mga bitamina na natutunaw ng taba, dahil nananatili silang nakaimbak sa taba sa iyong katawan.
Ang mga taba na natutunaw sa taba na kailangan mong bantayan ay:
- Bitamina A
- Bitamina D
- Bitamina E
- Bitamina K
Mayroong isang itaas na limitasyon para sa bawat isa sa mga bitamina na ito, na kung saan ang pinakamataas na halaga na dapat mong magkaroon ng bawat araw. Iwasan ang mga multivitamin na lalampas sa bilang na iyon. Ayon sa Consumer Labs, ang itaas na limitasyon para sa mga matatanda para sa bawat taba na natutunaw ng bitamina ay:
- 3, 000 micrograms para sa bitamina A
- 4, 000 internasyonal na yunit ng bitamina D
- 1, 100 hanggang 1, 500 internasyonal na yunit ng bitamina E
- Walang itaas na limitasyon para sa bitamina K na naitatag.
Sa nasabing sinabi, ang iyong panganib para sa pag-ubos ng sobrang bitamina ay mababa. Mas malamang na hindi lamang nila mapapabuti ang iyong kalusugan. Ang isang pag-aaral na nai-publish noong 2017 sa pang-agham na journal Nutrisyon ay nagpakita na higit sa 10 taon, walang mga negatibong epekto sa kalusugan para sa mga paksa na kumukuha ng mga multivitamins.
Mayroon bang Mga Pakinabang sa Multivitamins?
Ang mga pag-aaral ay salungat pa rin sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga multivitamins. Ang mga epekto ng multivitamins sa kalusugan ng puso ay tila mahulog. Sa 2018, isang meta analysis ng maraming pag-aaral na nai-publish sa Circulation: Ang Cardiovascular Quality and Resulta ay nagtapos na walang pakinabang para sa kalusugan ng puso mula sa pagkuha ng mga multivitamins.
Ang pag-andar ng utak ay maaaring hindi makikinabang din sa mga multivitamin. Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Diet and Nutrisyon sa Dementia at Cognitive Decline ay nagpakita na mayroong kaunting benepisyo sa memorya para sa mga malusog na matatanda. Ipinakita din ng mga mananaliksik na ang mga bitamina ay hindi nagpapabuti sa demensya. Ang mga pakinabang para sa pagpapaandar ng utak ay maliit, kung mayroon man.
Kailangan mo ba ng Multivitamins?
Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Nutrisyon ay nagpapakita na ang mga multivitamin ay maaaring mapabuti ang kalusugan sa mga taong hindi nakakakuha ng sapat na nutrisyon sa pamamagitan ng diyeta. Ang parehong pag-aaral ay nagsasabi na ang mga taong may tamang mga diyeta ay hindi nangangailangan ng mataas na dosis ng mga bitamina na naglalaman ng maraming mga pandagdag.
Upang malaman kung mababa ka sa isang tukoy na bitamina, mag-check sa iyong doktor. Kung hindi ka kakulangan sa anumang mga bitamina, ang pagkuha ng isang suplemento ay marahil hindi nagkakahalaga ng pera.
Mga Kinakailangan ng Vitamin D para sa Mga Lalaki
Ang nag-iisang bitamina na tao ay maaaring gumawa ng natural na bitamina D. Lalakas, maraming tao ang kulang sa bitamina na ito. Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Nutrisyon ay tiningnan ang mga pagkakaiba sa kasarian sa mga kinakailangan sa bitamina D.
Natagpuan nila na, sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay mas malamang na may kakulangan sa bitamina D kaysa sa mga kalalakihan. Natagpuan din nila na mayroong isang link sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at sakit sa coronary artery sa mga kababaihan, ngunit hindi ganoon kalaki sa mga kalalakihan.
Mga Pagkakaiba ng Kasarian sa Mga Kinakailangan ng Bitamina
Habang ang mga kalalakihan at kababaihan ay hindi lubos na naiiba sa kanilang mga kinakailangan sa nutrisyon, may ilang mga pagkakaiba, ayon sa Board ng Pagkain at Nutrisyon ng Pambansang Akademya.
Ang kanilang mga kinakailangan sa bitamina ay nagpapakita na ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng mas maraming bitamina A, C, K, B1, B3 at B6 kaysa sa mga kababaihan. Bilang karagdagan, ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng higit sa isang nutrient na tinatawag na choline, na ginawa ng atay ngunit hindi sapat sa dami upang matupad ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan.
Ang isang hiwalay na pag-aaral, na inilathala sa Annals of Nutrisyon at Metabolismo ay nagpakita na ang mga malulusog na lalaki ay karaniwang kakulangan sa bitamina B12. Nangangahulugan ito na ang mga lalaki ay nangangailangan ng higit pa sa lahat ng mga bitamina B. Kung sinabi ng iyong doktor na kulang ka sa mga bitamina B, maaari kang kumuha ng isang kumplikadong suplemento ng B na nagbibigay ng mataas na dosis ng mga bitamina na ito.
Karamihan sa mga multivitamin ay naglalaman ng lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan ng mga kalalakihan. Sa kadahilanang iyon marahil ay hindi mo kailangan ng isang tiyak na multivitamin para sa mga kalalakihan, at ang isang normal na multivitamin ay sapat na. Gayunpaman, ang ilang mga multivitamin ng kalalakihan ay partikular na mataas sa mga bitamina, at, hangga't hindi sila mas mahal kaysa sa isang regular na multivitamin, ay kapaki-pakinabang.
Roundup ng Mga Multivitamins ng Lalaki
Hangga't mataas ito sa bitamina A, C, K, B1, B3, B6 at B12, ang suplemento ay gumagana para sa mga kalalakihan. Bilang karagdagan, dapat itong magkaroon ng medyo mataas na antas ng choline, tulad ng nabanggit.
Mga Kalikasan ng Kalalakihan
Ang suplementong bitamina na ito ay mayroong lahat ngunit ang choline. Habang hindi iyon optimal sa mga lalaki, tiyak na malapit ito. Kung kailangan mo ng choline, maaari mo ring makuha ito mula sa iyong diyeta. Ang karne, manok, isda, itlog, buong butil, mani at pako na gulay tulad ng brokuli lahat ay naglalaman ng choline.
Mga Vitamins ng Lalaki ng GNC
Ang GNC ay isang malaking tindahan ng suplemento at nagdadala ito ng sariling mga bitamina ng kalalakihan ng GNC. Mayroon itong lahat ng mga bitamina na kailangan ng mga lalaki at naglalaman ito ng choline.
Gayunman, maging maingat, na ang suplemento na ito ay naglalaman ng halip malaking halaga ng mga bitamina. Halimbawa, mayroon itong 3, 333 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina B1. Iyon ay isang hindi kapani-paniwala na halaga, ngunit sa kabutihang palad ang iyong katawan ay maaaring mapupuksa ito sa pamamagitan ng ihi.
Bitamina Shoppe Isang Araw-araw na Lalaki
Ang Vitamin Shoppe men multivitamin ay naglalaman ng lahat ng mga mahahalagang bitamina, ngunit sa mas maliit na halaga kaysa sa tatak ng GNC. Ang tanging pagbubukod ay ang choline, na higit sa doble ang halaga ng tatak ng GNC. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkuha ng maraming bitamina, subukan ang tatak na ito.
Gawin ang Iyong Pananaliksik
Ang ilang mga kilalang mga tatak ng bitamina ay may mga produktong nakatuon sa mga kalalakihan. Gayunpaman, ang branding ay hindi kinakailangang nangangahulugang mahusay sila para sa mga kalalakihan. Ang ilan ay nawawala ang mga pangunahing bitamina na kailangan ng mga lalaki, tulad ng mga bitamina A, B1 at B3. Bilang isang consumer, dapat mong basahin ang packaging sa mga label bago bumili ng mga produkto tulad nito.
