Kahit banayad hanggang katamtaman na pag-aalis ng tubig ay maaaring lumikha ng potensyal na nakasisira ng mga kahihinatnan sa iyong katawan sa panahon ng ehersisyo. Ang hindi pag-inom ng sapat na likido o pagkawala ng labis na likido sa katawan ay nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig. Ang karamdaman na ito ay maaaring makapal ang iyong dugo, maging sanhi ng iyong mga daluyan ng dugo na makitid at madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mga clots ng dugo, ayon sa National Institutes of Health. Ang ehersisyo sa ilalim ng mga kondisyong ito ay mapanganib at maaari ring pahabain ang mga epekto ng pag-aalis ng tubig, na nagiging sanhi ng kahit isang banayad na kaso na tumaas sa kalubhaan.
Mag-ehersisyo
Ang ehersisyo habang ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makagawa ng mga makabuluhang kahihinatnan. Ang masiglang aktibidad sa mainit o mahalumigmig na mga kondisyon sa itaas ng 80 degree Fahrenheit ay maaaring magresulta sa pagkalugi ng likido na higit sa 1 litro bawat oras. Ang iyong katawan ay maaaring mawalan ng mas maraming tubig kaysa sa maaari itong sumipsip, na ginagawang mas mahirap na manatiling hydrated mas mahaba ang iyong ehersisyo. Ang pag-aalis ng tubig ay isang proseso ng pinagsama-sama. Maaari kang maging dehydrated kahit na isang katamtaman na pag-eehersisyo na pag-eehersisyo kung hindi ka uminom ng sapat na likido upang mapalitan kung ano ang mawala sa araw-araw.
Mga kahihinatnan
Ang pag-aalis ng tubig ay nangyayari kapag nawala ang likido sa mga makabuluhang halaga mula sa katawan. Tulad ng likido ay nawala mula sa daloy ng dugo at mga tisyu ng katawan, nangyayari ang isang kawalan ng timbang sa electrolyte. Ang pag-eehersisyo sa ilalim ng mga kondisyong ito ay maaaring magkaroon ng mga kahihinatnan mula sa banayad na heat cramp hanggang sa potensyal na nagbabantang heatstroke. Ang mga seizure ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng kawalan ng timbang ng electrolyte, na nagiging sanhi ng hindi pagkilos ng pag-iwas sa kalamnan at isang potensyal na pagkawala ng kamalayan. Ang mababang dami ng dugo ay maaari ring magdulot ng hypovolemic shock, na lumilikha ng isang pagbaba ng presyon ng dugo at makabuluhang binabawasan ang dami ng oxygen na magagamit sa katawan, na ginagawang mapanganib ang ehersisyo.
Sintomas
Pag-iwas
Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, uminom ng sapat na dami ng likido nang ilang oras bago mag-ehersisyo upang pahintulutan ang mga likido na sumipsip sa iyong mga tisyu. Habang nag-eehersisyo, manatili sa mas cool, shaded na mga lugar kung posible at magdala ng mga likido sa lahat ng oras. Subukan ang pag-eehersisyo sa umagang umaga at huli na oras ng gabi kapag ang init at halumigmig ay nasa pinakamababang puntos. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 45 minuto, ubusin ang isang inuming pampalakasan na naglalaman ng sosa at potasa sa session. Pagkatapos mag-ehersisyo, dapat kang kumonsumo ng 24 oz. ng tubig para sa bawat libra ng timbang ng katawan nawala sa maayos na muling pagbangon.
