Ang ilang mga tao ay nagpupumilit na mawala ang taba ng tiyan higit sa iba. Sa kasamaang palad, ang pagdadala ng timbang sa paligid ng iyong midsection ay bahagyang isang genetic factor. Ang sobrang timbang ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan at maaaring humantong sa sakit sa puso at diyabetis. Kung na-hit mo ang isang talampas sa pagbaba ng timbang, mayroong ilang mga diyeta at ehersisyo na trick na maaari mong subukang tulungan kang mawalan ng matigas ang tiyan na taba.
Pagkonsumo ng Kaloriya
Bagaman maaari kang kumakain ng isang malusog na diyeta, maaaring hindi mo alam kung gaano karaming mga calorie ang iyong iniinom. Upang matagumpay na mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa iyong kinakain. Kung sinusubaybayan mo ang iyong mga calorie, maaari mong makita na talagang kumakain ka ng higit sa iyong iniisip. Ang maling laki ng paghahatid ay madalas na nagreresulta sa mas mataas na pagkonsumo ng calorie. Upang mawala ang halos isang libra sa isang linggo, kailangan mong i-cut ang 500 calories bawat araw mula sa iyong diyeta. Gayunpaman, huwag ubusin ang mas kaunti sa 1, 200 kaloriya araw-araw, dahil isasara ng iyong katawan ang mga hindi kagalingan sa pag-andar, tulad ng iyong reproduktibong sistema, sa isang pagsisikap na mapanatili ang enerhiya at maiiwasan ang gutom.
Mas mahusay na Mga Fats sa Iyong Diet
Bilang karagdagan sa pagbabawas ng calories, maaaring gusto mong isama ang mga monounsaturated fats sa iyong diyeta. Ang layunin ay hindi ubusin ang mas maraming monounsaturated fat, ngunit sa halip na palitan ang hindi malusog na saturated at trans fats na kasalukuyang kinakain mo. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang mga taba upang maaari itong sumipsip ng mga bitamina na natutunaw sa taba, tulad ng bitamina A, D, E, at K, at mga fatty acid, mahalaga para sa mga pag-andar ng utak at pagkontrol sa pamamaga. Subukang magdagdag ng abukado sa iyong sandwich sa lugar ng mayonesa. Gumamit ng langis ng oliba o canola sa halip na mantikilya, margarin o pinaikling kapag pagluluto o pagluluto ng hurno. Ang mga mani at buto ay mataas din sa monounsaturated fats. Ang isang maliit na halaga ng taba sa iyong diyeta ay nakakaramdam ka ng buo, o nasiyahan, at tumutulong na maiwasan ang sobrang pagkain.
Aerobic Exercise
Ang dahilan ng aerobic ehersisyo ay napakabisa dahil ito ay nagpataas ng rate ng iyong puso. Ang paggawa ng mga oras ng pag-sit-up ay hindi makakatulong sa iyo na mabawasan ang taba; sa halip, makakatulong ito sa iyong tono ng iyong mga kalamnan. Kailangan mong isama ang mga aerobic na aktibidad sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo upang masunog ang mga calorie at makita ang mga resulta. Baguhin ang iyong gawain sa pamamagitan ng pagsubok sa pagbibisikleta, pagtakbo, paglangoy o isa pang isport. Layunin upang makumpleto ang hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo ng isang minimum na limang araw sa isang linggo. Upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng aerobic ehersisyo sa isang linggo. Upang mawalan ng timbang, dapat kang lumahok sa mga karagdagang aerobic na aktibidad - 300 minuto o higit pa bawat linggo.
Lakas ng Pagsasanay
Ang pagsasanay sa lakas ay pantay na mahalaga sa aerobic ehersisyo sa pagbabawas ng taba ng tiyan. Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa iyo na tono, kondisyon at bumuo ng mga kalamnan. Kapag binubuo mo ang iyong mga kalamnan, pinatataas mo rin ang iyong metabolismo, kaya kahit na sa pahinga ay masusunog ang iyong katawan ng higit pang mga kaloriya. Huwag tumuon sa pagbabawas ng lugar, ngunit sa pangkalahatang pagsasanay sa lakas. Kung hindi mo gusto ang pag-aangat ng mga timbang, subukang gamitin ang mga banda ng paglaban. Layunin sa lakas ng tren ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo upang makita ang pinakamahusay na mga resulta.
