Ang mababaw na pagtatapos ng isang swimming pool ay isang magandang lugar upang matutong lumangoy ng iyong sarili. Ang paglalangoy ay nagsasangkot ng paghinga, pagsipa sa iyong mga binti at stroking sa iyong mga braso. Ito ang mga bagay na maaari mong pagsasanay nang paisa-isa sa mababaw na tubig.
Posibleng ang pinakasimpleng stroke para sa isang baguhan ay ang harap na pag-crawl. Kapag naiintindihan mo kung paano itulak ang iyong sarili sa tuktok ng tubig, maaari kang magsanay at malaman ang iba pang mga stroke.
Tip
Alamin na lumangoy sa pamamagitan ng iyong sarili simula sa mababaw na dulo ng pool. Magsimula sa harap na pag-crawl dahil ito ang pinakamadali sa mga stroke.
1. Paano Magsimula
Tumayo gamit ang iyong likuran laban sa dulo ng pool, huminga at yumuko sa baywang hanggang ang iyong mukha ay ganap na nasa tubig. Ang iyong mga tainga ay dapat na nasa linya ng tubig. Hawakan ang posisyon na ito ng dalawang segundo, dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa isang tabi at huminga sa tubig tulad ng ginagawa mo. Bumalik sa isang nakatayo na posisyon.
2. Huminga at Exhale
Itago ang iyong mga bisig mula sa iyong tagiliran, magkakasama ang iyong mga palad gamit ang iyong mga daliri. Huminga ng hininga at yumuko tulad ng dati. Gamit ang iyong mukha sa tubig, dalhin ang iyong kanang braso pataas at labas ng tubig, at maabot sa harap ng iyong sarili.
Kapag nakikipag-ugnay ang iyong kamay sa tubig, hilahin ang iyong braso at gumawa ng isang pabilog na paggalaw sa ilalim ng tubig hanggang sa ang iyong kamay ay nasa likod mo at sa iyong kanang bahagi. Ang iyong palad ay dapat na hanggang sa puntong ito. Lumiko ang iyong ulo sa kanan at gumuhit ng isang bagong hininga sa iyong bibig nang hindi iniangat ang iyong ulo. Lumiko ang iyong ulo at huminga nang palabas sa iyong bibig o ilong, sabi ng US Masters Swimming, kasama ang iyong mukha sa tubig.
3. Kumpletong Stroke, Kumpletong Hininga
Ulitin ang stroke at paghinga ehersisyo hanggang sa makagawa ka ng isang stroke sa bawat braso at isang kumpletong paghinga nang hindi iniangat ang iyong ulo sa tubig. Ang pag-looping o hindi regular na mga stroke sa ilalim ng dagat ay magdudulot sa iyo na masigasig na magtrabaho upang masakop ang parehong distansya kapag ang iyong paglangoy.
Ang mga bisig ay humihimok sa harap ng iyong katawan at sinipa ang iyong mga binti ay maiiwasan ang iyong katawan sa paglubog. Ipinapahiwatig ng Swimming.org na ipaalala ang iyong sarili na panatilihin ang iyong katawan bilang flat hangga't maaari sa tubig at malapit sa ibabaw.
4. Mabilis na sipa, Walang Hatinggit
Harapin ang gilid ng pool at ilagay ang magkabilang kamay sa gilid. Palawakin ang iyong mga bisig, iangat ang magkabilang mga binti hanggang sa ang iyong mga bisig, katawan at binti ay nasa isang tuwid na linya na malayo sa gilid. Lumiko ang iyong ulo sa isang tabi at gumuhit ng hininga sa iyong bibig. Huwag iangat ang iyong ulo nang diretso.
Hawakan ang iyong tuhod nang tuwid at sipain ang iyong mga binti mula sa balakang. Bumilis ang sipa at gawin ang pinakamaliit na mga splashes. Ang iyong mga paa ay hindi dapat lumabas sa tubig. Huminga sa ilalim ng tubig, lumiko ang iyong ulo at gumuhit ng isang bagong hininga. Ipagpatuloy ang iyong mga sipa at paghinga hanggang sa ikaw ay kumportable sa paghinga habang sumipa.
5. Bahagi sa Side
Tumayo gamit ang iyong likod sa gilid ng pool, nakaharap sa mababaw na dulo sa kabilang panig. Yumuko sa tuhod, pahabain ang iyong kaliwang braso sa harap, huminga ng hininga at itulak palayo sa gilid gamit ang iyong mga binti. Habang lumayo ka sa gilid, dapat na pumunta sa tubig ang iyong mukha at ang iyong mga binti ay dapat magsimulang mag-sipa habang kumukuha ka ng pasulong na stroke gamit ang iyong kanang braso.
6. Ang Praktis ay Nakagagawa ng Perpekto
Ipagpatuloy ang pagsipa habang gumagawa ka ng puro na stroke, na ibabalik ang bawat kamay hanggang sa ang palad ay nasa iyong tabi habang inaabot mo nang maaga ang stroke sa kabilang braso. Gumawa ng dalawang stroke sa bawat braso, lumiko ang iyong ulo at gumuhit ng hininga, ibalik ang iyong ulo sa tuwid at magpatuloy. Magsanay ito hanggang sa maging komportable ka sa paghinga at magagawa mong lumangoy ang lapad ng pool nang hindi kailangang tumigil.
Tip
Ang paglabas ng iyong mga braso sa tubig at maabot ang isang patag na pabilog na galaw sa halip na ang overhead ay maaaring makatipid ng enerhiya.
Ang mga organisadong ehersisyo ay pinakamahusay. Magsanay sa bawat yugto para sa 10 minuto sa isang araw hanggang sa maaari mong pagsamahin ang mga stroke, sipa at paghinga.
Babala
Huwag subukang lumangoy sa malalim na tubig nang walang pangangasiwa. Kailangan ng oras upang makapunta sa hugis ng paglangoy. Huwag mag-ensayo kapag ikaw ay pagod.
