Habang ang juice ay tila malusog - lalo na ang pinalamig na blending na maaari kang bumili sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at mga bar ng juice - hindi kinakailangan na ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagbaba ng timbang, paliwanag ng Harvard School of Public Health. Ang Juice ay naglalaman ng lahat ng mga bitamina at mineral mula sa buong prutas at gulay, kaya nagsisilbi itong mapagkukunan ng mga nutrisyon - ngunit naglalaman din ito ng kanilang mga likas na asukal, na ginagawang medyo mataas sa mga calorie. Kung ikaw ay juicing para sa pagbaba ng timbang, subukan ang mga juice na natural na mas mababa sa mga calorie at mataas sa mga nutrisyon na maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang pounds.
Lemon o Lime Juice
Sa kabila ng kamangha-manghang pag-angkin sa kalusugan na maaari mong makita sa online, lemon at dayap na katas ay hindi maaaring matunaw ang iyong taba. Ngunit ang mga juice na ito ay medyo mababa sa kaloriya, kaya madali silang magkasya sa isang diyeta na kinokontrol ng kaloriya. Ang isang onsa ng alinman sa dayap o lemon juice ay may mas kaunti sa 10 calories, at madali mong ihalo ito sa isang baso ng tubig para sa lasa na "juice" na may isang maliit na bahagi ng mga calorie ng karaniwang fruit juice.
Nag-aalok din ang mga katas na ito ng isang masaganang halaga ng bitamina C, na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang bitamina C ay maaaring makaapekto sa iyong cellular metabolism, at maaaring makatulong ito sa iyo na magsunog ng taba sa panahon ng ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral noong 2006 na inilathala sa Nutrisyon at Metabolismo. Natagpuan ng mga may-akda ng pag-aaral na ang mga antas ng mababang bitamina C ay mas mababa ang kapasidad na nasusunog ng taba sa panahon ng ehersisyo ng 25 porsyento at ang pagpapalakas ng mga antas ng bitamina C ay naibalik ang normal na pagkasunog ng taba. Ang isang onsa ng dayap na katas ay may 16 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C, habang ang isang onsa ng lemon juice ay may 20 porsyento.
Gawang-gulay na Juice na Lahat ng Gulay na Gulay
Panatilihing mas mababa ang iyong juice sa mga kaloriya sa pamamagitan ng pagpunta para sa sariwang juice na gawa sa mga gulay lamang, sa halip na mga gawa sa prutas. Ang pagdaragdag ng prutas sa juice ay pinaghahalo ang iyong halo, ngunit sa isang presyo - kukuha ka rin ng mas maraming kaloriya at asukal. Ang paggawa ng iyong juice ng isang timpla ng mga gulay na may mababang calorie, gayunpaman, ay nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan sa juice na may kaunting epekto sa iyong baywang.
Ang eksaktong nilalaman ng calorie ng iyong timpla ng gulay juice ay depende sa kung aling mga sangkap na iyong pinili. Ngunit ang juicing na may mga gulay - tulad ng watercress, bok choy, litson ng butterhead, repolyo at pipino - nagpapababa sa bilang ng calorie. Ang mga gulay ng mustasa at mustasa, kamatis, karot at beets ay medyo mataas sa mga kaloriya ngunit maaari pa ring gumana sa isang timpla ng timpla na may mababang-calorie. Magdagdag ng isang buho ng luya para sa masarap na pampalasa, o isang pisilin ng lemon juice upang mapalakas ang bitamina C.
Chia Juice Spritzers
Ang mga likido na calorie, tulad ng juice, ay hindi nasisiyahan - kaya't kinukuha mo ang mga calorie nang hindi nakuha ang "buong" na pakiramdam bilang isang gantimpala. Gayunpaman, maaari mong mapalakas ang iyong kapunuan kapag umiinom ng juice sa pamamagitan ng pagdaragdag ng hibla ng pandiyeta. Ang pagkuha ng sapat na hibla ay susi sa pakiramdam na puno at pagkawala ng timbang, at ang mga diyeta na mayaman sa hibla ng kasiyahan, mabawasan ang iyong panganib ng labis na katabaan at kahit na nakakaapekto sa paglabas ng hormon sa iyong digestive tract upang makatulong na maisulong ang pagbaba ng timbang, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Nutrisyon noong 2005.
Ang pagpukaw ng kalahating onsa ng mga binhi ng chia sa iyong mababang-calorie juice ay nagdaragdag ng tungkol sa 5 gramo ng hibla, o 19 porsyento ng pang-araw-araw na halaga. Makakakuha ka rin ng 9 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa kaltsyum - isang mineral na naka-link sa pagkawala ng taba, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Obesity Research noong 2008.
Gumawa ng isang malusog na chia spritzer sa pamamagitan ng pagsasama ng isang kalahating onsa ng chia na may isang onsa ng unsweetened cranberry juice, lemon juice o dayap na juice at isang tasa ng sparkling na tubig para sa isang maiinom na inumin.
Pag-inom ng Juice para sa Pagbaba ng Timbang
Ang isang malusog na diyeta ay hindi tungkol sa pag-agaw - maaari mo pa ring tamasahin ang iyong mga paboritong juice, kahit na ang mga ito ay mas mataas na calorie fruit juice, hangga't ginagawa mo ito sa katamtaman. Ang mga juice ay maaaring maging kasing mataas - o kahit na mas mataas - sa mga calorie na malinaw na hindi malusog na inumin, tulad ng soda. Halimbawa, ang isang 8-ounce na paghahatid ng unsweetened juice ng ubas ay may 152 calories, na kung saan ay ang parehong bilang ng mga calorie na makikita mo sa isang 12-onsa na lata ng cola - kahit na ang cola ay may isang malaking malaking sukat ng paghahatid. Siguraduhing binibilang mo ang mga calorie na inumin mo bilang bahagi ng iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, at sukatin ang iyong mga bahagi upang hindi mo sinasadyang uminom ng higit sa isang paglilingkod sa isang oras - lalo na kung bumili ka ng mga binili na juice, na madalas naglalaman ng higit kaysa sa isang paghahatid sa bawat bote.
Bawasan ang nilalaman ng calorie ng iyong juice sa pamamagitan ng pag-dilute sa tubig. Ang isang halo ng kalahating orange juice at kalahating sparking na tubig, halimbawa, pinapayagan ka pa ring masiyahan sa lasa ng juice, kahit na kalahating calories lamang ang iniinom mo. Ang isang spritzer na ginawa mula sa isang kalahating tasa bawat isa sa OJ at club soda ay may 56 na calorie bawat tasa, kung ihahambing sa 112 calories sa isang tasa ng purong OJ. Kung gumagawa ka ng juice mula sa pag-concentrate, magdagdag ng dagdag na lata o dalawa ng tubig para sa isang mas dilute, mas mababa-calorie juice.
