Ang matigas na kalamnan sa leeg ay maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong leeg at hanggang sa iyong likuran. Marami sa iyong mga kalamnan ng leeg ang nakapasok sa iyong itaas na likod at balikat, kaya maaari kang makaranas din ng sakit sa mga lugar na iyon. Ang matigas na kalamnan ng leeg ay nagdudulot din ng katigasan, na nakakaapekto sa hanay ng paggalaw at kadaliang kumilos ng iyong leeg. Gumamit ng maraming mga pamamaraan upang mapawi at mapahinga ang iyong panahunan na kalamnan sa leeg. Mangyaring suriin muna ang iyong doktor, at palaging kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng matinding o matagal na sakit.
Init
Hakbang 1
Ikalat ang isang pad ng pag-init sa kabuuan ng isang bilog na bolster. Itakda ang medium ng pad sa medium.
Hakbang 2
Takpan ang pad na may isang tuwalya o ekstrang kaso ng unan; ang takip na ito ay maiiwasan ang pag-init ng pad sa pagsunog ng iyong balat. (Gayundin, basahin ang lahat ng mga babala sa kaligtasan sa heating pad.)
Hakbang 3
Humiga sa iyong likod gamit ang bolster sa ilalim ng iyong leeg. Mamahinga ang iyong ulo at hayaan ang iyong baba na ikiling ang natural.
Hakbang 4
Gumamit ng pad ng pag-init nang hindi bababa sa 20 minuto (o mas kaunti, kung ipinahiwatig sa mga babala sa kaligtasan o ng iyong doktor) upang hayaang magpahinga ang init ng iyong mga kalamnan sa leeg.
Mga Pagputol sa leeg
Hakbang 1
Umupo sa isang komportableng posisyon sa isang upuan na sumusuporta sa iyong likuran.
Hakbang 2
Ikiling ang iyong ulo pasulong at pabalik habang ini-massage mo ang iyong leeg gamit ang iyong mga daliri. Huwag ikiling ang iyong ulo sa lahat ng paraan pabalik; sa halip, ikiling ang iyong baba patungo sa kisame.
Hakbang 3
Ikiling ang iyong ulo mula sa magkatabi. Panatilihing matatag ang iyong mga balikat at i-massage ang mga gilid ng iyong leeg gamit ang iyong mga daliri sa buong kilusang ito.
Hakbang 4
Lumiko ang iyong ulo sa lahat ng mga direksyon habang pinapatitiras mo ang iyong leeg gamit ang iyong mga palad at daliri.
Mga balikat na Mga Ubas
Hakbang 1
Umupo sa isang komportableng posisyon sa isang upuan na sumusuporta sa iyong likuran.
Hakbang 2
Itaas ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga. Humawak ng limang segundo at hulog ang iyong mga balikat. Ulitin ng limang beses.
Hakbang 3
Hilahin ang iyong mga balikat pasulong, itataas ang mga ito patungo sa iyong mga tainga at iguhit ang mga ito at pabalik. Ulitin ng limang beses.
Hakbang 4
Iguhit ang iyong mga balikat, itaas ang mga ito patungo sa iyong mga tainga at hilahin ang mga ito pasulong at pababa. Ulitin ng limang beses.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Pag-init ng pad
Round bolster
Towel o unan kaso
Upuan
Tip
Gumamit ng mabagal, makinis na paggalaw habang ginagawa mo ang pag-ikot ng iyong leeg.
Babala
Huwag makatulog kasama ang heating pad sa.
Kumunsulta sa iyong manggagamot kung nakakaranas ka ng pamamanhid o kahinaan sa iyong mga balikat o braso.
