Ang mga suplemento ng kalamnan sa gusali ay dapat na makatulong sa iyo sa gym, ngunit mag-ingat. Mayroong maraming mga negatibong epekto ng mga suplemento ng pag-eehersisyo na maaaring mabigo ang iyong mga pagsisikap.
Mga Pagsasaalang-alang ng Powder ng Protina
Kapag una mong sinimulan ang pag-eksperimento sa mga suplemento ng kalamnan sa kalamnan, ang pag-inom ng isang protina iling pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring isa sa mga unang bagay na sinubukan mo. Pagkatapos ng lahat, ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming protina upang muling itayo at ayusin ang mga kalamnan na iyong nagtrabaho lamang.
Higit pang mga protina ay hindi palaging mas mahusay at malamang na hindi makakatulong sa iyo na bumuo ng mas maraming kalamnan. Ang US National Library of Medicine ay nagtatala na ang karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng mas maraming protina kaysa sa kinakailangan upang makabuo ng kalamnan. Maaari itong maging sanhi ng mga bato na gumana nang mas mahirap at humantong sa isang mas malaking peligro ng pag-aalis ng tubig, pagkawala ng calcium at pagtaas ng timbang.
Ang Harvard Health Publishing na tala na ang iba pang panganib na magkaroon ng kamalayan na may mga pulbos ng protina ay ang kanilang komposisyon. Ang ilan sa kanilang mga sangkap ay maaaring hindi ligtas. Yamang ang mga pulbos na protina ay isang suplemento sa nutrisyon, hindi sila nasubok o sinusubaybayan ng Administrasyong Pangkain at Gamot ng US. Dagdag pa, maraming mga tatak ang batay sa gatas at maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw para sa sinumang may hindi pagpaparaan ng lactose.
: Mga Negatibong Epekto ng Protina ng Protina
Ang mga inuming ito ay naglalaman din ng idinagdag na asukal, na maaaring magdulot ng karagdagang mga panganib. Ang mga epekto ng Nutritech Mass Builder, halimbawa, ay nauugnay sa mataas na nilalaman ng asukal. Ang bawat paghahatid (dalawang scoops) ay nagbibigay ng 60 gramo ng mga carbs, kabilang ang 38 gramo ng asukal.
Inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ang mga idinagdag na sugars na hindi hihigit sa 36 gramo para sa mga kalalakihan at 25 gramo para sa mga kababaihan, kaya ang isang solong paghahatid ng Nutritech Mass Tagabuo o iba pang mga magkakatulad na produkto ay madaling makukuha sa isang kung hindi man malusog na diyeta.
Babala
Laging kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento sa pagdidiyeta.
Mga Epekto ng Creatine Side
Ang Creatine ay isa pang pangkaraniwang supplement ng kalamnan. Ginagamit ito sa maraming palakasan at ipinakita upang mapagbuti ang pagganap sa mga batang atleta sa panahon ng maikli, masidhing aktibidad. Maaari itong makatulong na mapabuti ang lakas ng kalamnan at mapabilis ang pagbawi mula sa pagsasanay.
Tip
Ang mga benepisyo ng creatine ay maaaring mapalakas sa pamamagitan ng pagsasama-sama nito sa mga carbs. Gayunpaman, ang mga benepisyo na ito ay maaaring kanselahin kung ubusin mo ito ng caffeine.
Ang mga mataas na dosis ng hanggang sa 25 gramo ng creatine ay malamang na ligtas para sa mga maikling panahon, hanggang sa 14 araw. Ang pagkuha ng isang mas mababang dosis na 4 hanggang 5 gramo ay malamang na ligtas din hanggang sa 18 buwan. Ang US National Library of Medicine ay nagtatala ng ilang mga potensyal na epekto ng tagalikha ay kinabibilangan ng:
- Sakit sa tiyan at tiyan
- Pagtatae
- Kalamnan ng kalamnan
- Nakakuha ng timbang mula sa pagpapanatili ng tubig
Ang sanhi ng Creatine ang mga kalamnan na humawak ng mas maraming tubig, na maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig. Maaari ring gawin itong parang nakakakuha ka ng mga pakinabang kapag sa katunayan nakakakuha ka lamang ng bigat ng tubig.
Bukod dito, ang suplemento na ito ay maaaring magpalala ng sakit sa bato at magpalala ng mga sintomas ng Parkinson's - kung pinagsama sa caffeine. Maaari rin itong magpalala sa pagkalalaki sa mga indibidwal na may karamdamang bipolar.
Mga Epekto ng Side ng Anabolic Steroids
Ang mga anabolic steroid, na mga kemikal na derivatives ng testosterone, ay inireseta ng mga medikal na propesyonal upang gamutin ang mga karamdaman sa hormone at pagkawala ng kalamnan mula sa mga kondisyon tulad ng AIDS at kanser, sinabi ng National Institute on Drug Abuse. Maaari silang walang alinlangan na tulungan kang bumuo ng laki ng kalamnan at lakas nang mabilis. Gayunpaman, bilang karagdagan sa pagiging pinagbawalan mula sa karamihan sa mga kumpetisyon sa palakasan, mayroon silang ilang mga seryosong epekto.
Ang paggamit ng Steroid ay pinaka-karaniwan sa mga kalalakihan sa kanilang mga 20 at 30s, at nakikita rin ito sa mga high-schoolers, bagaman ang kanilang paggamit ay maaaring bumababa sa mga kabataan. Ang mga sangkap na ito ay maaaring kunin nang pasalita, iniksyon o inilalapat sa balat bilang isang cream o gel.
Hindi tulad ng iba pang mga gamot, ang mga steroid ay hindi nagiging sanhi ng pakiramdam ng gumagamit na mataas. Hindi ibig sabihin na walang mga epekto sa pag-iisip, kahit na. Maaaring kabilang dito ang:
- Tumaas na pagkamayamutin at matinding pagsalakay
- Hindi makatwirang selos
- Mania
- Napapahamak na paghatol
- Mga delusyon
Bilang karagdagan sa mga sikolohikal na epekto, ang mga steroid ay maaaring dagdagan ang posibilidad ng maraming mga negatibong panganib sa kalusugan, kabilang ang:
- Acne
- Pagkabigo ng bato
- Pinsala sa atay
- Pinalaki ang puso
- Tumaas na presyon ng dugo
- Mga clots ng dugo
Ang mga kalalakihan ay maaari ring makaranas ng pagkakalbo, nabawasan ang bilang ng tamud, pag-urong ng mga testicle at pag-unlad ng dibdib (gynecomastia). Ang mga side effects na partikular sa mga kababaihan ay kinabibilangan ng labis na buhok sa katawan, paglaki ng mukha ng mukha, kalbo ng pattern ng lalaki at pagbabago sa panregla.
Ang pag-abuso sa steroid ay maaaring maging mahirap ihinto at maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng pag-atras. Ang pagkapagod, mga problema sa pagtulog, nabawasan ang gana sa pagkain, nabawasan ang sex drive at cravings ay ilan lamang sa mga halimbawa.
Mga Epekto ng Side ng Testoster Boosters
Ang pagkuha ng mga anabolic steroid ay ilegal, kaya ang ilang mga atleta ay gumagamit ng testosterone boosters sa halip. Ang mga suplemento na ito ay maaaring maglaman ng mga sangkap, tulad ng DHEA at selective androgen receptor modulators, o SARMs.
Ang DHEA ay isang hormone na natural na nangyayari sa iyong katawan at pantulong sa paggawa ng mga lalaki at babaeng hormones, kabilang ang testosterone. Ang US National Library of Medicine ay nagtatala na ayon sa kasalukuyang katibayan, ang DHEA ay hindi nagpapabuti sa pagganap ng kalamnan. Ang mga potensyal na epekto ay maaaring kabilang ang:
- Acne
- Isang mas malalim na tinig sa mga kababaihan
- Mga pagbabago sa regla para sa mga kababaihan
- Hindi normal na paglaki ng buhok sa mga kababaihan
- Sakit sa dibdib at paglaki ng suso sa mga kalalakihan
Ang pagkuha ng isang mataas na dosis ng 50 hanggang 100 milligram ng DHEA sa loob ng mahabang panahon ay nagdaragdag ng posibilidad ng masamang mga reaksyon.
Ang DHEA ay maaari ring makipag-ugnay sa maraming iba pang mga gamot at gamot. Halimbawa, maaari itong bawasan ang pagiging epektibo ng ilang mga paggamot sa kanser, kabilang ang fulvestrant at letrozole. Ang tambalang ito ay maaari ring makipag-ugnay sa antidepressants, na nagiging sanhi ng utak na gumawa ng labis na serotonin, na maaaring humantong sa mga problema sa puso at kinakabahan.
Pinabagal din nito ang bilis kung saan ang katawan ay pumupuno ng dugo. Kung sinamahan ng iba pang mga gamot na mabagal ang pamumulaklak, tulad ng ibuprofen o warfarin, mayroong isang pagtaas ng posibilidad ng pagdurugo at pagkapaso.
Ang iba pang mga sangkap na matatagpuan sa mga pandagdag sa bodybuilding at testosterone boosters ay mga SARM. Habang ang mga pangmatagalang epekto ng mga sangkap na ito ay hindi alam, binabalaan ng US Food and Drug Administration na ang mga SARM ay maaaring dagdagan ang panganib para sa mga malubhang kondisyon sa kalusugan at komplikasyon tulad ng:
- Atake sa puso
- Stroke
- Pinsala sa atay
Ang isang halimbawa ng isang testosterone booster ay Mass Pills, na naglalaman ng parehong mga SARM at DHEA. Ang mga epekto ng Mass Pills 'ay hindi nakalista sa label ng produkto. Gayunpaman, binabalaan ng mga tagagawa ang mga gumagamit na huwag kumuha ng suplemento kung sila ay kababaihan, kalalakihan na wala pang 21 taong gulang, o nasa panganib para sa ilang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, depression at puso, sakit sa bato o atay.
