Marami sa atin ang bumaling sa bitamina C sa panahon ng malamig at trangkaso, ngunit alam mo ba na ang antioxidant ay maaari ring gumampanan ng kalidad ng iyong pagtulog?
Ang ilang mga bitamina - ang pagiging bitamina C - lumilitaw na nakakaapekto sa iyong kakayahan upang makakuha ng isang tahimik na gabi ng shut-eye, Michael J. Breus, PhD, isang klinikal na sikolohikal at kapwa isang Diplomate ng American Board of Sleep Medicine at isang kapwa ng Amerikano Academy of Sleep Medicine, ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com.
"Alam namin na ang diyeta at pagtulog ay lubos na konektado, ngunit ang katotohanan ay, sa kasalukuyan ay hindi namin alam ang halos sapat na tungkol sa kung paano ang mga indibidwal na nutrisyon ay nakakaapekto sa aming pagtulog, " sabi ni Breus. Kaya't habang ang pinakabagong ebidensya sa agham ay maaaring magpakita ng isang link sa pagitan ng bitamina C at pagtulog, maaaring gusto mong kunin ang mga benepisyo na may purong asin. Pagkatapos ng lahat, ang bitamina ay hindi isang lunas para sa hindi pagkakatulog.
C at Marka ng Pagkatulog
Kung pinangarap mo ang pagtulog ng magandang gabi, marahil ay dapat kang tumingin nang mas malapit sa iyong pagkaing nakapagpapalusog. Ang mga taong naka-log na mas mababa sa anim na oras ng pagtulog bawat gabi ay napansin na magkaroon ng mas mababang antas ng bitamina C, ayon sa isang pag-aaral sa Mayo 2013 sa journal na Appetite. Kaya't habang ang pag-aaral ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng mababang antas ng C at mas kaunting oras ng pagtulog, tandaan na hindi ito nangangahulugang ang pagdidagdag sa bitamina C ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas mahaba.
Ano pa, ang mga tao na nasisiyahan sa dalawang kiwis - na naglalaman ng 142 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina C - isang oras bago matulog ang kama na 13 porsiyento na ang haba at gumugol ng mas kaunting oras na nakatulog sa kama, isang maliit na pag-aaral sa 2011 sa Asia Pacific Journal of Clinical Mga ulat sa nutrisyon . Gayunpaman, hindi tinukoy ng pag-aaral kung ito ay nilalaman ng bitamina C ng partikular na kiwis na nakakaimpluwensya sa mga benepisyo sa pagtulog o kung ito ay isa pang nakapagpapalusog sa prutas ng tart.
Dapat Ka Bang Kumuha ng Supplement ng Vitamin C?
Walang sapat na katibayan na katibayan upang patunayan na ang bitamina C ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas maayos o mas mahaba. Ngunit kung magpasya kang magdagdag ng C, tiyaking kumuha ng isang pagsubok sa dugo upang malaman kung kulang ka. Kung kulang ka, tumingin sa mga mapagkukunan ng pagkain ng nutrient, tulad ng mga kamatis, sitrus at kampanilya na paminta, o kumuha ng isang karagdagan upang mapalakas ang iyong paggamit.
Ang inirekumenda na allowance ng pandiyeta (RDA) para sa bitamina C ay 75 milligrams para sa mga kababaihan at 90 milligrams para sa mga kalalakihan, at ang mga matatanda na naninigarilyo ay pinapayuhan na dagdagan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng isang dagdag na 35 milligrams. Habang ang pinakamataas na limitasyon para sa C ay 2, 000 milligrams sa isang araw, ang mga megadoses ng bitamina ay maaaring magresulta sa pagtatae, pagsusuka, heartburn at kahit na hindi pagkakatulog, ang estado ng Mayo Clinic.
